跳肚皮舞的注意事项

跳肚皮舞的注意事项

肚皮舞是一种非常优美性感的舞蹈，节奏感很强，一直以来都是比较流行的。大部分跳过肚皮舞的人都说跳肚皮舞能减肥，到底肚皮舞可以减肥吗?下面我带你一一了解!

　 　肚皮舞可不可以减肥

经常跳肚皮舞能起到很好的减肥效果。因为跳肚皮舞可以锻炼到腹部、臀部、腰部、胸部、手臂和大腿,全身的肌肉都能得到锻炼。在跳肚皮舞的过程中,多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了,所以常年跳肚皮舞的人,没有很胖的人。而且,跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线,让身材变得更加完美。

跳肚皮舞减肥的原理

根据研究结果表明,肚皮舞是每小时能够消耗400kcal的热量,而这种能量就相当于打一小时网球时所消耗的能量。

但是跟其他运动量较大的运动相比,肚皮舞的能量消耗绝对不亚于其他运动。

肚皮舞与普通的'球类运动或跑步等运动不同,肚皮舞中有大量的回转(turn)和抖动(wave)动作,因此会消耗相当大的能量。

尤其是,这些动作对腹部的运动效果非常明显。换句话说,“肚皮舞是消耗腹部赘肉的最佳舞蹈”。肚皮舞中有很多活动腰部的特殊动作,而且胸部回转动作,臀部回转动作等每一个动作都需要腹部的力量,因此肚皮舞对腹部肌肉的锻炼非常有效。

尤其是,肚皮舞基本动作中的“摇摆(shimmy)”动作,对腹部赘肉的振动效果相当大,这种效果就相当于几十个手机同时振动时的效果。

由此可见,肚皮舞不仅能够消耗腹部赘肉,还能轻松地去掉从裤腰上挤出的腰部赘肉,以及松弛的臀部赘肉。当然,更有助于提高腹部肌肉的弹性。

最近,练习肚皮舞的热潮一浪高过一浪。大部分人会认为,身材苗条的人才能跳肚皮舞,但是在肚皮舞讲习班中,经常能看到很多为减肥而练习肚皮舞的肥胖女性,而且她们在每个月基本上能减轻2~3kg的体重。

肚皮舞通过一系列腰部不同节奏和速度的摆动,让舞者能快速减少腰部赘肉,拥有迷人的“小蛮腰”。

3、哪些人不适合跳肚皮舞

第一,肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人,应及时中止练习,因为肚皮舞的动作集中在腰腹部,继续跳只会加重病情

第二,腰椎有问题,如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳

第三,由于肚皮舞有大量的抖腿动作,腿部受力不稳,膝盖等下肢关节部位患病者慎跳

第四,女性在经期时不宜跳,因为它会改变身体血液循环的速度,使出血量增多。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前,先做好相应的热身运动,各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏,不要过快,过快的肚皮舞节奏,不仅不能起到锻炼的效果,可能还会导致运动量超出身体负荷,从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内,这样既能达到锻炼目的,又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时,如果口渴可以适量的补充水分,采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后,注意要做整理活动,帮助放松身体。

　 　跳肚皮舞的经典音乐

1、Kaise Plya Se

这是宝莱坞电影《Bewafaa(背叛)》中的歌曲,音乐节奏分明,饱含深情的演唱中蕴含了女性独特的魅力。

2、女友嫁人了,新郎不是我

这是宝莱坞电影《情字路上》中的舞曲,音乐洋溢着青春的气息,旋律动人,是现在最为流行的印度肚皮舞舞曲之一。

3、Ham To Bhai Jaise Hain

这首宝莱坞电影《Veer-Zaara(爱无国界)》中的经典歌曲,音乐节奏轻快、活泼。

4、Hum Tum

这同样是一首宝莱坞电影歌曲,这首歌曲是《Hum Tum(我和你)》中的歌曲,营造了浪漫、温馨的氛围。

5、Who Tasawwarka

这是宝莱坞电影《Aitraaz(色劫)》中的歌曲,节奏感强,曲调欢悦。

6、Rafta Rafta

这是宝莱坞电影《Hulchul》中的歌曲,音乐风格轻松、明快。

7、Agermein Kahoon

这是宝莱坞电影《Laksha》中的歌曲,风格轻松而浪漫。

8、Dil Mere Na

这首音乐绵长舒缓,其中的:“I love you love you like crazy, I want you want want you like crazy”,堪称经典。

肚皮舞是一种带有阿拉伯风情的舞蹈形式，自从肚皮舞进入我国后便受到了极大的欢迎。那跳肚皮舞有什么好处呢?又有什么坏处呢?下面我带您了解吧。

跳肚皮舞的好处

减肥瘦身

减肥瘦身这是跳肚皮舞的大家众所周知的一个好处，肚皮舞是一种全身的舞蹈，随着变化万千的快速节奏，摆动胯部、扭动腹部、摇动臀部、颤动胸部、抛头、抖动肩部等动作，是能够起到减少腹部、腰部的脂肪，帮助修饰全身线条也能对手臂、大腿、臀部的赘肉有减脂作用。

挺拔身姿

肚皮舞中有一种身体伸直的姿势，能够矫正人体姿势，伸展胸部和肩膀，使得身体更挺拔。

矫正不良姿态

在跳肚皮舞过程中，会有要求各个部位的动作，如背部需要保持挺直等。能够帮助矫正像弯腰、驼背、含胸等不良姿态。

提高心肺功能

跳肚皮舞能够增加血液循环，促进新陈代谢，而且肚皮舞入门动作中的胸式呼吸和腹式呼吸法都是能够促进胸部肌肉扩张，畅通呼吸道，帮助肺部吸收更多氧气。而且跳肚皮舞其实强度也还是比较大的，可以增强心脏的强度和耐力，起到提高心肺功能的作用。

