成年人每天的肉摄入量应该是多少

成年人每天的肉摄入量应该是多少,第1张

成年人每天的肉摄入量应一两瘦肉,总量不超过三两。

肉是人类的必备食物,每天食用一两瘦肉是基础数量,但总量一般不要超过三两,荤素搭配的饮食才健康合理。

一味吃素,会造成人体营养素缺乏;但过量地吃肉,则会导致能量偏多、饱和脂肪偏多、血脂偏多、胆固醇偏多。所以,吃肉要控制在合适的数量范围内。

扩展资料:

一两瘦肉、一个鸡蛋、一袋牛奶、一两豆制品,这“四个一”构成了我们一天基本的优质蛋白质的来源。但是对于一些身材高大、运动量大的人来说,可以在此基础上进行扩大,扩大到每天三两瘦肉,二至三两豆腐,两袋牛奶。

豆腐和肉可以等量替代,在日常膳食中,豆制品和肉可以有一定量的等量替代,多食用了豆制品就可以相应减少肉的摄入,豆制品和肉加在一起,一天不超过五两。

参考资料来源:人民网——每天吃多少肉才算健康?“四个一”是基础

每日畜禽肉类摄入量一般不要超过三两,建议饮食要荤素搭配才比较合理健康。如果一味的吃素会造成人体营养素缺乏,但是过量吃肉也会导致能量偏多,导致饱和脂肪酸偏多,导致血脂增高,很容易造成冠心病、脑梗塞等疾病的发生。

因此,日常生活中一定要注意吃肉要控制在合理的范围之内,最好荤素搭配。

每天需要摄入80-120克的肉类量,而且也要包括的是所摄入的其他的蛋白质食物比如牛奶等,不过这些也不是具体的也要根据体重情况来进行换算的,但每天的肉类也需要适量摄入。

平衡膳食宝塔共分五层,包含我们每天应吃的主要食物种类。宝塔各层位置和面积不同,这在一定程度上反映出各类食物在膳食中的地位和应占的比重。

中国居民膳食宝塔的结构如下:

1.谷类:

谷类食物位居底层每人每天应该吃250-400克;谷类是面粉、大米、玉米粉、小麦、高粱等等的总和。它们是膳食中能量的主要来源,在农村中也往往是膳食中蛋白质的主要来源。

2.蔬菜和水果:

蔬菜和水果占据第二层,每天应吃300-500克和200-400克;蔬菜和水果经常放在一起,因为它们有许多共性。

3.鱼、禽、肉、蛋:

鱼、禽、肉、蛋等动物性食物位于第三层,每天应该吃125-225克(鱼虾类50-100克,畜、禽肉50-75克,蛋类25-50克)。鱼、禽、肉、蛋归为一类,主要提供动物性蛋白质和一些重要的矿物质和维生素。

4.奶类和豆类食物:

奶类和豆类食物占第四层每天应吃奶类及奶制品300克和豆类及豆制品50克。当前奶类及奶制品主要包含鲜牛奶和奶粉。豆类及豆制品包括许多品种,宝塔建议的50克是个平均值,根据其提供的蛋白质可折合为大豆40克或豆腐干80克等。

5.烹调油和食盐:

每天烹调油不超过25g或30g,食盐不超过6g。膳食宝塔没有建议食糖的摄入量,因为我国居民现在平均吃糖的量还不多,对健康的影响还不大。但多吃糖有增加龋齿的危险,尤其是儿童、青少年不应吃太多的糖和含糖高的食品及饮料。


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