补钙的最好办法是什么？

一、补钙方法

1.相同剂量的钙，分次补比一次大剂量补吸收好。根据宝宝的身体状况，每次补钙量不超过200毫克为宜。

2.服用钙剂时最好单独服用，避免与牛奶、根菜类食物以及锌、铁剂等同时服用。牛奶中的蛋白与钙结合形成奶块，钙质无法被机体吸收；食物中的草酸摄入过多，会影响钙的吸收；

人体对钙的吸收与锌、铁存在竞争性，如果同时服用不仅会抑制锌和铁的吸收，也会干扰到钙本身的吸收。因此，钙剂最好单独服用。如果需要补充其他元素，时间最好错开，间隔2小时以上。

3.晚上睡前补钙吸收更好。晚上睡觉时，胃肠蠕动较慢，食物在胃肠道停留较长，有利于钙吸收。血钙水平一般在白天较高，夜间较低。

夜间特别是半夜和凌晨，低血钙水平可刺激甲状旁腺腺素分泌，使骨钙分解加快，产生脱钙，引发低钙血症，严重者会使人体抽搐。临睡前补钙可以为夜间的钙调节提供钙源，阻断体内动用骨钙。并且钙与植物神经的稳定有关，具有镇静催眠作用。

4.补钙必须补充维生素D。钙的吸收需要维生素D，钙的代谢平衡也受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油（维生素AD）或维生素D3制剂，也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。中国营养协会根据婴幼儿时期营养需要量，推荐每天补充维生素D400-800IU。

5.有研究证据表明，增加乳制品的摄入，有利于改善骨质健康。中国人膳食中的钙摄入量较低，而乳制品中，含有能被身体高效利用的乳钙。如果能够把每天牛奶摄入量从0提升到250克，不会过度增加蛋白质和饱和脂肪酸摄入量，又可以提升骨质密度。所谓乳制品中的蛋白质促进钙流失的说法，已经被研究否认。

二、影响吸收因素

1、钙吸收好不好，看钙的状态

研究表明，即使食品达到了“高钙”的标准，但想借此起到“补钙”的作用，也不实际。“拿牛奶来说，本身就是一种含钙量很高的食物，再往里面加钙意义不大。”高钙牛奶里加的大多是碳酸钙。这种钙在人体内的吸收效果并不是很理想。

在牛奶中加入过多的钙、铁、锌等无机盐，如果不能吸收，反而会对人体肾脏以及消化系统造成很大负担。由此可见，高钙牛奶还不如普通的纯牛奶对健康有利。

2、钙的吸收，还跟营养配比有关

钙的吸收与其他营养物的配比也有很大关系，比如钙和镁以2:1的含量同时摄取，比较容易被吸收；多晒太阳可以促进人体骨骼维生素D的存积，维生素D可以促进钙吸收。一些饼干虽然含钙量很高，但是其脂肪含量也很高，这种情况下，钙就很难被人体吸收。

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扩展资料：

人的一生中，主要有四个时期容易缺钙：婴幼儿及儿童期、青春期的孩子们因生长发育的需要，对钙的摄入需求较大；女性在妊娠期和哺乳期，需要额外添加钙的摄入；老年期因钙流失明显增多，故需要在外源性补充更多的钙质。不同人群缺钙时的表现如下：

1.婴幼儿及儿童

主要表现为多汗、夜啼、夜惊、出牙迟、换牙晚、龋齿、学步晚、鸡胸、厌食、X型腿、O型腿等。

2.青少年

主要表现为生长、发育迟缓，盗汗、易疲劳、龋齿、小腿抽筋等。

3.孕产妇

主要表现为腰酸腿痛、小腿抽筋、水肿、牙齿松动、骨软化、骨痛。

4.中老年人

主要表现为骨质疏松、易骨折、牙齿松动、手足麻木、腰腿无力、小腿抽筋、驼背等。

参考资料：/baike.baidu.com/item/%E8%A1%A5%E9%92%99/1098792?fr=aladdin#2"target="_blank"title="补钙百度百科">补钙百度百科

