关于本身胸就不大的女生来说，产后胸部变小要如何缓解？

关于本身胸就不大的女生来说，产后胸部变小要如何缓解？

众所周知，当女性怀孕时，体内的雌激素会增加，使她的乳房变大，使她更加自信。生完孩子后，女性可能会享受做母亲的快乐，但也有随之而来的担忧，比如肥胖和胸部变小。原本丰满、挺拔的胸部变得干瘪、下垂，甚至萎缩，让很多妈妈觉得难以接受。产后乳房变小了，应该采取什么措施?这里有6种方法可以教你产后乳房变小了，应该采取什么措施?

正确的饮食。生完孩子后，很多妈妈想要尽快回到产前的身材，想要减肥，很多人选择节食。其实，如果想要丰胸，首先要避免节食，因为节食是减肥的第一要义，多吃蛋白质丰富的食物。产后要适当营养，也不能暴饮暴食，要合理饮食，平时多吃蔬菜和水果。坚持胸罩。很多产后妈妈为了方便喂奶，往往不穿乳罩，这种行为确实容易喂奶，但也容易让胸部下垂。一旦胸部下垂，胸部的挺直感就会减小，胸部就会慢慢减小。因此，如果产后妈妈想让乳房不再继续变小，即使只是给宝宝喂奶，也要坚持穿胸罩。

做丰胸运动。如果你是新妈妈，可以选择做扩胸锻炼，这个锻炼不仅简单，而且很实用。做扩胸运动，需要抬起头，挺直背，保持全身挺直，慢慢用力，双手左右移动。值得注意的是，全身是直的，只有两条手臂在一条直线上左右移动，然后伴随着吸气和呼气的动作。做扩胸运动时，一定要在胸部动作，保持冷静。

注意母乳喂养的方式。很多妈妈都会选择母乳喂养，也会注意母乳喂养的方式。在给宝宝喂奶时，要做两次母乳交替喂奶，一面的时间不要超过20分钟。按摩要勤。每天睡觉前或早上起床时，新妈妈可以在床上进行胸部按摩，加快胸部的新陈代谢，血液循环就会加快。选择合适的丰胸按摩方法，可以达到美胸的效果，按摩也可以帮助塑造美胸。经常按摩胸部，可以让胸部淋巴保持不通畅，胸部更容易吸收营养，自然更大。

雌性激素过少，会导致女性特征不明显，胸部也会变小。而下垂和保养有关系，下垂的原因显然就是胸部的皮肤和组织在重力的拉伸下逐渐松弛了，就下垂了。从这里就可以看出，胸部不保养也会有下垂的风险，从而导致一定量的缩水变小。

一、穿适合的胸罩，预防下垂。

如果一直使用适宜的胸罩的话，20岁是不会让你和17 、18岁时相比有明显下垂的。可能你一直不注意胸部的养护，使用了不太合适的胸罩，或者是运动特别多，而且运动的时候也没有换成能支撑或者收紧胸部的胸罩。那么就会导致，胸部的下垂。所有我建议你立即买几个合适的胸罩，就是尺寸和形状适合你的，而且能把胸部托起来的，平时带这个，一是可以让你的胸变得好看，二是有它托着能延缓进一步下垂。

二、对身体的内分泌的调节。

雌性激素过少，会让你的女性特征（胸部）越来越不明显，从而偏向男性化。所以对于雌性激素的补给，我们要有一定的量。平常食补时可以试着多食用一些黑豆打出来的豆浆，这类雌性激素量高的食物。注意休息，劳逸结合

乳房是女人的第二张脸，对于乳房我们要多加关注和养护。不要因为羞涩而对它置之不理，对它好一点，给它合适的，让自己因为它而多一些自信。不要让自己因为“飞机场”等这些词汇而产生不良的情绪。

这个问题也许困扰了许多爱好健身，追求完美身材的美女，但却无可奈何，不知所措。本是在健康的基础上，修饰线条，可却适得其反，令人抓狂。

胸部的构成

下面咱们来分析一下其中缘由：

胸部大概由胸肌，乳腺，脂肪组成。女性的胸部大主要的就是乳腺的作用。乳腺、脂肪和胸肌男人都有，有女性特征的只有乳腺比男性发达。

健身之后，首先是减脂，而减脂不可能是局部减，全身都会减少，所以胸部也不可避免地脂肪会少，胸围的尺寸也会严重缩水了，脂肪不在，要想胸部不会变太小，只能练胸肌了。

有效的锻炼

胸肌的肌纤维排列，方向不同，也就是说，不同部位的肌纤维，收缩方向不同上斜，平板，下斜，这三个动作，虽然所有的胸肌纤维都参与工作，但这三个动作重点刺激的部位不同，上斜着重刺激上半部分那些，下斜着重刺激下半部分，平板重点刺激中间大部分

乳腺的位置在胸肌下沿的外面，所以，如果你健身是为了改变胸型，我觉得只练平板和下斜就能达到目的、上斜锻炼的部分和乳房就不发生关系了，练习上斜的结果：

1. 会练到三角肌前束，肩膀前面会鼓起来；

2.胸肌上部的肌肉会厚，如果你原来较瘦，那里能看见肋骨，那是可以练练的让那里丰满一点；

3. 很关键的一点：女人的锁骨线条，有人喜欢女人的锁骨线条，觉得那线条很美，上斜练到的胸肌纤维会淹没锁骨线条，当然练还是不练取决于个人喜好。

有一个基数大小的问题，不是A到C，应是B到e. A接近没有东西，如果锉到你的痛我对不起你。如同个子大的人，体重变化的幅度比小个子的人大。要有基数，然后在基数的基础上变化。

