10种调节情绪的方法

10种调节情绪的方法如下：

1、大哭一场

当自己感到被负面情绪压抑着时，可以选择大哭一场，释放自己的情绪，可使情绪平静下来。

2、找人倾诉

当产生负面情绪的时候，可以找自己信得过的亲朋好友进行倾诉，说说你的压抑，聊聊你的痛苦，一吐为快。朋友的理解和支持会让你的身心得到被认可的舒畅。

3、听听歌

在心情低落的时候听听动感热烈的音乐，在比较幸福激动时听一些舒缓的音乐，对情绪有一定的调节作用。

4、享受大自然

大自然的一切生机，可以有效去除心中的雾霾，让自己感到愉悦。沉浸在大自然中会远离世俗，得到心理的净化。

5、运动调节

研究发现运动可以帮助人提振精神，使大脑的脑内啡分泌，让心情变得更振奋、愉快，自信心也会增强。运动还可以让人体的交感神经与副交感神经作用更趋平衡，可以帮助稳定心情、产生愉悦感，消除沮丧的心情。许多人在做完运动约20分钟后，就开始感觉心情变得更好，情绪与思维更加正面清晰，以及行动更加积极。

6、去见自己喜欢的人

当你决定去见自己喜欢的人时，你更多的关注在于要见的那个人，心中的负面情绪会被即将到来的喜悦而冲淡，减少负面情绪的关注。

7、大吼

大吼也是一种释放压抑情绪的很好方式，可以在不影响他人的情况下大吼几声，可以有效宣泄心中的郁结。有效的发泄调节方法，将自己压抑感的心态向适合的目标释放出，使心态修复宁静。

8、静心

被负面情绪所围绕的时候，可以试试做一些能够让自己静心的事情，比如，阅读、听音乐。让心情静下来，不要那么的心烦气躁，当情绪不在激进的时候，就能解决产生负面情绪的根源。

9、玩游戏

负面情绪充斥着心理，让你感到压抑痛苦，不妨去玩几把游戏，尽情的在游戏中体验输赢的快感，释放心中的苦闷。

10、好好睡一觉

负面情绪的产生总会让脑子里思考很多东西，越是思考越是走不出负面情绪，倒不如放空思想，好好地睡一觉，醒来就会发现没什么好纠结的，情绪会好很多。

调节情绪的重要性

人的一生中难免会遇到些自己当时无法控制情绪的时候，往往在那个时候的失控，造成所不希望看到的后果，所以在任何时候我们都得注意自己的情绪。

情绪表达是否恰当会影响人际关系，而人际关系在现实社会中显得尤其重要。有人指出一个人的成功，30%来自于其专业技能，70%来自于其人际技能；而对于管理者来说，人际技能所占的比重更大，所以清晰调节至关重要。

怎么样能够放松心情

怎么样能够放松心情，我们的情绪是会应该各种因素而随之改变的，长期处于同一种不良情绪状态下其实对我们的身心健康也有很大的影响的，以下来了解怎么样能够放松心情。

怎么样能够放松心情1

1、通过冥想放松

进行深呼吸运动。 虽然看似陈词滥调，但深呼吸运动能对放松心情起非常奇妙的作用。在有压力的时候或每天练习深呼吸有助于抚平焦虑。

合上嘴巴，用鼻子深吸一口气。尝试计时，让这次吸气能维持4秒钟。屏住呼吸7秒，然后用8秒慢慢把气呼出。共重复此步骤4次。

如果你目前难以缓慢呼吸，一开始可以较快的节奏深呼吸，然后才慢慢让呼吸延续更长时间。

你可随意调整每次吸气和呼气的持续时间，但须确保呼气的时间为吸气的两倍。每次呼吸的间隔可暂时停顿。[1]

练习冥想，或尝试充满喜乐的默想祈祷。 这个过程让你专注于特定的想法、地方、字词、颜色或物体，让思路变得清晰。冥想时可以舒适的姿势坐下（跪下或躺下），然后想着（或祈祷）一件具体的事物。你可能需花超过10分钟才能完全放松思绪、保持专注，这是正常的。

冥想时你可坐下或躺下，但永远保持眼睛闭上，以帮助你集中精神。

如果有焦躁不安的想法闯入你的冥想，这是正常的。尽量试着忽略它们，有意地专注在（珍爱/赞美）一件具体的事物上。

利用意象引导帮助让自己放松。想象一个让你感到平静、没有压力的地方，这个地方可以是真实的或虚构的。将注意力集中在这个地方，包括它是什么样子、你在那里感觉如何等细节。

