记忆就是客观存在，是物质或物质系统变化的痕迹的即时状态。事实上，最早的记忆是大自然的记忆。但人们习惯于大脑的记忆。可以认为，大脑记忆是大自然记忆中的特殊部分，故记忆可分为广义记忆和狭义记忆二大类。广义记忆泛指大自然的记忆和生命体力活动的记忆，狭义记忆单指大脑的记忆。根据人类的约定俗成，狭义记忆简称为记忆。
记忆的内容不但是按主题，而且按时间被组织管理。一个新的经验，一种通过训练得到的运动模式，首先去到工作记忆作短期记录，在此信息可以被快速读取，但容量有限。出于经济原因考虑，这些信息必须作一定清理。重要的或者通过“关联”作用被联想在一起的信息会被输送到中长期记忆。不重要的信息会被删除。
记忆内容越是被频繁读取，或是一种运动被频繁重复进行，反馈就越是精细，内容所得的评价会提高，或是运动被优化。后面一点的意思是，不重要的信息会被删除，或是另存到其他位置。记忆的深度一方面和该内容与其他内容的连接数目，另一方面与情感对之的评价有关。
一、提高记忆的意义：记忆是事物在头脑中的一种反应，涉及到神经、心理两个学
科，它与人的智力及学习能力密切相关。智力是人类识别、分析、解决问题的能力，是征服
自然的核心力量。智力主要由5种“力”构成：注意力、观察力、记忆力、想象力、思维力。
由于记忆力中包含有注意力、观察力、想象力等要素，它是智力的第一要素，因此，提高记
忆力对于提高智力、学习成绩及工作能力等具有深远的意义。
二、记忆流程：记忆流程包括四方面：记
忆力
1.感觉摄入信息：通过眼(80%)、耳(15%)及其他感觉器官(5%)以及大脑感觉中枢感受信息
并瞬时储存；
2.加工、编码信息：通过想象转形,联想挂钩等加工编码，延长信息储存时间并使其容易
被检索回忆及再认；
3.储存信息：将信息瞬时、短时、长时、甚至永久性储存在大脑特定部位而不遗忘；
4.提取信息：按编码线索等检索、获得回忆（再现、再识）。
三、增记忆主要途径
增记忆方法有数百种，但可归纳为两大类：记忆素质训练及记忆术训练；
1.记忆素质，即感觉器官(眼、耳等)及其大脑中枢对信息的敏感性。高敏感者可将要记
的信息从常人瞬时储存形式敏感成短时，甚至是长时储存形式，使人看一眼印象深刻，长久不
忘，或听一句，回荡在耳边，永远记住。
2.记忆术，即加工编码信息的技术，其核心是联想编码。好的记忆术可以帮助延长短时记
忆，并将短时记忆转变成长时、甚至永久性记忆，并可在回忆时提供很好的线索提示。然而记
忆术的作用很有限，记忆术掌握得好的学生，并不表示对所有的事物的记忆都好，只有提高记
忆素质才能全面提高记忆力。
由此可见，记忆素质是提高记忆的基础，而记忆术是对提高某些事物记忆效率的手段。记
忆素质好比电脑CPU，记忆术则是软件。众所周知，CPU为286的电脑，无论安装多先进的软件，
都不可能运转得比586电脑快。学生如果没有一定的记忆素质（CPU）是学不会，也用不好记忆
术（软件）的，如果有很好的记忆素质，即使没有记忆术，照样可以学好、用好各种知识及
技能。但是，好的记忆术（软件）可以加速记忆（运转）效率，让记忆力如虎添翼，更加杰
出，成为与众不同。因此，要提高记忆力首先要升级或提高记忆素质（CPU），同时也要重视
记忆术的学习。
3、正确认识记忆培训班的作用
社会上有多种记忆书，光盘，或短期记忆培训班。它们主要作用几乎都局限于提供各种
"记忆术"或记忆方法训练，而对记忆素质的提高极少涉及。如上所述，记忆素质好比电脑CPU，
