1、把你的右手放在伙伴的背下部，左手放在背上部。闭上眼睛，深呼吸。把精神集中在你的手上，放松。
2、现在，把你的右手移向左臀部的侧面，另一只手还留在她的背上部。用掌根部轻轻地开始摇，
把她的身体向外推。
3、继续摇，同时把你的左手带到右手旁边。轻轻地摇。
4、继续摇，把你的左手逐步沿整个背部移动
由左向右。缓缓地停止摇。
5、把盖在伙伴身上的毛巾向下折叠到她的臀部。要保证她感到舒服。
6、双手放在伙伴的背下部脊柱的两侧，由下而上慢慢向颈底部推行，然后向两肩推，再沿背的
两侧推回。
7、回滑到腰部时，向上和向里拉。dd重复步骤6和7，直到背部均匀地抹上油并感到发热为止。
8、从背下部开始，双手用游泳的动作在背的两边划交叠的大圈。向上划到肩部，再从两侧直下。
重复几次。
9、把右手放在脊柱的底部，手指朝向头部。左手叠加在右手上，加大力度向颈部推动。
10、移开左手、用右手的食指和中指按压脊柱的两边。左右手交替进行，向背下部按压。
怎么找到足三里的准确位置
怎么找到足三里的准确位置？足三里穴也是人体重要的穴位之一，足三里穴位在古代被称为“长寿穴”，经常按摩足三里穴位可以促进全身血液循环，那么怎么找到足三里的准确位置呢？
怎么找到足三里的准确位置1足三里准确位置位于小腿处，应该是膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约四横指就是足三里的位置。
足三里是人体的健康大穴，每天敲打足三里，可以调理肠胃，强筋健骨，改善气虚血虚。
调理肠胃，足三里是胃经穴位，对防治各种胃肠道疾病均有效果，每天拍打足三里处，长期坚持可改善胃肠虚弱、胃肠道功能低下、消化吸收不良等问题。
强筋健骨，每天坚持对这个穴位进行拍打，有助增强下肢体力，防止出现四肢胀满、倦怠和骨膝酸痛等症状。
改善气虚血虚，经常拍打足三里穴，有助推动脾胃以及生化全身气血，补气生血的作用很明显，有助缓解气虚血虚等问题。
常拍足三里具有健脾益气以及增补后天气血生化之源的功效，可以使全身各个器脏、组织、骨骼、肌肉等得到充分滋养。
怎么找足三里穴位
足三里穴位于外膝眼下四横指、胫骨边缘。找穴时左腿用右手、右腿用左手以食指第二关节沿胫骨上移，至有突出的斜面骨头阻挡为止，指尖处即为此穴。
按摩足三里穴位的作用与好处
1、调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪。
2、治疗胃痛、呕吐、腹胀、肠鸣、消化不良、下肢痿痹、泄泻、便秘、痢疾、疳积、癫狂、中风、脚气、水肿、下肢不遂、心悸、气短、虚劳羸瘦。
3、常用于治疗急慢性胃肠炎，十二指肠溃疡，胃下垂，痢疾，阑尾炎，肠梗阻，肝炎，高血压，高脂血症，冠心病，心绞痛，风湿热，支气管炎，支气管哮喘，肾炎，肾绞痛，膀胀炎，杨痿，移精，功能性子宫出血，盆腔炎，休克，失眠等。
4、修饰曲线，恢复窈窕、促进肠胃功能的恢复、促进代谢。
温馨提示
每天用大拇指或中指按压足三里穴位一次，每次每穴按压5-10分钟，每分钟按压15-20次，注意每次按压要使足三里穴有针刺一样的酸胀、发热的感觉。
怎么找到足三里的准确位置2找足三里最笨的方法
上图就是足三里的位置，它可以说是在膝盖凹陷下方，距离四个手指的距离，是很容易找到的，下面就有2种方法可以教你很快找到，不需要太多的技巧。
第一个方法：
我们要让我们的膝盖弯曲，让腿直接踩着地，然后找到我们膝盖凹陷的地方，用除了大拇指以外的手指，直接包住膝盖凹陷下方的位置，我们的手部肌肤直接和腿部肌肤接触，然后找到小拇指的边界，那就是足三里了。
第二种方法:
还有一种方法也比较笨，它需要借助尺子来进行，不过是会更准确的的早到它的位置的。我们依然要让我们的膝盖弯曲，让腿直接踩着地，然后早到膝眼，也就是膝盖凹陷的位置，然后从脚踝鼓起的地方，开始测量，在16cm长的尺子中，膝盖凹陷处距离足三里有4cm。
我们可以用上面的方法，来找到足三里的穴位，找到穴位后，就可以按摩了。找到后就用我们的大拇指或者中指，对着这个穴位进行按压，对时间和频率有要求，一分钟要按压15-20次，一共按压5-10分钟，一天之中，只要进行一次这样的按摩就可以了，最好要让我们的穴位有感觉，感到发热或酸酸的感觉。
