健身先健脑，我们要的是什么？是效果，而不是形式。
而想要达成某种效果，你就需要的是悟性，悟性才是真正的健身先健脑。
悟性不好，健身效果就不好
坚持、努力、自律是很多健身玩家都挂在嘴上面的，但是还有一个要求，大家很少提及，就是悟性。
想象力
比如说在你没有学会双立臂之前，你能不能想象到双立臂的动作轨迹？
就像有人说的，单杠上面的空气就是好啊！
你能不能想象到，自己翻到单杠上面是什么感觉？
在学会人体旗帜之前，你能不能想象到，自己身体斜躺的时候，眼睛里面看到的是什么？
学会倒立之前，很多人光顾着害怕了，但是有没有想象过，身体倒置眼睛看到的是什么？
这就叫想象力，你后期学很多街头健身动作、包括一些跑酷动作，空翻啊这些，都非常重要。
观察力
有些人的观察力非常强。
比如一个人看我做双立臂，立马就能问到重点上面：
“哥，我看你双脚始终在单杠前面，是不是双立臂的时候，需要全程收紧腹肌？”
你看，这就是观察力啊。
一些人观察力也很可以，但是只看到了别人的缺点，然后摆出一副很懂的样子，比如“小郭同学”。
比如10*10、短间歇、大容量，这其实是一个类型，叫疲劳练法（健美）。
但是5*5、组间休息很长、容量比较低，这也是一个类型，叫负荷练法（力量举）。
而一个动作每天都练、每天只练三五组，这个就叫分散式容量练法（街头健身）。
就像你小时候看历史书一样，国外和国内好像不是一个年代，乾隆竟然和华盛顿是一个年代的人，怎么可能？
悟性不是天赋，是可以练出来的
“你的悟性好不好我不知道，我光知道你的脑袋27斤半！”
这不是我说的，我群里面一个人说的，他认为悟性就是天赋，与生俱来的。
我最早接触健身，写一篇文章，一天憋不出来一个字，不像现在能张嘴就编。
是什么原因，是因为悟性其实是可以练出来的。
首先胆子要大、勇于试错
我那时候碰见一个人，健身教练上课的时候，他什么都会。
后面我们都以为他出师了，结果没有续课之后过了一段时间，什么都不会了。
我问他怎么回事？，他来一句：
“我不敢练。”
胆子太小了，生怕哪个动作做错了，有没有人骂你、有没有人说你。
害怕受伤？小重量低难度的先试试嘛，小重量会受伤怎么可能呢？
其次兴趣浓厚、想象丰富
第二个要感兴趣，一般来说，健身教练从事的行业、所处的环境，以及他所受到的教育，都可以让他随随便便成为健身大佬。
但是还是有一部分健身教练，练得很一般，为什么？
不感兴趣啊，就是当成一个工作，当然，业绩压力太大的健身房就业，确实会把健身的兴趣给抹杀掉。
不能怪那个人，只能怪这个行业如此。
有了兴趣之后，你就要想象，你要花点时间去想象一下，这样做会有什么感受。
比如很多人练背感觉不到背部发力，其实背部发力，是可以想象出来的，你只是没有想而已。
最后要不要当个健身小编？
你想做好一个东西，那最直接的方式就是成为相关行业的人。
健身教练上面说了，业绩压力太大，让人对健身不感兴趣，但是你可以做一个像我一样的健身小编。
健身小编有什么好处？就是你随时随地都可以挨一顿骂、还有人要穿过网线过来打你。
所以逼得你就是好好练，以免人家过来的时候打不过。
当然开玩笑，小编就是编，你要想编出来东西，你就要先自己尝试。
你会接触很多话题、很多类型、很多领域和很多种情况，这样你见识多了，自然悟性就上去了。
健身行业在目前来说是一个门槛比较低的行业，可以说是人人都能做教练，人人都可以开健身房。只要你能说会道，资金充足，不管你身材好不好，专业能力如何，能卖卡卖课就行，你就有资格当教练。能不能教好会员，带领会员实现自己的健身理想，这些东西，健身房是不会太在意。他在意的是你能不能给我多赚钱，多卖课，这就是商业模式下的健身行业，也是导致健身行业门槛低，教练水平参差不齐的原因之一。
所以在健身房选择私教的时候，一定要慎重行事，先的看清楚这个教练有没有真才实学，品德怎么样，专业能力又如何？是销售型教练还是技术型教练？从外在看，看他的身材体型强不强壮，从内在看，看他说话严不严谨，要是满嘴跑火车尽说大话的话，少听为妙。还有一个比较有力的辨认方法就是，问一问他所带过的私教会员，听一听他们的感受和效果。
上面是对健身行业的现状以及如果选择私人教练，所提的一些看法和建议，希望能对你有点帮助。去健身房想增肌有没有必要请私教，这个得看你自己的实际情况。你是真的下了决心想练出肌肉来吗，还是一时的头脑发热。自己喜欢健身吗，有没有经常锻炼的习惯。自己的体能状态怎么样，身体素质又如何。这些问题你都得想清楚，想明白了，然后再做下一步决定。
