孕期有效运动_孕妇伸展运动

简单有益的孕期伸展运动

简单有益的孕期伸展运动

　　怀孕的时候，看电视或洗澡是不错的舒缓情绪方式。如果在这时候能够再配合做一些伸展运动，就能让身心都得到放松，而且还能有效缓解肌肉酸痛。孕妈妈们可以尝试一下哦！
 
　　消除腰痛
 
　　困扰许多孕妈咪的腰痛可以通过这项运动消除。
 
　　做的时候保持心情愉悦。
 
　　1. 正坐挺胸收背。两膝稍稍打开。
 
　　2. 右手置于左腿上.左手向后触地，身体尽量向后转。鼻子呼气的同时眼睛看向远处。然后慢慢吸气。身体姿势返回到1。
 
　　3. 可以的话左右重复交换着做。
 
　　注意：不要过于扭转腹部，如果肚子较大可适当减小动作幅度。
 
　　消除肩酸
 
　　肩胛骨周围及僧帽肌（覆盖颈部到背脊的肌肉）的酸痛可以通过这项运动来缓解。
 
　　1. 盘腿而坐，右手触地。边呼气边将左手往右移。移动的同时左手背向内翻。视线顺着胸部的方向看去。肘部向下使劲.感觉中指被拉伸。边吸气边返回动作。可以的话重复多做几次。
 
　　2. 左手放在头部右侧.呼气的同时头慢慢地向左倾斜。吸气时动作返回。
 
　　3. 结束后再换只手做。
 
　　腋部伸展运动
 
　　做这项运动时深呼吸可以让人感觉心情舒畅。
 
　　1. 左腿在前、右腿在后弯曲而坐。左手向远处触地。右手置于右腿上。如果不能保持平衡的话可以开膝正坐或者盘腿坐。
 
　　2. 吸气后再呼气的时候左手水平上移。
 
　　3. 左臂向右伸去，深呼吸。感觉到左侧臀部基本上对地面无压力。结束后再换另一组手脚做。
 
　　背部和胸部伸展运动
 
　　这项运动可以伸展平时不怎么锻炼的部位，缓解怀孕时期上半身极易发硬的状况。
 
　　1. 盘腿而坐。双手向后伸直。两手互相抓住。肩胛骨靠拢。伸直手臂的同时吸气。
 
　　2. 双手在胸前互相抓住，吸气的同时向前伸去。
 
　　3. 可以的话重复做几次。
 
　　脚掌伸展运动
 
　　这是伸展脚掌的简单运动，如果觉得疲累不适请立即停止。
 
　　1. 稍稍开膝正坐，双脚压在臀部和地板之间.保持脚趾弯曲。感觉到肌肉收缩的紧张感。
 
　　2. 可以的话保持尽量长的时间。