跑步的时候，腹部两侧会痛，很明显是你在跑步的过程中“岔气”！岔气的学名为急性胸肋痛，是跑步过程中如果行为不当，极易出现的一种情况。
岔气”引起的肚子痛的最常见表现可分为两种：胸肋两侧的肋间肌痉挛肋下里面的膈肌痉挛要知道人体最主要的呼吸肌是和膈肌。在剧烈运动时，肌肉迅速进入紧张的状态，内脏的状态如果不能及时的跟上活动的状态，提供充足的氧气，就会使呼吸肌紧张，发生肋间肌痉挛，胸部两侧就会发痛。这种疼痛就会发生在左右肋下（腹部左右侧的位置居多）。
岔气的主要原因，还是因为在运动的时候准备活动不够的充分。不能让身体的机能对你的活动状态有一个转变的过程，还是保持你平常的状态。开始剧烈运动了，这个状态的身体机能是不能够支撑你进行剧烈运动。其实，岔气也可以这么理解，就是因为你的肌肉使用过猛膈肌抽筋了，自然就开始疼痛了。另外一种就是因为，在跑步的时候，不能进行有节奏的呼吸，呼吸紊乱，打乱了呼吸和血液循环的协调关系，造成肝脾胃肠的血液淤积和缺氧，或小呼吸肌痉挛而致的"岔气"。这两种就是在跑步过程中最常见的岔气原因。还有其他诸如，饭后立马去跑步运动，导致的岔气，这就是不正确运动引起的。
充足的热身，可以让身体各机能对要开始的跑步运动有一个反应的过程。可以让身体各机能知道“我要开始运动了”。比如说在热身的时候做一组“开合跳”、“高抬腿”等动作。有节奏的呼吸为什么会岔气，就是因为在运动的时候呼吸频率混乱，让相关肌肉不能很好的收缩，自然就岔气了。在跑步的时候掌握好呼吸节奏，进行有节奏的呼吸。比如说，刚开始时，可以进行“两步一吸，两步一呼”，到了运动加强，可以转化为“一步一呼，一步一吸”的节奏！
因为你可能是缺少锻炼或者之前准备活动没做，往往在一段时间没有锻炼只有你去快速跑跑看400米，你的肚子也会痛，但你持续两天锻炼你会发现不痛了，还有，如果你觉得痛了就不要勉强运动其结果往往是，在哪个地方的后面会有胀痛感（那种感觉说不清楚，很痛苦），所以锻炼和运动要持久。还有最好是吃饱后1个小时运动
不要喝太冰的水
都对身体不好的
问题一：跑步为什么会肚子疼，怎样跑步才能不肚子疼 跑步肚子疼基本上都是因为岔气。岔气一般是因为呼吸浅表急促引起的。原因如下
1，剧烈活动之前，准备活动不够或未做准备活动。剧烈活动时肌肉进入紧张状态，而内脏器官惰性大，不能马上活动起来，以满足肌肉活动时所需要的养料和氧气，使呼吸肌紧张而痉挛。
2，在身体活动需氧量加大时，呼吸不得法，只是加快呼吸频率而呼吸表浅，也能引起呼吸肌的紧张导致痉挛。
3，长期没有参加体育活动或天气过冷，以及大量出汗引起的体内氯化钠含量过低。
跑步时一旦出现岔气不太好办，重点在于避免岔气的发生，一般的要注意以下事项：
1，充分热身，起跑前作15分钟的热身，以速度很慢的跑步为好，跑到微微出汗。
2，起跑前作好拉伸运动
3，起跑后先慢跑，然后逐渐加快
4，注意呼吸，两步一呼两步一吸或三步一呼三步一吸，注意保持呼吸频率和节奏别乱，要作到吸深呼长，不要作短促的呼吸，呼吸一定要跟着步伐走。
5，不要在吃完饭后立刻跑步，如果有条件的话，最好吃完饭2个小时后再跑，如时间上来不及最少也要吃完饭40分钟再跑
6，冬天锻炼尽量用鼻子呼吸，若用口呼吸时，要半张口，让冷空气从牙缝中进入口腔，防止冷空气过分 *** 。可以采取以下方式呼吸：张嘴舌尖顶住上牙膛，用力呼吸。
