早餐吃什么有营养又不会增肥又方便

营养又不会发胖的早餐：

1、蒸蛋

蛋打散后加入水及调味料，用滤网过滤气泡后放在可蒸的碟中。隔水蒸约10分钟，洒上葱粒，就是滑嫩顺口的蒸蛋了。早餐吃鸡蛋吃淀粉和水果都是很好的，鸡蛋里面丰富的蛋白质让你早餐吃得饱，一整天的新陈代谢都好。

2、花生炖牛奶

将银耳、枸杞子、花生米洗干净备用。锅上火，一次性放入牛奶，银耳、枸杞子、花生米、冰糖煮，煮至花生米烂熟时即可。相信很多人都喝过花生牛奶，自己做的可能会给你不一样的感觉。

3、水果酸奶

用压榨机将橙子榨成橙汁，倒出后转杯，倒入酸奶摇匀即可，使用无糖酸奶效果更佳。

4、黑芝麻糙米粥

糙米洗净沥干。锅中加水14杯，煮开，放入糙米搅拌一下，待煮滚后改中小火熬煮45分钟，放入黑芝麻续煮5分钟，加白砂糖煮溶即成。帮助排除宿便，轻盈体态又不失营养。

5、苹果通心面

通心粉煮熟后，放进冷开水中后捞起沥干。苹果、胡萝卜切丁备用，青豆仁、花椰菜先烫熟备用。洋葱切丝入油锅炒香，然后加肉末炒熟后，倒入所有的材料拌均匀调味即可。此款减肥食谱是营养专家们最为推崇的吃法，通心粉是小麦做的，小麦是绿色食品，热量较低，且营养全面。

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扩展资料：

吃早餐的注意事项：

一、忌喝大量冰凉的饮料：温度相差太大会强烈刺激胃肠道，导致突发性挛缩。对女性的健康也有较大影响。

二、忌空腹吃香蕉：香蕉中除了含有助眠的钾，还含有大量的镁元素，若空腹食用，会使血液中的含镁量骤然升高，而镁是影响心脏功能的敏感元素之一。

三、忌空腹吃菠萝：菠萝里含有强酵素，空腹吃会伤胃，其营养成分必须在吃完饭后才能更好地被吸收。

四、清晨也不要空腹喝醋或吃蒜。空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃；而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激，引起胃痉挛。

五、时间要最佳：医学研究证明，7点到8点吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。早餐与中餐以间隔4—5小时左右为好。如果早餐较早，那么数量应该相应增加或者将午餐相应提前。

参考资料：/shipin.people.com.cn/n1/2016/0323/c85914-28221298.html"target="_blank"title="早餐吃这些会长胖适合减肥的营养早餐-人民网">早餐吃这些会长胖适合减肥的营养早餐-人民网

1 富含蛋白质的食物

像是牛奶、鸡肉、马哈鱼或是干酪等富有蛋白质的营养，能作为神经传导物质的原料，还有助于自信、开朗等情绪心理层面，是最佳的早餐选择；杨婉伶说，另外像是沙丁鱼、金枪鱼等具有DHA，若摄取不足容易使脑细胞退化，造成记性变差，因此也应适时补充足够营养。

2 含有卵磷脂的大豆等食物

早餐也可多摄取大豆、蛋黄、五谷杂粮等富有卵磷脂营养，能帮助脑部记忆力，且也可适时补充铁质，因脑部缺氧容易疲倦、精神不济等，因此透过补铁，能负责运送氧气至各器官利用，另外也可以补充维生素B6、C或叶酸等，帮助铁质吸收。

3 深绿色蔬菜

早晨起床也可选择补充深绿色蔬菜，因富含丰富的维生素和矿物质，能活络脑部，预防焦虑等情绪；最佳的早餐组合，像是一颗五鼓杂粮馒头、菠菜水波蛋、一片马哈鱼片、一杯无糖芝麻豆奶以及香蕉，就是健脑且营养满满的早餐示例。

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