一个人生活怎样解决一日三餐？

每个成年人都会经历一个人生活的时候，比如或夫妻一方因事外出，或某种原因未婚未嫁成了单身贵族，或丧偶离异形影相吊。

一个人生活孤独无助，千万要照顾好独一无二的自己，其他事儿可以忽略不计，但一日三餐决不能凑合，因为民以食为天，营养跟不上，影响健康，长此以往，身体会垮掉。

那么，一个人怎么解决一日三餐呢？根据自己曾经有过的经历，推荐如下，仅供参考，也可根据个人身体状况及饮食习惯适当调整。

一，早餐要吃好。

早餐很重要，原则是要吃饱，清淡且有营养，千万不要图省事而凑合或每天重复吃某一种食物。我是这样安排的。

1，一杯牛奶或豆浆（自磨豆浆还可加一点炒熟的花生米，既有营养又增香），一块面包或糕点，外加一个煮鸡蛋，一盘凉拌菜或咸菜。

2，菜粥，外加一盘凉拌菜或小咸菜或红方。菜粥可多样化，如大米山药粥，或大米白菜土豆胡萝卜粥，或大米红薯粥，或大米莲子粥，或小米粥另吃几块馍片、一个豆沙包等等。

3，水煮面，里面伴有多种蔬菜和荷包蛋，汤汤水水主食蔬菜蛋多样化，一碗搞定且营养丰富，喜欢吃小咸菜的可额外增加一点即可。

以上三种早餐食谱任选其一，可循环选择，以确保早餐不单一，多样化。

二，中午要吃饱。

1，主食馒头，花卷或豆沙包，一菜一汤。做到荤素搭配，有鱼有肉有蔬菜，每天换样做，避免饮食单一，营养元素缺失。单身最好买刀鱼，切片冷冻，随吃随做。

2，主食米饭，最好大米与其他杂粮搭配，如小米或荞麦米、燕麦米、小粒玉米楂或添加少许先前煮熟冷冻的红豆及饭豆等等。米饭用电饭锅做，带出晚饭的（一个人的米饭一顿量的不好做，带出晚饭的省时省力）。副食或一盘饨菜或炒菜，如果炒菜，最好煲一碗汤，可根据个人饮食习惯而定。

三，晚餐要吃少。

1，主食，如果中午做的是米饭，剩下的热热即可。副食有中午剩菜就吃掉，不必再做菜。喜欢喝汤，可做一碗鸡蛋西红柿汤，或拌一盘黄瓜。

2，如果早餐没做水煮面和午餐没吃面食，煮一碗水煮面，加一个荷包蛋和几种绿叶菜即可。

一个人的饮食习惯也决定着他的健康状态，所以说，合理的饮食是很有必要的。那么，作为一个人，如何在生活的饮食方面做到合理安排呢？

我认为一个人的饮食也决定着一个人的寿命长短。所以，选择适合自己的饮食方式就很重要了，规划好自己的饮食，这样才能更好地生活。

一日三餐一定要分配好，这样才不会没有规律可徇。早餐是一天中很重要的一餐，我建议在早餐的时候一定要吃得有质量可言，不追求量的选择，而是要提高吃得质量。早餐可以选择一杯热牛奶，一块面包，一个鸡蛋，要保证充足的营养，这样才会有美好的一天，人也会更加精神一点，工作更有效率一些。

中餐的时间一定要安排好，不要不吃，饱了就行。在菜品方面，要荤素搭配，这样才能做到营养均衡，保证身体摄取足够的营养。不要只吃荤菜，挑食，这样身体也会出现很多问题。所以，营养的合理分配很重要。

晚餐我们可以吃得较少一点，可以吃点水果，像苹果，香蕉，梨子等水果水分很高，可以为身体补充适量的维生素，如果你的食量比较大的话，可以增加食物，但是要适可而止，不要吃得撑得不行，这样也不好。

虽然现在工作很忙，但是千万不要忙得忘记了吃饭，有的时候会因为不吃饭，会出现胃痛等状况，有些人长期养成了习惯，会引发胃病。当然，有些人吃多了会引发胃胀，肚子会很难受。所以千万不要吗拿自己的身体健康来开玩笑，合理的饮食在日常生活中就很值得人们引起关注了。现在社会发展很快，但是发病率却是很高，所以为了自己的健康，选择一个健康的饮食是非常重要的。

少食多餐最好！即三顿正餐吃七成饱，在晨10点左右和午3：00左右加餐：水果、酸奶、干果等，但切忌油炸、膨化、冰冷食物。

另外，告诉你几个不会发胖的饮食搭配：黄瓜、白萝卜、冬瓜等蔬菜可以抑制碳水化合物转化为脂肪，比如在饭前生吃一根黄瓜对保持身材很管用哦！还有，饭后饮一小盅香醋，可以提高基础代谢率，把身体内的脂肪转化为热能散发出去。再比如，饭前喝汤，可以提前饱腹感的来临时间，提早告别饥饿。

希望我的回答能对你有所帮助，祝你健康！

---