7，如果是冬天跑步，要适当的延长热身的距离，起跑前注意保暖，别让身体冷下来
一旦在跑步的过程中发生岔气，要采取以下措施：
1，一旦岔气有立刻放慢跑步速度，用手用力按压疼痛处，同时深呼吸。改变表浅呼吸，加深呼吸，呼气慢而深，用力向外呼气，这样可以吸进大量空气，满足运动时氧的需要，使呼吸肌放松下来，消除疼痛。
2，如果没有减缓疼痛，就应该立刻停止跑步，开始慢走，等疼痛消失10分钟后再跑。或者采取以下措施缓解：作深呼吸憋气，用力扣打胸腔两侧或肋下疼痛处，然后作缓慢深长呼吸气，重复几次可使呼吸肌逐渐放松，痉挛缓解。
总结：充分热身，先慢后快，呼吸深长，切勿短促，鼻吸口呼，疼痛按压、再痛停跑，恢复再练。
问题二：怎样避免长跑时肚子痛? 不要叉腰跑，很多女生都喜欢叉腰跑，尤其是感觉累了或是岔气了，其实那样对身体很不好的！
再有就是调整好呼吸，跑到后来可能会有点喘不上气，就采用随着步子呼呼吸或者吸吸呼的方式呼吸，那样会好很多！而且一定要注意，吸气的时候一定要用鼻子，呼气的时候用嘴！！！
还有就是不要紧张，一紧张就容易感到累，就会觉贰身体不舒服的。
问题三：1000跑步技巧和怎么防止跑步中肚子疼 我来帮你吧~~
你说的跑步肚子疼其实就是肠胃痉挛造成的。
也就是剧烈运动的时候造成的不适，这时候需要你调整呼吸，长跑要注意是三步一呼、三步一吸，深呼吸，两手叉腰，降低点速度，会慢慢减轻疼痛，等这个阶段过了之后，就是运动中讲的“第二次呼吸”，会感觉一下舒服了很多，再加快速度就不会有上述的症状出现了。
这个是生理上的影响，其实更多的是心理上面的影响，出现情况了要找出解决的办法来克服问题，平时锻炼出现上述问题要马上调整、解决，以后再遇到就很容易克服了。
跑前要注意不要喝太多水，造成身体的负担，跑前深呼吸，注意呼吸节奏，还有就是注意是口鼻同时进行， 要不摄氧量不够也会加剧疼痛的。
问题四：如何预防跑步时肚子痛 做运动
跑步之前可以稍做运动，比如慢跑、散步等运动，这样的运动可以帮助我们得到跑步急促的缓解，得到一定程度的身体伸展
少喝水
跑步之前少喝水，尽量不要喝水，如果想喝水，应在跑步之前一个小时喝水，跑步之前喝大量的水对自己跑步时起到不利作用
补充营养
跑步是需要消耗能量的，应在平时多多注意营养，比如吃鸡蛋、喝牛奶是好方法，补充能量是必须的
不要忍着
跑步如果出现肚子疼的现象发生，我们不应强力忍受着，应慢慢停着，走一走，不应坐着、躺着，这样对身体极不好
加强锻炼
我们的生活中缺少不了运动，平时加强锻炼是必要的，比如规定每天跑步，每天运动两个小时，每天循环，可以减少跑步时肚子疼的现象发生
尽量避免用嘴呼吸
跑步时，尽量避免用嘴呼吸，尽量用鼻子呼吸，用嘴呼吸容易喘岔气，用鼻子呼吸时，注意不
肚子疼应慢慢停下，脚步节奏减慢，避免躺着、坐着
问题五：怎样防止跑步时肚子疼 跑步不要太剧烈，注意热身，做做伸展。可以减少跑步时肚子疼。
问题六：怎样避免跑步比赛不肚子疼？（而且在比赛） 1、跑前充分热身
2、跑步过程中，采用正确的呼吸方式
3、穿合适的跑裤
问题七：跑步时肚子痛可以继续跑下去吗? 要专业点来说，你这叫岔气，一般是可以跑的，但呼吸十分困难，感觉心脏 疼的话，应给心脏做一下 *** 操，严重可能导致猝死。。。
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