只要你喜欢，想要冥想多久都行。但在你成功放松、让思绪清晰下来后休息十分钟，被证明对整体压力和专注力有益。

播放让人平静的音乐、声音或正面的歌词（如：“我觉得某些好的事情就要发生了，我觉得某些好的事情就要来临了[2]……”）。这些有助于让你更加专注在冥想上。做任何你认为有必要的事情，让自己尽可能感觉舒适。 [3]

除了心理上的放松，冥想也已被证实有利于健康，包括降低血压、胆固醇和血糖。[4]

尝试观想。 在冥想里观想类似于意象引导，你需想象一个安宁的场景。在脑海中想象那个画面，想要想多久都行，但须把所有思绪和精力都专注在脑海里观想这个场景。

进行渐进式肌肉放松法。 在这个过程中你将拉紧然后放松全身上下的所有肌肉。把肌肉拉紧后放松能改变你的精神状态，有助于同时舒缓你的身心。

从拉紧脸部肌肉开始，一次一组肌肉。这可能包括蹙额皱眉、皱起额头和咬紧牙关。然后，让每个肌肉都放松。

当完成了脸部肌肉放松后，可往下直到全身肌肉都被逐一放松。

保持肌肉紧绷5至10秒钟才松开，以便能从此过程中得到最大的放松效果。[5]

2、通过改变健康放松

练习瑜伽。 瑜伽是一种低冲击的伸展运动，能帮助放松身体肌肉。由于你必须专注在每一个瑜伽姿势上，因此无法沉浸于压力源的思考上，被强制进入平静的状态。

一开始最好是参加瑜伽班。虽然瑜伽班可能有很多人，但它的主旨是创造放松的状态。可在附近健身房查询本地瑜伽老师或瑜伽班。

哈他瑜伽（Hatha yoga）是最基本的瑜伽体系，对放松十分有效。你可查看哈他瑜伽的姿势，以在家尝试锻炼。

如果你有椎间盘突出、骨质疏松症或面对血凝块风险等健康问题，请避免进行瑜伽。[6]

喝大量的水。 喝水对保持身体水分充足和排毒都很重要，进而有助于让你的思绪更专注。喝大量的水也有助于其它的放松运动。

吃对放松有帮助的食物。 某些食物能降低与焦虑有关联的荷尔蒙，同时增加负责制造快乐和平静感的荷尔蒙。

富含硒的食物有助于降低焦虑和忧郁程度，这包括坚果类（特别是巴西坚果）、香菇、金枪鱼、鳕鱼或鲑鱼。

吃富含镁的食物，如菠菜、南瓜子和大比目鱼。

多吃富含色氨酸的食物，这有助于产生化学血清素，提升快乐感。可尝试黑巧克力、坚果类和红色肉类。

适度地运动。 运动负责释放内啡肽，进而产生快乐的感觉。尝试每天处理完充满压力的日常计划后做一点运动放松心情。

在安静的地方做运动或让自己有时间独处。如果你在健身房健身，尝试寻找最少人的区域或房间，这样你就不会想着周围的事物而分心。

尝试进行无需思考的重复性运动，像是游泳或跑圈。

进行你最喜爱的活动。 如果你喜欢烹饪、阅读或运动，那就做吧！做自己喜欢的活动能帮助你放松心情，并且可能释放更多让人愉快的内啡肽。

喝暖热的饮料。 热饮能帮助舒缓紧张情绪和减压。尝试寻找无咖啡因和酒精的热饮，因为咖啡因和酒精能刺激焦虑和忧郁的情绪。

绿茶含有与减压有关联的天然化学物。喝一杯热或冰的绿茶都能得到它所提供的平静。

试喝温牛奶。这个传统的临睡饮品有助于抚慰你苦恼的'心灵，因为它富含有色氨酸 。色氨酸负责让大脑产生更多的血清素。用炖锅把牛奶和蜂蜜一起加热，享受让你放松的甜饮。

如果你选择喝咖啡放松，请喝不含咖啡因的咖啡，免刺激脑部过度活跃。

避免多糖饮料，因为这能刺激脑部，让你更难以放松。[7]

