为什么每天只吃一顿饭还是会胖？

作为一个曾经为了减肥费劲心思的妹纸，对这个问题我是深有感触。看起来确实是只吃了一顿饭，其实对身体的作用没准已经远远超过了三顿饭。

具体原因有三种：

1、吃的食物种类。每100g巧克力的热量是520大卡，而米饭是116大卡是米饭的四倍多。正常人午餐吃200g米饭就足够了，晚饭吃100g，也就是如果你一顿吃巧克力吃零食吃到饱，那相当于摄入了三顿饭还多的热量，这样不胖才怪呢。如果想减肥，建议食用低热量食物和水果，少吃甜食，这样一天一顿，不瘦就不正常了。

2、摄入热量实在太低，无法满足自身基础代谢率。基础代谢率，也就是除去饮食和运动之外的，自身消耗热量的途径。它在我们瘦身过程中起到很大的作用，像糖类脂肪的代谢，都离不开它。如果节食过度，不能满足基础代谢，那摄入的热量肯定难以合理代谢掉，最终还是该胖胖。

3、体质原因。有些人的肥胖是遗传性的，这种是由基因决定的，所以后天很难瘦下来。还有一种的由于自身激素紊乱引起的肥胖，是病理性的，所以在激素没有达到正常水平之前，减肥效果不会太明显。

减肥这件事不能急于求成，俗话说：管住嘴迈开腿。但是也要注意营养均衡，一天一顿饭怎么看都是不健康的，还不如一天三顿，主食多吃粗粮，少喝奶茶少吃糖，合理运动，自然而然就瘦了。

让你变胖的不是一日三餐，而是三餐吃了什么。如果吃对了，一天吃三餐不会胖，还会瘦。

本人亲身经历！！！

本人身高160，是易胖体质，但是在生孩子前，基本还能保持在110斤，虽然不瘦，但是也不会觉得是胖子。

一胎生完，体重飙升到将近130，孩子5岁了，一直都没瘦。二胎双胞胎，怀孕时体重达150多，生完后，体重也在140斤，整个人极度肥胖。

因为要照顾三个孩子，而且确实懒，所以一直没去运动。这次疫情期间，阿姨无法来上班，只好自己做饭。

我每次做饭只做老公和孩子的量，自己就是把他们吃剩的菜用开水过一遍再吃。米饭和面条坚决不吃，汤的话，只吃肉，不喝汤。肉也是要用开水过一遍。

杜绝奶茶和蛋糕，我喜欢喝咖啡，但是只喝黑咖啡。20天下来，体重轻了10斤，也没觉得很痛苦（主要是疫情期间自己一个人带三个孩子，从早忙到晚，所以也没空觉得自己饿）

所以我觉得，少吃，不吃油，是可以瘦的，关键是要坚持。我准备继续坚持，希望可以瘦回110斤以下！

“喝凉水都长肉”这句话听过i没有？明明吃的不多，为什么还是瘦不下来呢？下面就看看这些原因你符合几条。

1、数量少，热量高

知道维持一个正常体形的成年人基本的生理需求需要多少热量吗？大约是1200千卡。也就是说1200千卡的基础热量能保证一个人在一段时间里没有危险。加上一些社会活动的话，一个体形正常的轻体力劳动成年人一天大概需要1800~2000千卡热量。而一块100g的士力架就有490千卡的热量，4块士力架就能满足其一天的热量，再加上正常的一日三餐肯定是超了。上世纪60~70年代，我国成年人能量的摄入量仅为1700千卡，而现在却能达到3000千卡。所以吃的少不代表热量低，人体消耗不掉的热量便转变为脂肪。

2、物质丰富

现在是一个物质丰富的年代，冰箱里也塞的满满的，还记得昨天有多少东西进入你的嘴巴吗？

3、夜宵

随着夜生活越来越丰富，或者工作加班加点，越来越多的人有吃夜宵的习惯，要知道肝脏是在晚上合成脂肪的。

4、油腻

你肯定知道油炸食品的危害，你也知道肥肉会使人发胖，因此尽量不去碰，不过，你炒菜放油是不是很多呢？卫生部组织的《中国居民营养与健康状况调查》显示，在20年里，中国居民人均食用油量从每天的18.2g提高到了41.4g，而中国营养学会推荐量仅为25g。

5、坚果

坚果宜脑，但这不是你大把大把吃的理由。瓜子、核桃、花生、杏仁等等等等。坚果中一半左右是脂肪，能量极高，如果你还习惯晚饭后坐在沙发上边看电视边嗑瓜子，那么恭喜你又离肥胖更近了一步。

6、喝酒

1g酒精产生7千卡热量，1两高度白酒热量比个2两馒头还要多。啤酒含酒精相对较低，但含糖量较高，一瓶啤酒大约相当于2个馒头的热量，喝5瓶啤酒呢？

7、食品污染

我们通过食物吃进去太多激素、毒素。鸭脖好吃但不能多吃，鸭脖含有很多淋巴结，里面有大量毒素，为了让家禽长的更快，往往会往鸡鸭的颈部注射激素等。还有大家喜欢吃的猪耳朵，鸡翅膀等都会残存激素，人体为了不让吃进来的激素伤害我们，机体会用脂肪把它们包裹起来，所以我们的脂肪会越来越多。食品问题频频登上新闻头条，这一点好像真的很难避免。

胖是吃出来的，所以要减肥控制饮食是第一步。需要注意的是控制饮食要合理恰当，让我们先从上面7点开始多注意吧！

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