对于成年人来说，应该每天保持一个比较稳定的有氧运动，尤其是40多岁以后，身体机能呈下降趋势，人的身体就像一部机器一样，如果你不懂得保养，它肯定就会提早的报废。
40多岁如果进行每天跑步的话，我觉得在5公里左右的样子最好，持续的时间最好要超过40分钟以上，因为人在运动的时候，前20分钟所消耗的都是身体当中的水分，当真正身体出汗的那个阶段才是真正消耗脂肪的时候。
所以40分钟至一个小时的时间最为恰当。我想工作再忙，每天给自己1~2个小时的运动时间还是能够挤出来的，我个人建议最好把跑步这个运动放在早晨，因为早晨的空气是一天当中最新鲜的。而且一般在进行跑步的时候都没有吃饭，而晚上跑步一般都是晚饭之后，如果吃的太多的话，会造成胃下垂等疾病。
而早晨跑完步之后回家冲一个热水澡，然后再参加工作也是非常的方便。当然时间允许的话可以保持，晚上和早晨都进行户外跑步。除了跑步之外，游泳也是一个非常健康的有氧运动，它可以让我们身体很多的地方都能有效的运动，尤其能提高我们的肺活量。
在平时饮食方面也要多多注意，少吃一些肉类，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，如果可能的话把烟戒掉最好，因为烟这个东西百害而无一利，尤其是年纪越来越大，应对我们身体的侵蚀性也越来越强。
40岁后，每天跑多少公里好？与其计算自己每天跑了多少公里，我们还是要根据自己的身体状态俩衡量跑步的距离。比如说40岁左右的人，跑步的时候最好保持自己的心跳在每分钟130次左右。在这种状态下，人的身体刚好是微微出汗，并不会给身体带来什么太大的负担。另外也要要求跑步的时间，每天跑步最好不要低于30分钟，也不能超过60分钟，差不多在45分钟左右就可以了。
如果感觉自己体力还可以的话，跑60分钟是最多的了。照这个速度算下来，40岁过后，每分钟大概可以跑110步，一小时下来就是6600步，核算成公里的话也就是6公里。这样的跑步的距离对于40岁的人来说，还是比较适合的。当然，跑45分钟左右的人，能把四公里跑下来已经是非常不错的事情了。如果是需要减肥的话，那么每天就差不多需要跑6公里左右了。
其实跑步最重要的是以下这些事：
跑步之前要检查身体是否适合跑步，有些中年人一直处于亚健康的状态，身体也有很多的小问题。如果当天身体不舒服的话，那么最好就不要去跑步，否则很容易出现意外。如果身体适合跑步的话，那么就一定要坚持，因为跑步不是一次两次就能让身体变健康的，需要长期坚持才可以。
跑步的时候也要注意方法，脚掌应该自然着地，也要注意全身的肢体配合，注意力放集中，避免跌倒或者是弄伤身体。跑步的时候也可是适当换一些方法没比如说倒着身体反向跑，这样可以锻炼身体的平衡。跑步的时候一定要讲究匀速，千万不能突然急停，或者是突然加速，这都不利于健康健身。
跑步的场地最好选择有弹性的塑胶跑道，周围也没有什么障碍物。千万不要在一些人群嘈杂或者是危险物较多的工地附近跑步，那样不仅容易影响到跑步的心情，并且还容易扭伤自己的身体，给自己带来一定的损伤。而且周围的环境不好，也会影响到自己的呼吸。
最后中年人的跑步时间最好安排在傍晚，这个时候身体的各方面机能都还不错，而且晚上的空气也很好。锻炼完身体之后，可以产生一些疲惫感，这样也有利于困意的产生，能更好地入睡，提高自己的睡眠质量。
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