刚进健身房，不建议你立刻去请私教，先的了解一下健身房的大致情况，摸个底，因为这年头跑路、倒闭的健身房实在是太多了。要是你对健身比较感兴趣，业余时间也比较充足的话，可以利用这个时间段去读一读健身教练相关方面的书籍和教学视频，自己如果足够用心，舍得花时间和精力去研究的话，比起请私教来要划算的多，既省了钱，自己又学到了东西。再或者是花个几千块钱，去报个小培训班，跟健身大神学习几天，也是个很不错的选择。当然了，人各有志，每个人的想法都不同，若是你不太想在这上面花太多时间的话，去请个专业的私教，也是可以的。
不管你请不请私教，最重要的是你得练起来，并且坚持下去。
分享几张靓女美图，以此来激励大家的健身热情，就是不知道大家喜不喜欢。
去健身房，练力量增长肌肉，请一个私教还是很有必要的。
当然请私教需要一些花费，并且现在私教，也是水平参差不齐，需要认真去选择。
如果能够找到一个能力强，口碑比较好的私教，那么肯定锻炼起来会事半功倍，会少走很多弯路。
我们经常说，” 健身先健脑 ”，意思就是锻炼的时候不仅仅是付出辛苦和努力，凭着一腔热血就可以了，还需要有理论指导才行。
一个好的健美运动员，一定是精通营养学，生物力学，运动解剖学和训练学的高手。
那么我们作为普通的训练者，对这些内容也应该去有所了解，只有了解自己的身体，才能够更好的锻炼他。
那么学习这些知识的方法，通过请私教来实现，就是最好的捷径。
私人教练可以在最短的时间，让你去明白这些训练中的道理，并且能够帮你指导技术动作，少走很多弯路。
健身是一个除了理论以外，个人经验也非常重要的一个学科门类。
健身教练通常都有比赛经验，经过系统的学习和锻炼，他们的经验直接传授给我们，是非常重要的。
在私教带领我们训练的过程中，在我们觉得很难的时候，他们可以鼓励我们，调节训练氛围，让我们能够长久的坚持下去。
更重要的是能够帮助你预防伤病，这对于普通训练者是至关重要的。
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去健身房锻炼身体想增肌肉的话有必要请私教吗？这个问题取决于你自己的抉择，可请可不请，只是本人的话，不建议请。不管是初学者也好，还是练了一会的也好，零基础的也好，都不需要请，浪费钱，也没什么用，即便练得出型了，过段时间你的私教课程完了之后，你决定不请了，一段时间没有来健身房了，你的原先练得好好的肌肉一下就转化为脂肪，反弹力度极大，这样你又得请私教了，划不来，还不如自己去练，自己去自学，自己去请教一下练得好的，如何提高自身的质量，如何增肌，他们会告诉你的，因为健身房还是有练得好的，还是有大神级别的人物，他们会教你的，而且你们也可以一起锻炼，一起训练，健身房里的人都挺好的，也同时可以交到更多的朋友，切记不要存有目的的去交，而是以一颗真诚的心去交，这样就可以交到更多的朋友。他们教你练完之后，而你为了增肌的话，自己就要好好地规划一下训练方法，也就是每天练哪个部位，就只练哪几个部位，这样肌肉可以得到相应的休息，会很有效果的。最主要的还是你上了健身这条道，就需要继续向前走下去，没有退路可言，要么你一开始就放弃，要么就一直坚持不懈下去，既然你是要选择增肌的话，那就要坚持下去，即便过程挺累，也要咬紧牙关地坚持下去
请循序渐进的开始，首先，跳绳并不是开始运动的首选，因为跳绳属于剧烈运动。
然后，开始运动要从运动量小的耐力运动开始，比如慢跑，可以平均每隔一天跑一次，前两三周每次只需要跑五到十分钟即可，中间不要间断，注意调整呼吸和步伐，注意正确的跑步姿势。两三周以后，逐渐增长跑步的时间，适当加快速度，一般来说，加到连续跑三十分钟左右就不需要再增加了，当然，如果你要去比赛，那您随意。
接下来，大概一个半月左右，你的体质应该有所改善，这时候可以做一些其他运动，比如冲刺跑，跳绳，其他的器械，力量训练。
说一下跳绳吧：
跳绳，开始可以一次性跳三五十个，跳三到五组，两组间隔一分钟左右，如果休息不过来，可以适当多休息一些。以后你可以根据自己情况增加数量。
跳绳最好在土地上，如果条件不允许，至少要穿鞋底弹性比较好的运动鞋。这主要是为了保护关节，包括踝关节，膝关节，髋关节。
跳绳要身体挺直，目视前方，不要弯腰，不要后仰，双腿并拢，用脚踝发力原地跳起落下，不要弯曲膝盖，我是说，膝关节不要发力，不要用大腿发力跳起，这主要是保护膝关节。
跳绳的呼吸要有节奏，不能乱，否则可能岔气。
大概就是这些，对了，运动完要在不冷的地方做放松，比如拉伸，敲打肌肉，不要马上坐下躺下，也不要在寒冷的地方长时间停留，这些是为了塑形，并且防止关节由于寒冷而疼痛。
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