健身与胸部大小的关系

丰胸和瘦腰，乳房是在维生素E和亚麻酸等物质的促进下，脑垂体控制卵巢分泌激素，在蛋白质为原材料的情况下，促使乳腺细胞发育，因此随着经期周期性的大小有变化。但是每一个女人的激素和蛋白质的常态水平都是不同的。尤其是前者，青春发育期的时候会基本定型。中医讲就是肾的情况的不同。所以每个女人的乳腺大小不同，包括皮肤的柔嫩度，体味，唾液的气味等女性化的程度都不同。就是因为蛋白质是乳腺的原料。所以进行健美训练会令女性乳腺缩小。肌肉的强行增大，会抢夺大量蛋白质。

普通健美人群也知道。至于沟不沟的，这样说吧，乳房的手感如同柔软的球，有弹性。并且，整体的特征就是“移动”。所以不论基部的肌肉多厚，根本不能伪造成乳腺的质地。加上蛋白质的消耗，体积的一定程度的缩小（球体的半径变化一倍则体积变化八倍），体表所覆的脂肪的一定程度的消耗减少。这也很好的解释了。为什么有些姑娘会减肥的时候把胸都减没了。所以你们非得担心怕胸减没了。可以从胸部组成出发。

脂肪组成。你无可厚非的控制不了。减脂是全身瘦的过程。毫无疑问，运动会消耗热能，如果你的饮食不变，原来不运动，而忽然运动了，那么你的脂肪含量会有短期的下降，乳房的脂肪也会受影响，但如果通过饮食补充热量，使热量平衡，则脂肪不会减少，也就是说，运动后脂肪是减少还是增多，直接取决于饮食与消耗的热平衡，如果营养平衡，则脂肪不变

乳腺组成。这个若是不可多求的。乳腺增生。OMG。如果你的内分泌没有发生变化，乳腺就不会变小，当然，女人的乳腺大小其实在一个月之间呈周期性变化，这个变化有人明显，有人不明显，明显的女生一个月内甚至可以从A-CUP到C-CUP之间变化，就是因为女人的激素水平在一个月之间呈周期性变化，在月经结束时最低，排卵期和月经开始前分别有两个高峰，运动不会让你的乳腺发生变化，运动既不能让乳腺变大，也不能让它变小

低脂会影响垂体和卵巢的分泌，降低雌性激素水平所以，普通健身女孩只要不是过度节食，运动不会使乳腺缩小，只会有短期让脂肪减少，加上饮食没有变化，热量处于负平衡，全身脂肪减少，乳房会小些，但完全可以通过补充营养来恢复。

胸肌组成。所以我们又绕到这个点。没有健身的女生，胸肌是薄薄的一层，胸肌变大以后，相当于乳房内侧加了一块胸垫，乳房整体高度高了，至于沟，什么是沟，你把两个馒头放在一起就是沟，你把两块大饼放在一起就没沟，一句话，体积决定的，如果没有一定的体积，根本分不出什么内侧胸外侧胸。建议哑铃飞鸟，平板，下斜就可以了。

1、平板卧推

平板卧推是练就强壮胸肌的主打动作。

眼睛应该恰好位于杠铃的正下方。这是你应该将背部撑成反弓形，从侧面看就像一座拱桥，腰部悬空，只有肩部和臀部接触长凳。接下来双肩后张，加紧肩胛骨，你会感受到背后的两片肩胛骨在中间靠拢，在整个过程中肩部都要保持这个姿势，这一点在卧推中非常非常非常重要。在把杠铃从卧推架上去下来之前，调整调整呼吸，集中注意力，这时你的脑中应该没有任何与训练无关的内容。想象全身的力量集中在胸肌上，血液流进胸肌，仿佛你只能感到胸肌的存在。

另外，在健身房里经常看到一些人在推起杠铃时会将肩膀伸出来，这样三角肌前束和肱三头肌会过多地参与用力，使胸肌尤其是上胸肌的训练效果大打折扣，很多人认为平板卧推不能练上胸肌就是这个原因。其实用正确的姿势做平板卧推可以练到整个胸肌。

2、上斜哑铃卧推

角度：把斜板的角度设置在30度，以达到刺激胸肌的较好姿势。大于30度，就会使重量过多地作用在三角肌前束上。

提示：上斜卧推哑铃下落的位置应将其置于上胸部接近锁骨。

预备姿势：仰卧斜板上，两手握哑铃置于肩的正上方，双脚平放地面，肩胛骨向后收紧，脊背挺直贴靠斜板，腹肌收紧，颈部伸直。动作要领：上举时应遵循三角形的运动轨迹，哑铃应在胸肩上方身体中线处相遇。哑铃几乎要互相接触的位置，进行顶峰收缩动作要平缓流畅，特别关注对胸肌的挤压，还原时动作要慢。

组数：使用合适重量的哑铃，做3～4组，每组10次。动作节奏是“3-0-2”秒。尽量不要停顿(如需稍做停顿，只能在顶点或底部)

3、哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果，是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。

上斜哑铃飞鸟，是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果，要把哑铃尽量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高点时，不要使哑铃在一起，因为哑铃在最高点时，不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见，建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。

动作过程：吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。

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