跑步和跳绳哪个减肥快
跳绳30分钟消耗的热量大约在350大卡左右，而跑步公里的热量消耗大概在300大卡左右，两者差距并不大。可以说跳绳、跑步这两种方式减肥效果都是可以的，完全可以根据自己的个人情况做相应的选择，真正想减肥快速燃烧掉脂肪的朋友，更应该控制自己的食量，减少高脂肪、高热量食物的摄入，同时还要减少碳水化合物的摄入。然后坚持每天跳绳或是跑步，脂肪才能快一点被燃烧掉。
跑步和跳绳哪个消耗热量快
这两种运动的耗能值(以锻炼者体重60kg、运动时长1小时计算)：跑步：每小时8公里(8MET)480千卡每小时11公里(11MET)660千卡每小时12公里(12.5MET)750千卡。跳绳：慢速跳绳(8MET)480千卡中速跳绳(10MET)600千卡快速跳绳(12MET)720千卡。
怎样知道跑步和跳绳哪个更适合自己
1、运动效果
大家知道，如果想要减掉多余的脂肪，我们需要加大卡路里的消耗量。但是一定要控制运动的强度，人体只有在有氧运动的时候，才能充分的燃烧脂肪。也就是说，如果心跳没有达到150以上的运动，都只是属于正常的消耗，也许可以减去一些汗水排出的分量，但是不会有明显的减肥效果。
2、安全系数
垂直运动对于膝盖关节的伤害是最大的，所以如果你的体重基数比较大的话，建议你选择对于关节的冲击会稍微缓和一点的跑步运动，因为如果你有关节不太好的情况， 还坚持每天30~50分钟的跳绳，那么很快你的关节症状就会让你不得不停止所有锻炼。
3、效果比较
跳绳是一种速度比较稳定的运动，只要开始跳了，基本上大家都能保证好匀速的运动频率，不然就会容易“死绳”，影响运动的愉悦度。一般经常跳绳的人都会感觉到，自己的技术非常棒，连续跳几十分钟也不会因为“死绳”而改变运动速度。
跑步和跳绳减肥差距在哪
1、减肥效率差距
相信大多人在减肥初期，都会对这两种运动进行尝试。不知道你是否有这样的感觉，跑步5分钟，身体才开始慢慢发热，跑步10分钟时，可能才会出汗。而跳绳，没到2分钟，身体就已经很热了，5分钟的时候，汗已经开始流出来了。原因就在于他们消耗热量的速度不同。在相同时间内，跳绳，由于动作频率更快，消耗热量的速度会更快，总量会更多。所以，跳绳的减肥效率会更高，而跑步，则由于消耗热量的速度更慢，减肥效率也会稍慢。如果你能在30分钟内跑完6公里那另当别论。所以，如果想要在30分钟内更快的减肥，跳绳会是你更好的选择。
2、运动部位差距
跳绳和跑步，由于两者在身体动作上的差距，两者身体局部的瘦身效果也有一定差距。跳绳，因为一直在跳，运动的大部分任务都是在腿上，双腿一直在发力跳起落下，所以瘦腿功效显著，能够减少腿部的肌间脂肪。反观跑步，由于跑步时，不止是腿在运动，胳膊也在做小范围的运动，跑起来后带有惯性，所以如果用跑步来减肥，全身瘦的更加均衡。
3、外部因素差距
跑步和跳绳，两个都很简单的运动，但在环境因素上还是有差距的，跳绳，只需要一根跳绳和一点空地，不管你是在公园，还是在健身房亦或者是在卧室，办公室，只要有一点空闲时间都可以随时随地的动起来，完成减肥大业，而跑步，虽说也能在很小的空间进行，但是需要一次性投入较多的资金(购置跑步机)，所以更多的选择是在室外进行。那么，跑步所受的因素就有很多了，不管是刮风下雨，或者是灰尘雾霾，都有可能成为你的拦路虎。所以，如果是时间不长的运动，跳绳可能会使你的减肥效果更加优秀。
跑步是最受欢迎、最受欢迎和减肥的运动之一。这样，跑步就被视为一片绿叶，以引人注目的方式引发其他运动。跳绳作为另一种经典的有氧运动，经常被用来与跑步相结合。在燃烧脂肪方面，跳绳和跑步是减肥和锻炼的首选。操作简便，能带动全身肌肉，减肥效果好。
如果要区分两者，跳绳的脂肪燃烧效率确实比跑步要好，甚至在所有运动减肥排名中都排在前列。跳绳减肥和燃烧脂肪的效果是跑步的三倍，即跳绳10分钟等于慢跑30分钟。强度越大，坚持的难度就越大。就持续时间而言，跳绳没有优势。即使是身体素质好的人也很难像跑步一样坚持跳绳。他们大多只是间歇性地练习跳跃和休息，因此跳绳更适合于短期的脂肪燃烧健身。
应避免灰尘或砂质地面和不均匀的水泥地面。室内健身房最好选用木质或弹性地面，软硬适中的草坪、木质地板和粘土地面，以免损伤关节，造成脑震荡。绳索软硬适中，厚度适中。初学者通常应使用硬绳，熟练后可改为软绳。跳绳有助于加速血液循环，改善新陈代谢，增加肺活量，使血液获得更多氧气，改善肺功能，增加心肺耐受性，增强人体心血管系统和呼吸系统的功能。
跳绳需要手脚的协调，可以改善大脑的血液循环，增加身体的协调功能，锻炼大脑的协调能力和反应能力；孩子们一边跳绳一边数数，并使用各种跳绳方法来帮助训练大脑的逻辑能力和发展大脑的创造力。能有效促进骨骼生长，增强体质。它的缺点主要表现在人类活动的最佳时间应该是每天下午3点到8点，过度跳绳容易导致疲劳和过早衰老。
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