3、通过活动放松

让自己忙于无需动脑的重复性活动。 做一些需要消耗体能但无需专注力的活动能帮助放松思绪。

尝试涂鸦或画抽象图。你必须专注在绘画的活动上，因此无法再细考生活里的压力源。

做那些利用重复性的动作帮助你放松的家务。可考虑耙叶子、扫地或折衣服。

如果你懂得编织手镯或针织，也可以做这些活动。

避免需要大量动作或非常忙碌的活动，因为这反而能造成更大压力，而非减轻压力。

聆听让人平静的音乐。 虽然你可能喜欢狂奏硬派摇滚或饶舌乐， 但要放松心情请寻找一些能抚慰人心的缓慢曲调。

避免有重乐器或响亮歌声的音乐，这会让你再听音乐时难以放松。有时候最好是完全没有歌词的音乐。

除了音乐，你也可以听用于帮助人们放松的大自然声音和白噪声。 可寻找海洋或森林的声音，抑或白噪声样本来试听。

双耳节拍是一种能够在你的脑中产生高α电波的特别音乐或声音，此电波能帮助你放松。可在网上寻找免费的双耳节拍或是通过你喜欢的音乐下载网站。

花时间和动物相处。 研究显示花时间和宠物相处或抚摸动物的人比很少接触动物的人有较低的血压，而且压力明显更少。

如果你没有自己的宠物，可考虑借朋友的狗一起散步，或是拥抱邻居的猫。每天一点和动物相处的时间有很大的帮助。

可查询动物辅助心理治疗。这类治疗利用动物帮助人们减少压力和焦虑。此类治疗通常使用马，但猫和狗也是备受欢迎的选择。[9]

尝试芳香疗法，使用有镇静效果的香气帮助自己放松。 芳香疗法里很多受欢迎的味道包括薰衣草、薄荷和桉树。

你可以购买芳香精油直接涂在皮肤上。轻拍一些精油在太阳穴周围，和手腕及手肘内。这些都是身体最暖热的部分，能让香味迅速弥漫。

也可使用香薰喷雾和家用香水让你的卧室变成自己的私人放松圣地。可寻找香薰喷雾或蜡烛 让你的家闻起来让人平静。

泡澡或浸泡在水池中。 温水有助于释放减压的内啡肽，因此你可洗一个20分钟的热水泡泡浴。

4、避免接触压力源

远离社交网络媒介。 任何社交媒介都能造成巨大的压力，不管是你的手机还是Facebook帐号。尝试远离这些东西一阵子有助于降低焦虑。

关掉手机或把它留在车上一会儿，这样你就不会每隔数分钟就不自主地查看手机。

关上电脑和手提电脑，那么你就不会想去检查在线网络帐号。

如果社交网络是你生活中一个很大的压力源，考虑把它完全排除在生活外一段时间。停用你的线上社交帐号长达数个星期或数个月，直到你觉得它不再对你造成困扰。

不要看电视。 电视充斥着明亮色彩、繁忙影像和持续的噪音，这些能提高你的压力指数。

花一些时间独处。 常常是身边的人最让我们焦虑，所以请花一些时间让自己独处吧。

停下工作，抽出时间补眠或让自己独处。可到本地城镇或自然保护区等让你有时间沉思的地方度过周末。

如果你快被过于繁忙的安排压得透不过气，那就取消和朋友的计划吧。在和他人分享时间前先把时间留给自己是很重要的一点。

找一些时间远离你的家庭。不管你有多爱你的家人，每个人都需要一些时间和家人分开，自己独处，以维持健康的心态。

避免你所知道的压力源。 如果你知道即将来临的测验或会议正是造成你压力的罪魁祸首，可尝试远离这些事情一阵子，以避免焦虑增加。

如果你愿意面对这些和工作或学校有关的压力源，那就设定严格的时间规定。承诺自己只做功课到晚上8点钟，之后你将花时间进行心理事后解说及宣泄压力。

如果某些人或活动让你焦虑，可先避开它们一会儿。花时间思考为什么这些东西特别让你感到烦恼，并想象问题的解决方法。[10]

小提示

闭上眼睛，聆听自己的呼吸。确保你处于一个安静的地方。感受着空气进入头部，然后慢慢呼出。

晚上躺在户外开阔的场地， 仰望上头的天空和星星。

坐在阳光下，即使身处室内也如此。太阳的温暖和光线能帮助提高你的情绪。

用你最享受的写作方式写一些东西。或者把脑海里任何想到的东西都写下来。写日记可以让人平静。

躺在地板、沙发或躺椅上，慢慢呼吸，聆听调低音量的轻音乐或只是待在安静的房间里。想想美好的时光，然后微笑。

点燃蜡烛，关灯，在没有噪音的环境下放松。

怎么样能够放松心情2

放松心情的10种小方法

其实生活中放松心情的方法有很多的，只是你自己没有在意的，比如说最为简单的方法，打盹、呼吸等等。

打盹

不妨在一些场合如家中、办公室、走廊、汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。

想象

想象一个你喜爱的地方，把思绪集中在所想象事物，并逐渐入境，由此达到精神放松。

按摩

按摩是可以放松人的神经，紧闭双眼，用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处，有规则地向同一方向旋转。