1、多喝牛奶

每100克鲜牛奶含钙120毫克，如果每人每天喝奶250克，便能提供钙300毫克；每天喝牛奶500克，便能供给600毫克的钙；再加上膳食中其它食物供给的300毫克左右的钙，便能满足人体对钙的需要。

2、多吃海产品

富含钙的海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、螃蟹、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

3、多吃肉类与禽蛋

富含钙的肉类：羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

4、多吃蔬菜

富含钙的蔬菜：芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

5、多吃水果与干果类

富含钙的水果：柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、山楂、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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扩展资料：

补钙的饮食原则

一、食补必须选对食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

二、药补要抓好时机

不可将钙剂与植物性食物或油脂类食物同吃，因为植物性食物如蔬菜大多含有草酸盐、碳酸盐、磷酸盐等盐类，可与钙质结合而妨碍钙的吸收。而油脂分解之后生成脂肪酸，同样可与钙结合而不易被肠道吸收，而且最好将补钙安排在两次喂奶之间进行，不要与奶同食。

三、无论食补或是药补，都要设法促进钙的吸收

俗话说：一个朋友三个帮。钙也是这样，当它随食物被宝宝吃进以后，尚需要多种因素来促进机体对其的吸收与利用，才能充分发挥作用。如维生素D能促进钙的吸收等。

四、减少钙流失

有些宝宝钙补了不少，也比较注重增加维生素D以及维生素C的摄取，结果仍然缺钙，那就得反思一下食物的搭配是否科学，很可能是某些不当的食物成分增加了钙的流失。

参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0114/c21471-28051655.html"target="_blank"title="人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙">人民网-避开补钙五大误区如何有效补钙

每一个妈妈都希望自己的宝宝有一个健康的身体，宝宝随着年龄的增长，骨骼也在不断地生长，成长期的宝宝需要补充大量的钙质，如果宝宝缺钙就会出现哭闹，不长个、不易入睡等现象，那么宝宝缺钙吃什么好呢?下面是我整理的宝宝缺钙吃什么好，欢迎阅读。

宝宝缺钙吃什么好

每天给小宝宝吃一次以下的伙伴食物：燕麦、糙米、小麦胚芽、小米、玉米、大麦、小麦、乔麦和黑麦煮的粥，便能均衡地吸收到足够锌、镁、铜、锰、硒、纤维素和蛋白质，助使小宝宝健康成长。每天有足够的瓜果蔬菜提供给孩子做膳食，他的免疫系统便会不受外界不良因素影响。当然，适当的吃钙片也是必须的，适合儿童的钙片有钙 之缘片。小孩平时要多注意晒太阳，促进钙的吸收。

吻仔鱼、金钩虾、条仔鱼、小鱼干、或鱼罐头中的沙丁鱼，整个吃下去，营养与钙质尽在其中。豆腐、小鱼干与海带都含有丰富的钙质，是让人骨头强壮的食物。除了海带味噌汤，也可以煮煮发菜豆腐羹或紫菜蛋花汤，这些都是中国人熟悉的汤水。如果是外食，只想吃碗简单的汤面，也别放弃吃到钙的机会，像小鱼干拌豆干、海带丝，或凉拌海带芽，都是极佳的海中食物。

用杏仁、小鱼干取代洋芋片，用蒟蒻、芝麻海苔或开心果，取代巧克力或可乐，吃零食也能补充钙。因为小鱼干和杏仁都含有丰富的钙，能加倍补充。唯一要注意的是它的钠含量，适量的吃，免得吃进太多的盐。

其它的豆类和种籽食物也有丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、红枣、黑枣、葡萄干和枸杞子，都能有效提供钙质。所以，如果有空就喝碗红枣莲子汤或红豆汤，如果实在很忙，就把葡萄干或开心果带在身旁解馋，传统市场卖的烘烤黑豆，也是很好的零食。至于蒟蒻，则是在制作过程中加入矿物质，所以会含有钙，可列入考虑。

