成年人安静和状态下的心跳大概在60-⑺0次每分钟，跑完50米后，还得看奔跑的速度，完全努力冲刺的话能到达120次每分钟；还有安静状态下心跳的频率与体型的大小有很大的关系，体型越小，心跳频率越快。
例如：
一般心跳和人的年龄和心脏有关；正常人的平均心跳72每分钟；呼吸大约在23次；平静状态下，呼吸频率一般是心跳的1/5-1/4，睡眠时更低。在缺氧，剧烈运动等情况下，机体自动代偿，呼吸与心跳都增快，心跳能到140多，呼吸一般三十左右。
扩展资料：
正常成年人每分钟呼吸大约12-20次。呼吸与脉搏的比是1：4，即每呼吸1次，脉搏搏动4次。小儿呼吸比成人快，每分钟可达20～30次；新生儿的呼吸频率可达每分钟44次。正常成人静息状态下，呼吸为12到18次/分，呼吸与脉搏之比为1：4。新生儿呼吸约44次/分，随着年龄的增长而逐渐减慢。周围性呼吸衰竭的主要表现。
参考资料来源：百度百科-呼吸频率
心率可以很好地衡量一个人在运动过程中将自己推开多远。运动过程中的低心率可能意味着一个人可能会增加该活动的强度，而过高的心率可能是危险的。
通过跟踪运动过程中的心率，人们可能能够最大化其健身或减肥目标。
跑步和其他心血管运动可增加人的心率。
心率可以很好地衡量一个人在运动过程中所付出的努力，心率越高表明身体活动水平越高。
无论是为比赛进行训练，锻炼身体还是提高耐力，人们都可以通过关注心率区来改善跑步表现。保持在目标区域内将确保有人在推动自己。
但是，人们应注意不要太用力。如果心率过高，可能会很危险。
一个人在跑步和其他形式的锻炼期间的理想心率取决于他们：
按年龄划分的目标心率区
在 美国心脏协会（AHA） 建议这些人的目标是50％，而运动时其最大心脏率85％之间达成。
根据他们的计算，最大心率减去人的年龄约为每分钟220次。因此，一个20岁孩子的最大心率约为200 bpm（220减去20 = 200 bpm）。
平均而言， AHA 建议运动过程中以下目标心率：
年岁 目标心率区（bpm）
开始锻炼时，一个人应该瞄准目标心率范围的下限（最大心率的50％），并随着时间的推移逐渐提高该心率（达到85％的水平）。
为了进行比较，正常的静息心率是 60-100 bpm 。在某些情况下，较低的静息心率是健康的一项指标。例如，对于顶级运动员，它可以低至40 bpm。
这是因为他们的肌肉处于更好的状态，并且因为他们的心脏不需要那么费劲地将血液泵送到身体周围。
评论研究 将 低静息心率与更长的寿命和更少的身体健康问题 联系在一起 。
一个人计算自己的最大跑步心率的最佳，最准确的方法是在跑步机测试时戴上胸部监护仪。
尽管许多人使用上面列出的目标区域，但有些人更喜欢使用可能更准确的不同计算。其中包括 Tanaka的配方 （可能更适合男性）和 Gulati的配方 （可能适合女性）。
田中和古拉蒂的公式允许一个人计算其最大心率。然后，他们应该在此最大值的50-85％之内进行训练。
要计算最大心率，请使用以下公式：
208减去（年龄x 0.7）=最大心率
一个人可以将他们的年龄乘以0.7，然后从208中减去该数字。例如，对于一个20岁的人，等式为：208减去（20 x 0.7）= 194 bpm的最大心率。
然后，要计算目标的上限和下限心率，一个人可以算出最大值的50％（194的50％为97）和最大值的85％（194的85％为164.9）。这意味着20岁的目标心率约为97–165 bpm。
要计算最大心率，请使用以下公式：
206减去（年龄x 0.88）=最大心率
一个人可以将他们的年龄乘以0.88，然后从206中减去该数字。例如，对于一个20岁的人，等式为：206减去（20 x 0.88）= 188.4 bpm的最大心率。
然后，要计算目标的上限和下限心率，一个人可以算出最大值的50％（188.4的50％为94.2）和最大值的85％（188.4的85％为160.14）。使用此公式，20岁男孩的目标心率约为95–160 bpm。
随着一个人开始定期运动并随着时间的流逝获得健康，他们将能够在更高的心率区内运动。这是因为他们正在训练自己的心脏和肌肉以应对重复运动。
人们一开始的目标可能是最大心率的50％，但不久之后，他们将能够舒适地以85％的目标进行训练。
一个 2018检讨研究 发现，人们可以改善他们的心脏健康和定期运动降低他们的休息心脏率。定期运动可降低人患 心脏病 ， 中风 和其他疾病的风险。
但是，研究人员还建议，持续不断的高强度运动（例如马拉松赛跑）可能对心脏健康有害。
进行有氧运动和耐力运动也有助于改善健身度，增强肌肉张力并改善总体身心健康。实际上，一项 2016年的荟萃分析 报告说：“运动对 抑郁症患者 具有巨大而显着的 抗抑郁 作用。”
一旦一个人计算了他们的目标心率区，他们就可以通过测量跑步时的心率来找出他们是否满足这些范围。
测试心率的最基本方法是手动计算 脉搏 率。为此，一个人可以将两根手指轻轻放在另一只手腕上，直到感觉到脉搏为止。
计算30秒内发生的脉动搏动数，然后将其乘以2，以找出60秒内的搏动数。
在运动过程中测量心率的一种更简便的方法是佩戴手表或胸部监测器，以监测心跳。在线有很多产品可供选择，例如 心率表 和 心率表带 。