属硬件，而记忆术如同软件，如果硬件CPU不先进，无论安装多先进的软件，都不可能运转
得快。因此单纯参加培训班或用光盘、书培训记忆的作用很有限，不可能显著提高普通中
小学生记忆力。从根本或长远看，提高记忆力，首先必须提高记忆素质。
四.提高记忆素质的必要性、潜力及主要途径
1.提高记忆素质的必要性：90%以上的学生属于记忆素质一般的普通学生，要想成为
优秀学生，必须提高记忆素质。
2.提高记忆素质的潜力：大量科学研究表明，普通中小学生记忆素质提高具有巨大的
潜力。因为学生大脑的利用率还不到其潜力的万分之一。已知绝大部分中小学生均习惯使用左
脑记忆，而右脑处于休眠或萎缩状态。然而，右脑的记忆容量约为左脑100万倍。因此，在中
小学时期用特殊仪器唤醒或锻炼睡觉、萎缩的右脑记忆，使其重新发育“壮大”，可使普通学生
变成记忆超常的学生。
3.提高记忆素质的主要途径: 记忆素质属记忆力中的硬件，与大脑内部记忆神经网络的改善或新建有关，需要较长时间（1~3月以上）有效剌激才能明显见效。因此，必须借助类似于
健美器功效的记忆训练器（硬件）才能获得明显的效果。记忆训练器可以提供各种特殊的（书
本，光盘无法提供的）声、光、电、影像等剌激装置，唤醒或锻炼右脑沉睡、萎缩的记忆细胞
（网络），开发右脑巨大的图象记忆潜能，促进左右脑协调记忆，从根本上提高记忆力。
4.提高记忆素质主要涉及到三个重要环节：（1）开发右脑图象记忆潜能；（2）促进
左右脑协调记忆；（3）促进海马或脑干记忆。
众所周知，人类左右脑记忆功能大不相同。左脑主要承担有意识的语言、逻辑推理性记
忆，右脑则承担无意识的图象、颜色、音乐节奏等的记忆。右脑记忆容量约为左脑的100万
倍。中小学生，随着语言功能发育，其左脑语言性记忆功能渐占优势，而右脑图象记忆功能受
抑制而渐处于“睡觉、萎缩或潜伏”状态。右脑虽然具有巨大的记忆储存容量，但其记忆信息
需要通过左脑调用、分析、思考、推理等，才能成为有用的知识。由此可见，开发右脑图象记
忆潜能，促进左右脑协调记忆，是提高记忆素质的两个主要途径。此外，海马或脑干是长时记
忆的储存部位，促进记忆信息进入这些部位也是提高记忆素质的另一重要途径。
第一种：记忆素质训练方法
开发右脑图像记忆潜能，协调左右脑功能，促进海马及脑杆或小脑记忆。
（一）右脑图像记忆视知觉细胞敏感性训练:
1、周边视野 (杆细胞)敏感性训练:黄卡后象 (纸) ，反后像（中心视野光阻训练）
视野扩大（眼肌运动灵敏度）训练；
2、中心色觉敏感性训练：闪光几何图形及色块训练、曼陀罗复合色块训练
（二）右脑图像记忆视中枢细胞敏感性训练：左手描光栅图（CAM仪图）。
（三）右脑图象记忆图像敏感性训练：
1、平面图形；2、色块图形；3、直觉图像；4、立体图像（色差、散点、三D立体图像）。
（四）右脑图象记忆a脑电波诱导训练：听a波同谐乐曲，诱发右脑记忆状态的a脑电波
（五）左右脑协调记忆敏感性训练：即眼肌运动训练：扩大视野，促进左右脑的协调记忆
（六）开发右脑图像记忆潜能的其它训练方法：
1、注意力训练：提问产生注意并自述形状、结构；红闪随机数字或随机图标寻视等；
2、想像力训练：
（1）图象想象力：三角形：角铁，三角眼，美、俄、中三角关系、三角恋爱、三角
债务，三角州、三棱品牌、三角轮垫、三角房顶、三角桥架......；
（2）声音想象力训练：如99：舅舅、纠察、救人、艳阳天、太旧、急救室；
