一、不要养成错误的坐姿方式。
在生活中我们经常有一些不良的坐姿，导致了我们腿部线条呈X型腿或者O型腿，这样的腿型就非常不好看，减少这种坐姿就可以帮助我们。
比如说，我们经常会在生活当中跷二郎腿，这几乎已经成了我们的一种习惯，很少有女生是乖乖地两腿平直的坐着，几乎都是翘着二郎腿，这其实就是一种不良坐姿。这样的坐姿久了会造成X腿形，另外很多人走路的时候会内八字、外八字，这些都是会影响腿部线条，久而久之你就会形成一种习惯，你的腿部线条就会越来越不好看。
二、腿部线条是要经过锻炼。
腿部想要变得柔美、好看，是要经过锻炼腿部力量，让我们都腿部看起来又长又直，并且线条特别好看。
我们其实在家也可以做端腹，这其实是一种非常简单的锻炼，腿部和腰部的力量，把两条腿平行向上抬起，一直持续到你能坚持多久就坚持多久。腿部线条练习还可以选择跳古典，或者可以选择简单地压腿。跳舞是可以练就整个形体，腿部也会慢慢好看，压腿主要是把你的腿往一个直的方向去练习。
三、腿不线条需要按摩。
腿部在进行锻炼以后，一定要按摩保持腿部放松，否则你腿部线条就会有肌肉，肌肉明显了就会显得线条不好看。
我就是之前一直在健身房锻炼、跑步，后来就发现自己的小腿肌肉越来越大，才发现原来是锻炼之后没有进行腿部放松，所以才会导致线条越来越不好看。我们自己在家也可以多按摩自己腿部，我们可以涂一点身体乳在腿上面，然后不断地进行按摩、揉搓，这样可以促进小腿血液循环，也可以帮助小腿变得越来越细嫩。
什么是O/X型腿，如何判断自己的腿形？
通常说的O/X型腿在医学上叫做膝内、外翻畸形。O型腿（膝内翻）指的是，站立双脚并拢时，膝关节内侧无法接触；X型腿（膝外翻）指的是，站立双膝并拢时，踝关节内侧无法接触。O/X型腿产生的原因很多，外因多为幼时行走姿势不正确、平时坐姿问题以及缺钙发育异常等；内因则包括：婴幼儿期外伤损伤骨骺，骨折畸形愈合，肿瘤，佝偻病，多发软骨瘤病等等。
O型腿 ：O形的曲率是一种骨骼变形，在站立的位置，只有脚踝接触，膝盖分开，这种变形的腿型都像字母O。
X型腿 ：站立姿势时，只有膝盖接触，但脚踝却分开，无法封闭的腿型看起来字母X。
是不是O/X型腿的人比正常人跑步更容易受伤？
1、对于O型腿的人来说，身体重量就过多集中于膝关节内侧关节面上。过度的压力和摩擦力，会导致膝关节内侧软骨面磨损。O型腿的人还有可能导致高足弓，高足弓的人跑步由于缺乏减震，确实会使出现小腿疼痛的概率也提高。
2、对于X型腿的人来说，由于膝盖内扣，使得身体重量就过多集中于膝关节外侧关节面，会导致膝关节外侧软骨面磨损。同时过度膝内扣还又有可能导致足弓塌陷，从而引发扁平足，扁平足本身又变成跑步小腿疼痛的主要诱因。
3、O/X型腿的人容易发生伤病只是一般性结论，并不适用于每个人，更不应该对号入座。因为跑步伤痛还跟跑姿等因素有关。准确来说，O/X型腿的人加上力量不足导致的错误动作模式，才会诱发跑步伤痛的。
经常跑步是否会加重O/X型腿？
有些轻微O/X型腿的跑者跑步一段时间后发现，自己的O/X型腿似乎比以前更严重了。这很有可能是由于跑步姿势不正确或跑鞋选择不当导致的。
1、跑步姿势：
跑步看似简单，实际上跑步姿势很有讲究。跑步时上体应略向前倾，头位于躯干正上方，两肩稍提，两肘屈成90度，两手呈半握拳状态；跑动中两臂放松前后自然摆动，大腿积极前抬，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。脚后跟先着地，后迅速过渡到全脚掌着地，后蹬充分有力，步幅大而有弹性。
如果全脚掌着地或脚尖先着地，跑步时内外八字脚，过分前倾后仰等都是跑步时的错误姿势，久而久之容易加重O/X型腿。
2、跑鞋选择
每个人的脚型虽然都各不相同，但是总体上来看分为三大类：外翻型、内翻型和正常普通型。只有穿上自己的“型号”才会更加舒适，更好的避免加重O/X型腿。
可以根据鞋底磨损的情况进行判断：拿出自己以往穿过的一双鞋子（穿的时间越久越好）查看鞋底。具体请参考图示
（1）如果是脚跟内侧、前脚掌内侧磨损相对较多，说明是足内翻；
（2）如果是脚跟外侧、前脚掌外侧磨损较大，说明是足外翻；
（3）而脚跟外侧易磨损、前脚掌内外侧磨损相对比较均匀，则是正常脚。
O/X型腿的跑友大可不必过度担心。O/X型腿与损伤之间还没到画上等号的份儿，只不过O/X型腿的跑友相比普通跑友发生损伤的几率会增加一些。腿长成那样几乎不可改变，但可以通过有效的力量强化，同时纠正不良跑姿，最大限度减少可能带来的运动损伤风险。
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