否则，最好是在跑步机或私人教练那里预订一些时间，以获取准确的心率读数并设定目标。
如果一个人在跑步过程中感到胸闷，则其心率可能过高。
尽管增加心率是运动的目的之一，但将心脏推得太远可能会有害。
一个人将心脏推得太远的迹象包括胸闷，呼吸困难和跑步时相对无聊。
如果有人注意到这些迹象中的任何一个，他们应放慢脚步并集中精力稳定呼吸。如果一个人在运动中经常感到胸痛，应立即寻求专业的医疗意见。
重要的是要注意，这些目标心率适用于健康的“平均”个体。
如果某人正在服用任何减慢心率或影响心脏对运动的反应的药物，或者有 心律不齐 ，心脏病发作或其他医疗问题，则应与医生讨论安全的运动水平在开始任何运动方案之前。
人们可以通过计算理想的跑步心率并在运动时保持在此区域内，来最大化自己的健身或减肥目标。理想的跑步心率取决于人的年龄，当前的健康水平和其他因素。
跑步时跟踪心率对耐力训练和不同天气条件下的训练尤其有用，因为温度和湿度也会影响心率。
通常，一个人在运动期间的心率应在其最大心率的50％到85％之间。人们可以使用多种公式来计算其最大心率。
还有许多可用的监视器可以跟踪运动过程中的人的心率。
本文翻译于"MEDICAL NEWS TODAY"
https://www.medicalnewstoday.com/articles/326361#how-to-monitor
跑步心率多少合适
跑步心率多少合适，现今生活中，许多人都喜欢通过跑步来锻炼身体，而跑步的时候心率自然会发生波动，那么大家知道关于跑步心率多少合适？下面就和我一起来看看吧！
跑步心率多少合适1心率一般是指安静心率，即正常人安静状态下每分钟心跳的次数，正常成人心率一般在60-100次/分钟。但是会根据年龄、性别或者其他生理因素产生个体差异，一般来说，年龄越小，心率越快，老年人心跳比年轻人慢，女性的心率比同龄男性快，运动员的心率较普通成人慢，这些都是正常的生理现象。
跑步作为一种有氧运动，最佳心率范围有一个公式计算：（220-年龄)×60%/80%。例如你20岁，那么心脏跳动每分钟120-160下就是你的最佳运动心率波动。也就是说，你维持在这个范围进行跑步，是最有利于脂肪燃烧和心血管系统加强。
跑步心率太快怎么办
在跑步过程中，心率的增加是对机体内外环境变化的适应性改变。心率的增加能保证更高的供血量以携带更多的氧气和营养物质，最终有更好的运动表现。如果在跑步过程中心率过快，要慢慢停下来休息一下，注意呼吸的节奏，不要继续跑步。跑步要按照循序渐进的方式来增加运动量，不要突然一下子就进行大量的跑步锻炼，超出自身负荷的运动量是最容易造成运动伤害的。找到最适合的速度是最好的。
心率的作用
心率即是指人体心脏每分钟的跳动次数。不同于肢体柔韧度、肌肉爆发力、甚至是跑步鞋这些能够直接影响你的跑步速度与比赛成绩的东西，心率更像是一个参考因素：可以有效地反映出你的身体状态以及适应程度。如果你感觉到每次进行完跑步之后都有一种心慌、胸闷、头晕的感觉，你不妨抽些时间测量一下你的心率，你极有可能会发现你的'心率值几乎“爆表”。
这说明你的跑步强度、或跑量过大，已经对你的身体带来了过大的负担。这时，为了不对自己的身体造成不可逆转的伤害，你应该立即对自己的训练做出调整，并且观察自己跑步时以及之后的心率，别让它再有机会“爆表”。
反之，总有人会抱怨自己每天运动却没什么效果，同样推荐这类跑友对自己的心率观察一阵子。不出意外的话，你将会发现每次运动前后的心率值变化并不大。对此，你需要做的仅是加大每日的跑量与强度。
跑步心率多少合适2跑步的时候心率自然会发生波动，跑步减肥时心率只有达到一定的数额，才可以达到烯脂的效果，正常情况下人们在安静的状态下，心率在每分钟可跳的次数是六十至一百次，不过这与人们的性别、年龄以及其他的生理等方面有着很大的关系，年龄越小的话，心率就会越快一些，女性朋友也会比男性朋友快一些，运动的速度慢时候的心率与普通人相比也会慢一些，这些都是锻炼的效果，也是属于正常的生理现象。
跑步减肥的心率多少合适，最佳的状态与年龄是有很大关系的，可通过公式来进行计算，用二百二把年龄减下去，之后再乘以60%或者是80%得出一个结果，就是运动时候最佳的一个运动心率，在这样的运动率范围里面跑步，可以达到一个最佳的烯脂状态，测试心率可以通过脉博测量的方法，也是可以通过运动腕表进行测量的，运动腕表是比较流行的，对年轻人来讲是很适用的，特别是在跑步时对自己的运动心率可以随时关注，这也是比较直接的一个方法。
跑步的时候一定要关注自己的心率数据，根据数据对自己跑步时候的节奏进行相应的调整，有氧减脂做匀速跑步的时候，普通人们的心率大概是一百三十次左右，如果变速跑或者是快速的话，有可能会达到一百五十次左右，当然每个人的体质与健康状况都是不一样的，所以说在跑步时候的心率也会有一定的变化，具体的需要因人而异。
心率跑步减肥是多少合适呢？对于这个问题相信所有的人都是非常关心的，尤其是对于想要通过跑步来达到减肥效果的人来讲，当然这个问题对健康也是非常重要的，关于跑步减肥时心率多少合适的内容在以上进行了详细的介绍，希望可以帮助到大家。
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