锻炼身体平衡力

跳肚皮舞时，很多动作对于身体的平衡能力要求是比较高的。经常练习的话，对于锻炼身体的平衡力是很有好处的。

增强关节灵活性

跳肚皮舞时，需要全身大部分的肌肉和关节一起参与，像膝、踝、髋关节等，在做不同动作时，能使得这些关节都得到很好的锻炼，增强了其灵活性。

增强自信心

在肚皮舞的跳动过程中，可以尽情的放开自己投入到舞蹈之中，可以充分的发挥女性身体的阴柔之美。而且跳肚皮舞能够塑造身体曲线，使得身材更加完美，能够帮助增强自身魅力，提升自信心和气质。

释放压力

在生活和工作中，会面临各种压力和烦恼，跳肚皮舞能够有助于调节人体神经系统，消除紧张、焦虑、不安等情绪，帮助释放压力，具有减压的作用。

预防慢性疾病

跳肚皮舞能够帮助拉伸僵硬的肌肉，灵活关节，按摩内脏器官，促进血液循环，平衡腺体分泌。使得身体各部分保持平衡，能够起到预防慢性疾病的作用。

调节内分泌

肚皮舞中有收紧臀肌的动作，能够通过外部的肌肉运动按摩腹腔子宫器官，促进盆腔血液的循环，调节女性内分泌系统，对于月经不调、痛经等症状有比较好的调节作用。而且经常跳肚皮舞，伴随这种舞蹈进行的平稳呼吸能够减轻子宫痉挛，可以使女性摆脱经前期综合征的困扰。

预防便秘

肚皮舞对女性中常见的便秘症状也有显著疗效。由于肚皮舞得很多动作集中在腰部和骨盆，可以强化体内的脏器，尤其是增强肠道的蠕动活动，从而自然地就能缓解便秘现象。

预防肩周炎

肚皮舞里面很多肩部和胸部的动作，比如肩部西米，胸部西米，和胸部的上下前后左右的动作。这些动作都是缓解肩周炎以及对于胸部疾病的预防起到很好的防护作用。

跳肚皮舞的坏处

适当的跳肚皮舞是能够带来比较多的好处，但是过度的运动或不当的锻炼还是会导致一些不好的影响。

内脏损伤

肚皮舞存在比较剧烈的震动性，而且并不仅仅是上下的震荡，还有各个方向的剧烈摇晃，造成内脏之间摩擦加剧，长期下来对于内脏有一定的损伤。

肌肉拉伤

在跳肚皮舞时，由于动作不当或用力过度，都是可能造成韧带拉伤或肌肉拉伤的情况发生，严重的可能还会出现关节受伤的现象。

　 　肚皮舞的基本动作

1. 基本站姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位站直，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，腿部自然伸直，注意不要翘臀。

2. 基本蹲姿：双脚成十一字或与肩同宽脚位屈膝站立，全身为成十字状，挺胸抬头，眼睛平视前方，收下颚，肩部放松，肘部微微下放，腕部上抬，芭蕾手位朝上，自然收腹收臀，注意膝盖弯曲不超过脚尖。

基本动作

胯部6个动作：

水平面3个： (要求：基本站姿)

左右平推胯(左右胯)前推后移胯(前后胯) 前后摆胯(摆胯)

直立面3个：(要求：基本蹲姿)左右/前后甩胯(甩胯)上下胯(屈膝、直立、踮脚) 上下/前后角胯(角胯)

胸部3个动作： 左右平移胸(左右胸) 上抬胸下放胸(上下胸) 前顶胸后含胸(前后胸)

备注：以上9个基本功动作，除甩胯单独列出外，其余动作都可两两结合成新的动作。

哪些人不适合跳肚皮舞

1、患有心脏病、高血压、哮喘患者、手术后伤口未痊愈者，是不合适跳肚皮舞的

2、肠胃有疾病或跳舞当天肠胃不适的人，应及时中止练习，因为肚皮舞的动作集中在腰腹部，继续跳只会加重病情

3、腰椎有问题，如患有骨质增生、腰椎间盘突出的人不宜跳

4、由于肚皮舞有大量的抖腿动作，腿部受力不稳，膝盖等下肢关节部位患病者慎跳

5、女性在经期时不宜跳，因为它会改变身体血液循环的速度，使出血量增多。

跳肚皮舞的注意事项

1、跳肚皮舞之前，先做好相应的热身运动，各个关节、肌肉、韧带等都要活动到位。

2、跳肚皮舞要掌握好节奏，不要过快，过快的肚皮舞节奏，不仅不能起到锻炼的效果，可能还会导致运动量超出身体负荷，从而出现肌肉过度劳累、拉伤、扭伤等运动伤害的出现。

3、跳肚皮舞的时间最好是能控制在1个小时内，这样既能达到锻炼目的，又不至于使身体太过疲惫。

4、跳肚皮舞时，如果口渴可以适量的补充水分，采用少饮多次的方式。

5、跳完肚皮舞之后，注意要做整理活动，帮助放松身体。

6、肚皮舞作为一种舞蹈形式，在跳时应该尽量抛开含羞、扭捏的心态，即使节奏感不强或是肚子上挂着“游泳圈”也没有什么不好意思。否则，因为放不开导致身体僵硬，跳舞像做广播体操，不仅起不到健身效果，还会打击自信心。

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