以上就是找足三里最笨的方法，但是可以帮助大家找到足三里的准确位置，大家可以试一试，方法还是很简单的，也不需要特别多的技巧。
怎么找到足三里的准确位置3足三里穴位
足三里穴位于小腿的前外侧，在小腿下方3英寸，从胫骨前缘伸出一根水平手指(中指)，在外膝盖的眼睛下方有四根水平手指，并且边缘胫骨(寻找穴位时，用食指用右手握住左腿，用左手握住右腿。第二关节沿着胫骨向上移动，直到被突出的斜角骨阻挡为止。指尖上的'点)。
取穴点选择方法
在右膝盖的膝盖骨下方，从下到上触摸小腿外侧，您会感觉到the碰(胫骨外侧))。从此，进一步向外，在倾斜下方的一点上，还有另一个隆起(腓骨的头部)。两根突出的骨头由一条线连接，并以该线为底向下形成一个正三角形。
穴位解剖
足三里穴位于胫骨前肌与趾长伸肌之间，胫前动脉和静脉，它是腓肠外侧皮神经和隐神经的皮肤分支的分布，深层是腓总神经。
如何按摩足三里穴位
1、说到祖三里，几乎所有热爱保健的朋友都对这个穴位很熟悉。可以看出，祖三里对人体的滋补作用已深深植根于人们的心灵，许多中医专家认为祖三里是健身保健的第一穴位。
2、该穴位在人的外膝盖下方三英寸处，很容易找到。将手食物，中指，名字和小指放在一起，将食指的外边缘粘到膝盖的外侧，小指的外侧和小腿的正对骨头(胫骨)上，足三里点在外相交。
3、在健身方案中，足三里只需要给予适当的刺激即可发挥补品的作用，可以使用工具进行按摩，针灸，艾灸和拍打。
4、通常用食指和中指将祖三里按摩在一起，每次按摩两百到三百次，顺时针和逆时针交替。无论何时，只要有时间就按一下，如果您感觉手指无法施加力并且刺激不够，请用拇指的第一关节进行按摩。
5、按摩该穴位时，如果长时间后刺激不明显，只需用拳头向两侧打三英里，这也是有效的。只要您记得每天按摩三英里，坚持按摩，经过很长一段时间，它不可避免地会给身体带来意想不到的好处。
按摩足三里穴位的作用
它可以治疗与肾脏有关的疾病，例如肾绞痛，肾炎，常见的生殖器阳,早泄和夜间遗[精]，女性子宫出血和盆腔炎。还有保健功能，例如治疗休克和失眠，以及通过针灸和按摩降低血压和血脂。
经常按摩以下五个部位，更是可以延年益寿。按摩部位一：腋窝
从中医来说，腋窝处的顶点上有个穴位叫极泉穴，经常按摩可以宽胸宁神、调和气血。从现代医学上讲，腋窝处的淋巴组织非常丰富，经常按摩可以促进血液循环、提高免疫力。
按摩方法如下：双臂交叉于胸前，双手按对侧腋窝，用手指适度地按摩捏拿，每次按捏约3分钟；然后，左手上举，用右手手掌拍打左腋下，再上举右手，用左手手掌拍打右腋下，每次拍打30—50次，反复操作5遍。
按摩部位二：腘窝
腘窝是膝后区的菱形凹槽，里面的血管和神经非常丰富，经常拍打有行气活血、缓解痉挛的功效。腘窝处一个很重要的穴位叫委中穴，经常按摩，对常见的坐骨神经痛、小腿疲劳、脖子酸痛、臀部疼痛等疼痛性疾病都有治疗作用。
按摩方法如下：取坐位或俯卧位，自己或请家人用两手虚掌着力，连续拍打两侧腘窝。
按摩部位三：肚脐
肚脐是人体中唯一可以用手触摸，用眼睛可以看到的穴位，名为神阙。它内联十二经脉，因而历来被医家视为治病要穴。经常拍打肚脐可起到安神宁心、舒肝利胆、调和气血、通利三焦的作用。
方法为：取坐位或仰卧位，用左右手虚掌着力，以前臂发力，连续不断地轻微拍打肚脐100次。或用热敷、按揉等方法刺激肚脐也可。
按摩部位四：腰骶窝
腰骶窝，俗称“腰眼”，是人体腰骶部的一个凹陷。腰骶部承受着整个上身的重量，因此随着年龄的增长，很容易会因腰骶部的劳损而出现腰疼等症状。
常按摩腰骶窝有疏松筋骨、消除疲劳的效果。坐位上身略前俯，用左右手虚掌着力，连续拍打腰骶部5—10次。患有严重心血管疾病或骨质疏松的老人，不建议使用拍打法。
按摩部位五：肘窝
肘窝是肘关节前方的一个三角形的凹陷，它是经络非常密集的地方，经常按揉可起到行气活血、散淤祛毒的作用。
取坐位或仰卧位，一侧上肢伸直，肘窝向上，用另外一只手虚掌着力，两侧交替拍打各100次。如果是家人帮助拍打，可两侧同时进行。
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