作为一个曾经为了减肥费劲心思的妹纸,对这个问题我是深有感触。看起来确实是只吃了一顿饭,其实对身体的作用没准已经远远超过了三顿饭。
具体原因有三种:
1、吃的食物种类。每100g巧克力的热量是520大卡,而米饭是116大卡是米饭的四倍多。正常人午餐吃200g米饭就足够了,晚饭吃100g,也就是如果你一顿吃巧克力吃零食吃到饱,那相当于摄入了三顿饭还多的热量,这样不胖才怪呢。如果想减肥,建议食用低热量食物和水果,少吃甜食,这样一天一顿,不瘦就不正常了。
2、摄入热量实在太低,无法满足自身基础代谢率。基础代谢率,也就是除去饮食和运动之外的,自身消耗热量的途径。它在我们瘦身过程中起到很大的作用,像糖类脂肪的代谢,都离不开它。如果节食过度,不能满足基础代谢,那摄入的热量肯定难以合理代谢掉,最终还是该胖胖。
3、体质原因。有些人的肥胖是遗传性的,这种是由基因决定的,所以后天很难瘦下来。还有一种的由于自身激素紊乱引起的肥胖,是病理性的,所以在激素没有达到正常水平之前,减肥效果不会太明显。
减肥这件事不能急于求成,俗话说:管住嘴迈开腿。但是也要注意营养均衡,一天一顿饭怎么看都是不健康的,还不如一天三顿,主食多吃粗粮,少喝奶茶少吃糖,合理运动,自然而然就瘦了。
让你变胖的不是一日三餐,而是三餐吃了什么。如果吃对了,一天吃三餐不会胖,还会瘦。本人亲身经历!!!
本人身高160,是易胖体质,但是在生孩子前,基本还能保持在110斤,虽然不瘦,但是也不会觉得是胖子。
一胎生完,体重飙升到将近130,孩子5岁了,一直都没瘦。二胎双胞胎,怀孕时体重达150多,生完后,体重也在140斤,整个人极度肥胖。
因为要照顾三个孩子,而且确实懒,所以一直没去运动。这次疫情期间,阿姨无法来上班,只好自己做饭。
我每次做饭只做老公和孩子的量,自己就是把他们吃剩的菜用开水过一遍再吃。米饭和面条坚决不吃,汤的话,只吃肉,不喝汤。肉也是要用开水过一遍。
杜绝奶茶和蛋糕,我喜欢喝咖啡,但是只喝黑咖啡。20天下来,体重轻了10斤,也没觉得很痛苦(主要是疫情期间自己一个人带三个孩子,从早忙到晚,所以也没空觉得自己饿)
所以我觉得,少吃,不吃油,是可以瘦的,关键是要坚持。我准备继续坚持,希望可以瘦回110斤以下!
“喝凉水都长肉”这句话听过i没有?明明吃的不多,为什么还是瘦不下来呢?下面就看看这些原因你符合几条。
1、数量少,热量高
知道维持一个正常体形的成年人基本的生理需求需要多少热量吗?大约是1200千卡。也就是说1200千卡的基础热量能保证一个人在一段时间里没有危险。加上一些社会活动的话,一个体形正常的轻体力劳动成年人一天大概需要1800~2000千卡热量。而一块100g的士力架就有490千卡的热量,4块士力架就能满足其一天的热量,再加上正常的一日三餐肯定是超了。上世纪60~70年代,我国成年人能量的摄入量仅为1700千卡,而现在却能达到3000千卡。所以吃的少不代表热量低,人体消耗不掉的热量便转变为脂肪。
2、物质丰富
现在是一个物质丰富的年代,冰箱里也塞的满满的,还记得昨天有多少东西进入你的嘴巴吗?
3、夜宵
随着夜生活越来越丰富,或者工作加班加点,越来越多的人有吃夜宵的习惯,要知道肝脏是在晚上合成脂肪的。
4、油腻
你肯定知道油炸食品的危害,你也知道肥肉会使人发胖,因此尽量不去碰,不过,你炒菜放油是不是很多呢?卫生部组织的《中国居民营养与健康状况调查》显示,在20年里,中国居民人均食用油量从每天的18.2g提高到了41.4g,而中国营养学会推荐量仅为25g。
5、坚果
坚果宜脑,但这不是你大把大把吃的理由。瓜子、核桃、花生、杏仁等等等等。坚果中一半左右是脂肪,能量极高,如果你还习惯晚饭后坐在沙发上边看电视边嗑瓜子,那么恭喜你又离肥胖更近了一步。
6、喝酒
1g酒精产生7千卡热量,1两高度白酒热量比个2两馒头还要多。啤酒含酒精相对较低,但含糖量较高,一瓶啤酒大约相当于2个馒头的热量,喝5瓶啤酒呢?
7、食品污染
我们通过食物吃进去太多激素、毒素。鸭脖好吃但不能多吃,鸭脖含有很多淋巴结,里面有大量毒素,为了让家禽长的更快,往往会往鸡鸭的颈部注射激素等。还有大家喜欢吃的猪耳朵,鸡翅膀等都会残存激素,人体为了不让吃进来的激素伤害我们,机体会用脂肪把它们包裹起来,所以我们的脂肪会越来越多。食品问题频频登上新闻头条,这一点好像真的很难避免。
胖是吃出来的,所以要减肥控制饮食是第一步。需要注意的是控制饮食要合理恰当,让我们先从上面7点开始多注意吧!
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