呼吸

进行浅呼吸，慢吸气、屏气，然后呼气，每阶段持续8拍。

腹部呼吸

平躺在地板上，身体自然放松，紧闭双眼。呼气，腹部鼓起，然后紧缩腹部吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。

摆脱常规

经常试用各种不同的新方法，做一些你不常做的事，比如双脚蹦着上下楼梯。

沐浴时唱歌

洗澡更是放松心情非常好的方法。洗澡时放开你的歌喉，因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。

发展兴趣

培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。

伸展运动

伸展对消除紧张十分有益，可以使全身肌肉得到放松。

全身放松

舒适地坐在一个安静的地方，双目紧闭放松肌肉，默默地进行一呼一吸，深呼吸为主。

怎样让自己放松心情

1、吃奶酪保持好心情

皮肤紧实与负责皮肤的弹力支撑的真皮层息息相关，愉悦的心情可以让皮肤功能运作顺畅，并促使真皮层更新，皱纹自然少一点此外，坏情绪也会牵动神经，产生眉间皱眉、嘴角下垂等动态纹路，想要肤质紧实皱纹不生，让心情松一点是首要的工作。

含有丰富酪胺酸、色胺酸、维生素B群、钙、锌等营养素的奶酪是有名的纾压食物，有助于减轻压力，稳定情绪、保持心情愉快，特别对于女性生理期前的身心不稳定的调节有相当好的效果。想要心情松皮肤紧，不妨来点奶酪！

2、勤梳头激活气血运行

皮肤是全身气血汇聚的地方，能量供应的需求量最大。气血不足的人，皮肤容易水肿、长斑与变得松弛，一旦气血充足，皮肤自然可以饱满紧致。

睡好觉、常运动能帮助能量补充，梳理头顶也能激活全身气血运行，买把好梳子，每天勤梳头皮是最便宜的补充气血法。

3、红枣茶饮温补气血

喜欢中医方式补养的人，不妨多利用中药材来补充气血。甜蜜蜜的红枣是补气血不能少的好材料，你可能不知道，红枣当中的维生素C含量比柠檬还高，因为红枣里有一种特别的成分可以防止维生素C流失。

除了炖汤，红枣也适宜生吃、熬煮和制作糕点，中医师杨佳峰则推荐，如果怕药膳补到多余热量，冬季可善用茶饮补气血，补气的茶饮可以黄耆为主要中药材，加上红枣、枸杞补血茶饮则用桂圆为主要中药材，搭配红枣、生姜、黑糖，热热的喝，温温的补。

4、淋巴引流排水紧肤

皮肤是活的生命体，会松弛，也能收紧。有排水功能成分(如咖啡因)和清凉感的成分(如薄荷)，都有紧肤的排水紧肤的效果，但效果仅能维持几小时，适合紧急时使用。

简易的淋巴引流按摩手法，能改善皮肤紧实度，作法是用双手大拇指和食指轻捏下巴，从下巴中间沿着下颌骨两侧，一路按到耳朵下方或是同部位、同手法，改用手指「滑过」，进行三次，用力轻重程度要略重一些，但不致于疼痛的程度，如果轻轻一捏就很痛，表示毒素累积太多，得先好好排毒罗！

5、促进血液循环三招简单运动

气在人体内其实是流动的状态，如果气不顺的话，不仅血液循环无法顺畅，热还会往上跑，跑到脸上就会产生许多问题，因此气应该往下走才能使脸上的热消 除，根据这个原理，透过简单运动，能帮助体内调整到比较平衡的状态，当然反映在皮肤上也会有帮助，爱美的女孩快快把这三招学起来吧！当然，最重要的还是要 养成每天运动的好习惯！

招式一：金鱼摆动，促进肠胃蠕动

这个动作就像是鱼在水里游泳一样的左右摆动，可以矫正嵴椎的易位问题、消除腰疼的毛病，也可促进肠胃蠕动，强化五脏六腑。在做的时候，要连续摆动三分钟以上才会有效果，不过如果太过激烈反而会使热气更快往上走，要以不会使心跳速度加快的频率慢慢做。

1、用最舒适的姿势躺着、将双手枕在后脑、将双腿夹紧。

2、闭上眼睛开始慢慢左右摆动，就像是鱼在水里游泳一样，摆动三分钟以上，注意呼吸速度不要太快。

3、做几次深呼吸，并且摆动脚踝约30次。

4、将脚放平，脚板向身体方向拉，然后反方向，反复动作即可。

5、脚趾头的运动，脚趾头用力往各方向伸展。

怎么样能够放松心情3

放松疗法是什么放松心情的方法

一、放松疗法是啥

放松疗法别称松驰训炼治疗法：抬起左手，慢慢紧握拳头，使右上臂焦虑不安，约10s，随后释放压力；抬起右手，慢慢紧握拳头，使左上臂焦虑不安，约10s，随后释放压力；抬起两手，慢慢紧握拳头，使双上臂焦虑不安，约10s，随后释放压力。

