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为什么跑步后体重增加：体内糖原增加
如果你是之前一直没有跑过步而现在突然跑步而出现的体重增加，一般不是脂肪的增加而是身体内的糖原增加和水的滞留。运动后，在合理的饮食下，是可以很快的补充肝糖原的，而在这个过程中，身体是会按照糖原1：水3的比例进行储存大量水的，即如果身体要储存100g糖原，还需要再储存3倍的水，也就是总重量增加了400g的重量，这样就导致了运动后的体重是增加了。
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为什么跑步后体重增加：跑步方式一成不变
如果你每天都固定跑步时间，不仅你会愈来愈顺手(即使你仍然流着汗、腿部发抖)，身体的新陈代谢与反应也会适应，这时同样的运动量会消耗更少的热量。
以稳定、中强度的步伐进行跑步，这最大的问题之一就是热量的燃烧有限。一旦身体适应了，益处就有限了。因此，对于减重来说，比起跑步，重量训练常被认为效果更好。重量训练时所带来肌肉微小的撕裂，在修补的过程中会对新陈代谢产生影响。撕裂后的愈合过程需要能量，这意味着你需要燃烧更多的热量，而这个过程通常在你训练之后会持续将近2天左右。
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为什么跑步后体重增加：不尝试其它形式的有氧运动
如果你热爱速度跑、长距离的有氧，有一坏消息让你知道，根据肌力与体能的期刊研究：耐力型的跑步或走路(持续长时间、较低强度)会削弱肌力与肌肉成长，更重要的是，即使你增加强度并且在斜坡上跑，对于肌肉增长及脂肪燃烧来说，骑自行车会是更好的选择。再说明一次，这里并不是说跑步无效或是没有任何好处，而是谈论最有效率的减重策略。
健身后体重增加多属于生理性的改变，健身运动的时候，会消耗多余的脂肪，起到减肥效果，但同时会有肌肉组织的增加。轻度肥胖，本身的脂肪组织不是很多，健身运动消耗的脂肪组织，低于增加的肌肉组织，就会有体重有增加，但总体积减少，从体型上还是可以看到减肥效果。如果本身有明显的肥胖，消耗的脂肪组织会超过增加的肌肉组织，体重则减轻。
由于运动后的刺激，身体一般会比运动前储存更多的糖原。糖原的增加和水分的储存，体重看上去就会是增加。这是正常的生理阶段，不要慌乱，并且这个阶段一般在规律运动1、2周内即会消除。
注意事项
夏季运动应尽量避免在上午10点半到下午3点半之间进行，因为这段时间温度较高、太阳直射较强，在这种环境下运动很容易对身体健康造成伤害。
在运动前半个小时左右最好先喝两杯水，在运动过程中要及时补充水分，最好喝生理盐水。值得注意的是，补充水分应该采取少量多次的方式，既不要一次性喝大量的水，也不要等到口渴的时候才喝水。
以上内容参考 人民网-夏季运动讲究多 这3个注意事项你都知道吗？
以上内容参考 人民网-为什么健身反而导致体重增加？英国研究这么说
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