步行和跑步哪个健身效果更好?为什么?

步行和跑步哪个健身效果更好?为什么?,第1张

走路和跑步都可以锻炼身体,至于走路和跑步哪个更好,主要取决于个人的具体身体情况而定。一般走路适合体质比较弱的人和老年人,因为走路的运动量比较小,运动损伤小。跑步对膝关节冲击较大,容易受伤,所以跑步不适合体质比较弱的人和老年人,以免发生运动损伤。

跑步适合身体素质较好的年轻人和运动员,因为跑步是一项全身性运动,是耐力、灵巧、协调以及速度等运动素质要求比较高的运动。跑步和走路之间也可以相互交替或转换,因此是走路,还是跑步好主要根据身体素质进行选择,适合自己的才是最好的。慢跑的正确方法:慢跑时,同样视线要向前方,上身特别是背部要向后拉紧并收腹。双臂手肘的弯曲也要有意识地紧张起来,切勿放松,用整个脚掌着地。如果想要把步行作为减肥运动的锻

炼,姿势是很重要。上身要挺直,面向前方,双臂张开并自然伸直,在摆动时幅度要大,双脚迈出的步幅也尽量拉大,小腿肌肉要收紧。而对于快走与慢跑的区别,想必大家想到的是速度了,但其实最根本的区别是:快走的时候,左右双脚是交替着与地面触碰,而慢跑时则是会有双脚同时瞬间离地的情况。

所以,慢跑其实更接近边跳跃边向前的运动。

走路与跑步哪个健身效果

走路与跑步哪个健身效果好?现如今运动方式有很多方式,有的喜欢走路,有的喜欢跑步。这两种运动方式各有不同的效果,因此很多朋友都想知道,走路与跑步哪个健身效果好,一起看看吧。

走路与跑步哪个健身效果好1

一、给步行锻炼者的建议

步行具有和跑步一样的健康促进效果,但是你要付出更多的时间。

新的科学研究表明,步行至少和跑步一样有效果,对一些不经常锻炼的人来说,步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时,可以使患心脏病的风险降低4。5%,而步行的锻炼者,如果每天消耗同样能量,患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于,消耗同样的能量,步行需要更多的时间。但是不管是跑步还是步行,都要比不锻炼好得多。

二、走和跑,哪个健身减肥效果更好?

促进健康的走需要一定的速度——健步走(快走)

以散步为主要运动方式的人,因为运动次数不足,走得也不够快,运动的总负荷难以达到促进健康的要求,很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现,五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中,仅有6%真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步,抬头挺胸,双臂摆动,要达到一定的速度。

1、迈大步

跨步后脚跟先着地,再有意识地让脚底、脚趾着地,接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。

2、抬头挺胸

腰背挺直,不要像跑步那样前倾身体。

3、双臂摆动

双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度,有节奏地摆到胯后,向上则摆到与肩同高。

4、速度

因人而异,可分为慢步走(每分钟约70—90步)、中速走(每分钟90—120步)、快步走(每分钟120—140步)、极快速走(每分钟140步以上)。就自我感觉而言,最低有效强度为微出汗、有点喘,但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气,说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

走路与跑步哪个健身效果好2

一、走路运动负担较小

走路减肥时,走路的速度只是比平常稍快,对身体带来的负担很小,跑步减肥虽然速度不快,但是运动不当容易对机体造成一定程度的'损伤。但就脂肪的燃烧速率来说,跑步是大于走路的,但考虑到运动负担,建议老年人走路减肥。

二、走路更轻松

平时缺乏运动的人刚开始接触减肥的时候更倾向于选择走路减肥,走路减肥能极大的提高体力与肌力,比跑步减肥更容易掌握,也更容易让人接受。就运动难易度来说,走路减肥是好于跑步减肥的。

三、跑步能燃烧更多脂肪

走路和跑步减肥都能有效燃烧脂肪,那么到底哪种方式能使脂肪燃烧的更多呢?一般来说,脂肪要在运动了15~20分钟才能燃烧起来,但还需要持续的有氧运动才能做到更有效的燃脂。但对于不习惯慢跑,掌握不好呼吸节奏的人来说,这一过程很困难。所以走路减肥能更好、更容易的燃烧脂肪。

四、跑步更能提高新陈代谢

走路和跑步都能刺激肌肉进行新陈代谢,但是如果只是和平常一样步行是不会有这样的效果的,从这方面来看,跑步更加适合提高机体的新陈代谢,达到减肥效果。

五、根据季节因素选择

如果是夏季,跑步和走路减肥差别不大,但是在寒冷的冬季,跑步减肥能更快的加速血液循环,提高大脑的供血、供氧量,更能燃烧脂肪,同时让人感到轻松舒畅,加强体魄。冬季跑步减肥更值得推荐。

六、选择适合自己的运动方式

其实走路减肥和跑步减肥各有各的优势,没有绝对的谁对减肥更有帮助一说。只有选择适合自己的减肥方式,并且持之以恒,坚持不懈,才是最好最快的减肥方式。


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