是依照必须的程序流程，根据放松训练，清醒地操纵或调整本身的生理学和人物心态活动，减少唤起水准，解决焦虑不安、痛苦、躁动不安，使生理学和心态状态释放压力，进而调节或改进混乱了的人体作用，可缓解疲劳、镇定心态、提升精气神，那样的这种心态状态健康保健或医治方式。

二、释放压力的方式

1、打瞌睡

何不在某些场所如家里、公司办公室、过道、小车里打瞌睡，只需10分钟就会使你情绪高涨。

2、想像

想像1个你钟爱的地区，把心绪集中化在所想像事情，并慢慢入关，从而超过精神实质释放压力。

3、推拿

闭紧眼睛，用自身的手指头用劲地推拿额头和后脖子处，有标准向相同方位转动。

4、吸气

开展浅吸气，慢呼吸、屏气，随后呼吸，每环节不断8拍。

5、腹部呼吸

平躺在木地板上，人体大自然释放压力，闭紧眼睛。呼吸，腹腔凸起，随后缩紧腹腔呼吸，最终释放压力，使腹腔恢复正常。正常呼吸几分钟后，再反复这一全过程。

6、解决基本

常常使用各种各样不一样的新方式，做某些你很久没做的事，例如两脚蹦着上下左右室内楼梯。

7、淋浴时歌唱

洗澡放宽你的歌喉，由于高声歌唱必须不断地深吸气，那样能够获得非常好的释放压力，使心情舒畅。

8、发展趋势兴趣爱好

塑造你对各种各样有利主题活动的兴趣爱好，并畅快地去享有。

9、放松运动

屈伸对清除焦虑不安非常有利，能够使身体肌肉获得释放压力。

10、满身释放压力

舒服地坐着1个清静的地区，双眼闭紧释放压力全身肌肉，静静地开展一呼一吸，深吸气主导。

我们也可以通过调控情绪来让自己的心里安静下来

1.比如当你心情比较压抑的时候，不妨给亲近的好友打个电话，聊聊天，聊着聊着你就会发现心里敞亮多了。心放开了，自然也就轻松多了。

2.去商场里买买买，购买欲将会覆盖你一切的负面情绪，购物也不失为调节情绪的一个好方法。

3.吃可以消除所有的杂念，让人获得幸福感和满足感，当你不开心的时候，就去一切你想吃的，当你压抑烦躁的时候，就去吃你觉得好吃的东西吧！

4.有一个积极乐观的心态，人生在世，难得活一场，干嘛要为一些不值当的事浪费自己的感情呢！有时间烦心，还不如吃喝玩乐呢。

5.音乐调节法，就是指借助于情绪色彩鲜明的音乐来控制情绪状态的方法。

6.合理宣泄调节就是把自己压抑的情绪向合适的对象释放出来，使情绪恢复平静。消极的激情产生，人们觉得痛苦难忍，对这样的情绪如果过分强制和压抑会引起意识障碍，影响正常的心理活动，甚至会使人突然发病。

7.语言对情绪有极大的暗示和调整作用。当受消极情绪困扰时，可以通过语言的暗示作用，来松弛心理上的紧张状态，使消极情绪得到缓解。

比如，发怒时，可反复用语言暗示自己：“忍得一时之气，免得百日之忧。”牢骚勃发时，可用“牢骚太盛防肠断，风物长宜放眼量”的诗句暗示自己。实践证明，这种方法颇有良效。

8.把已产生的消极情绪，像痛苦、怨愤、嫉妒转化为积极有益的行动，即以高境界表现出来，谓之升华，常说的有“化悲痛为力量”。有人对很有成就的同行产生了嫉妒情绪，理智又不允许他将这种心理表现出来，于是加倍努力，奋力拼搏，最终超过对手。

可能这样好品质说起来很空洞，但如果你发现总是有关心你、爱你的神在指引你，让你摆脱对未知的恐惧、有力量去面对一切的时候。是不是内心会平静很多。

因为我还是刚刚学习不久，所以很多道理我还是说的不好，但是和我一年前的比较来看，我的确要改变很多，很安定，以前会对未来的迷茫以至于恐惧，现在我要踏踏实实得做好现在。因为有耶和华会帮我。每个人都是有属灵需要的人，希望你能平静下来，平淡面对，享受喜乐。

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