宝宝缺钙的症状

宝宝缺钙的症状：夜惊、夜啼、烦躁、多汗、厌食、方颅、佝偻病、骨骼发育不良、免疫力低下、易感染、不易入睡、啼哭、易惊醒、阵发性腹痛、腹泻、抽筋、胸骨疼痛、X或O型腿、鸡胸、指甲灰白或有白痕、偏食、白天烦躁、坐立不安、智力发育迟、说话晚、学步晚、出牙晚、牙齿排列稀疏、不整齐、不紧密、牙齿呈黑尖形或锯齿形、龋齿、头发稀疏、易感冒、抵抗力下降、生发迟、枕发、气色不好、小儿多动症。

宝宝补钙的方法

对于一岁以下的宝宝：在食用母乳的同时，父母应该把牛奶，羊奶，鱼汤等食物作为辅食，给宝宝喂养，并且多带宝宝晒太阳，帮助宝宝补充钙质。

对于1岁以上的宝宝：应该多食用乳类与乳制品：牛、羊奶等豆类与豆制品：黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐等海产品：鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、海参、田螺等肉类与禽蛋：羊肉、猪肉等蔬菜类：胡萝卜、萝卜缨等水果与干果类：柠檬，西瓜子、南瓜子、花生、莲子等，当然，食物是满足不了宝宝补钙的，最好能吃些儿童钙片来补钙，比如钙之缘片。同时应该尽可能多的带宝宝晒太阳。

母乳。4-6个月以内的婴儿营养主要来自母乳，因此，哺乳期的母亲一定要注意补充营养，需要多吃含丰富钙质的食物，如奶涨品、豆类、鱼、虾等。如果妈妈所食食物中钙营养充足，母乳质量好，就可以满足半岁宝宝生长发育所需要的钙。

配方奶。奶是钙的良好来源，而且奶中钙的吸收率高，因此，要注意给宝宝喝，特别是断奶后的宝宝应该得加喂奶。

给宝宝补充钙剂。在给宝宝补钙剂时最好是在吃奶后30分钟左右。不要在宝宝吃完植物性的食物后补钙，这样会降低钙的吸收率。此外，钙，锌的补充都要根据孩子的具体需要定量，而且不要同时补充，最好相隔四个小时以上分开补充，否则会影响吸收。

添加含钙较高的辅食。婴儿出生4-6个月以后，就需要通过添加辅食补充钙质了，如新鲜的蔬菜泥，鱼泥以及豆奶等。需要注意的是，在辅食制作中由于蔬菜的草酸容易与钙结合形成草酸钙，不利于宝宝对钙的吸收，因此，对于含草酸的蔬菜如菠菜，应先用开水烫煮一下出去草酸。另外，在制作骨头汤时加少量醋可以增加钙的溶解。

宝宝补钙注意事项

补钙时要选用口感好的钙片。宝宝的味蕾正处在快速发育期，过重的味觉刺激会导致味蕾反应迟钝。少量水冲调，方便喂服。大多数妈妈都深有体会，太多水的冲剂宝宝什么抗拒，经常出现妈妈追着宝宝吃药的场面。这样不仅吸收率低而且非常浪费，所以在选择钙剂时最好选择能化水喝的钙剂。

补钙剂量是否足。很多家长在给孩子补钙的时候只知道孩子吃了钙，而不知道吃了多少钙。补钙剂量不足不仅不利于孩子骨骼和牙齿的健康成长，还会让孩子错过补钙的最佳时间，无法为骨骼“储存”更多的钙。

维生素D摄入是否足够。缺少维生素D，吃再多的钙也吸收不了多少，骨骼内也不会沉积更多的钙。所以在春夏季节应让孩子多晒太阳，孩子的皮肤经日光照射后可以生成维生素D。而秋冬季节日光照射不充足，孩子户外活动少，应注意额外补充一些维生素D，最好能吃一些含维生素D的钙片，像钙之缘片就比较适合儿童。

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