（3）语意想象力：手表:会计时的工具,富贵高档的象征物,人随身所戴的精密仪器,
20年前送人的高档礼品；
（4）色光想象力训练：如红色：火星、救火车、口唇、女上衣血、油柒、铁锈、红花等；
3、自声复读剌激（兴奋记忆中枢-海马）：自声朗读,或采用自身复读机等。
4、左侧脑电波电磁抑制：使右脑功能处于相对优势。
5、记忆穴位剌激：按摩、电针等穴位剌激可促进记忆细胞神经递质（儿茶酚胺类）合成、
释放及突触增生，有利长时记忆形成。
第二种方法：记忆训练方法为主的途径
力
（一）记忆术训练的意义：可帮助学生提高短时记忆的效率，促进短时记忆向长时记忆过度，记忆力
提高记忆大量事物的技巧及记忆数字、图象、单词、短语、文章的效率，提高思维树
编写能力、演讲能力及写作能力，并使再现、再识时有明显的线索。
（二）记忆术训练内容及方法记忆力
1.加工：是为了记忆更深刻，储存时间更久而对记忆内容进行的强化、改形等。常用
的加工方法有：注意（提问，自述形状结构），复述（单纯复述、合述、分述），想象、
分类等。
（1）注意力训练：对观察物提问,自我叙述观察到的形状结构等：如此人是高或低,眼大
小,皮肤黑或白,观察后自述：高个子小眼皮肤黑黑的。
（2）想象力训练：如对“公鸡”想象加工记忆：斗牛士（好斗），剌刀嘴，收谷机， 报警器，嘴唇(红鸡冠)，黎明号角（报晓）......。
（3）复述训练（单纯复述、合述、分述）：
复述是一种深化加工方法，是促进短时记忆向长时记忆转化最有效的记忆术。复
述次数越多，记得越牢。可将每天学习，工作中最重要的内容(一般不超过七个),联想
压缩编码后，录入音控复述机，并用10分钟反复放10~20次，可产生长久记忆。单纯复
述：对要记的内容反复默述或朗读。
合述：将分散的内容，按一定逻辑关系串成一体叙述。如将椅子、水果糖、电话机、菠
萝、小狗、花盆、夜来香等合述为：小狗坐椅子吃菠萝水果糖，闻到花盆里有夜来香。
分述：将整体信息(要记的内容)分成多段记忆，如将整篇文章、单词等先分成多段，随
后“联想、压缩”并编码记忆，又如将information拆分成 in for ma tion (引
虎妈线-信息)4段，更容易记忆。
（4）分类（提取）（海马中有分类细胞）：如果要记的内容较多，需要分类(加工)后再联想
编码记忆。如将上述椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.先分类
为：A.家用品(椅子、电话、钟)，B.食品(菠萝、香肠、萝卜)，C.装饰品（花盆、夜来香）。
2、编码训练：记忆力
编码是为了给“要记忆的内容”标上清晰、形象深动、有声有色、习惯、有秩序、
顺口押韵等标志，作为回忆、再识的线索。
联想是最常用、最重要、最核心的编码记忆术，是将要记的信息(内容)连接到熟悉
的事物上。联想编码常用以下7种高效记忆联想记忆术：（形、谐、转、结、情、压、钉）
—（可编成情节记忆为：行（走时）鞋转连轻压（鞋）钉。)
（1）单一联想：最常用的有：形象联想、谐音联想、转(语)意联想等.如01~100数字图像编码
中的1~9为形像联想，13~17为谐音联想。18、20为转意联想。
（2）连结联想：将几个要记的信息连成一体编码记忆，如将钥匙、公鸡、煤气,联结后记为：
钥匙插到公鸡屁股里，公鸡吐出煤(霉)气来。
（3）情景联想：将大量信息按一定逻辑关系整理、联想，并编成故事情节后记忆：如记杂
事:椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香肠,萝卜等.可按用途整理分类记:A.家用品(椅子、电话、钟)；B.食品(菠萝、香肠、萝卜)；C.装饰品（花盆、夜来香）,也
可直接编辑成故事情节记:如12点钟,我坐在椅子上打电话订午餐菜，要萝卜炒香肠，饭
后要菠萝做小食，放下电话时不慎打翻了花盆里的“夜来香”。
(4 )压缩后联想（压缩联想）：先将要记的内容压缩(提取关键词)成1~2字，然后编成一个情景、逻记忆力
辑关系或押韵词句进行完整记忆：如世界上最快的记忆术为 7种联想编码的综合应用
:形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、订桩(联想)，可压缩后编辑成以下情景：行鞋
转连请压钉（行走时双鞋转动连在一起，轻轻压住了鞋钉）。又如记忆组
成智力的5种力：“注”意力、“观”察力、“记”忆力、“想”象力、“思”维力。
可压缩后编辑成：智力是“主”(上帝)“观”(看到)“鸡”“象”“死”。
(5)钉桩联想：即联想+钉桩编码训练：用于记忆大量事物，记文章、扑克牌等。
如用“数字定桩”联想记忆上述杂物（椅子,水果糖,电话,菠萝,小狗,花盆,夜来香,钟,香
肠,萝卜等）：先熟悉数字图象定桩：1-树 2-鸭 3-耳 4-旗 5-钩 6-勺 7-杖 8-葫
芦 9-羽毛球拍。然后，将要记的内容与上述“数图定桩”联想： 1树-椅子(树做的)；
2鸭-水果糖(在水塘里)； 3耳-电话(耳听)；4旗-菠萝(红旗包菠萝) 5钩-小狗(钩住小狗
防咬人)； 6勺-花盆(勺子舀水进花盆)； 7杖-夜来香(其树干做成拐杖)；8葫芦-钟(葫芦
形钟走到8点)；9羽毛球拍-香肠(球拍杆像香肠)；10棒球-萝卜(像萝卜) 。
3、思维树(加工编码)训练：将大量相关信息(记忆内容)分类加工后压缩联想，以树枝图的记忆力
方式表示出来，可用于记忆文章要点，制作作文或演讲提纲、复杂计划，工作流
程等。
例如：利用思维树记忆《增记忆重点知识》
增记忆:流贼熟(流程、素质、记忆术) -流感嫁马猪回- 贼色野中途3息抑想啊-熟加码
流程:牛- 感嫁码猪回（感觉、加工编码、储存、回忆信息）
素质:贼色野中途3息抑想啊（色觉、视野觉、视中枢、图形、手眼脑协调、左右脑
协调、记忆穴、抑右脑、想象力、a波）
记忆术:熟加码（记忆术-加工、编码）-熟悉加工编码术
加:家住湖芬香（加工:注意、复述、分类、想像），家住(在)湖芬香 码-奇马（7种
联想编码：“形、谐、转、连、轻、压、钉”-形象、谐音、转意、连结、情景、压缩、钉桩）
4.索引提取 (再现、再识)技巧：关键在于将线索设计成最明显的特征，比如将考题或问题
本身编码成答案，如记忆“近视的定义？”，从字面获得记忆线索：近视-近清远朦即近视”
清，反之远“视”朦。
5.工作记忆训练：工作记忆即利用当前短时记忆内容，经过实时语言自述式的思考、推理
以完成当前的任务（也可理解为高度注意眼前要记的信息，对其自述(语音)思考、推理,以此完
成当前的工作或学习任务）。
工作记忆力的好坏，可以反映一个人现场处理问题的能力。因此在进行工作记忆时，除了
注意力集中外还要在自述(语音)思考时或逻辑推理时，带上质量、效率、成本及安全意识才能
处理好当前的事情。
反复注意某些相关资料并进行自述性的思考是工作记忆关键。在看图命题、即时演讲、做
数学题、与同学玩扑克牌或完成某一具体工作、学习任务等时，进行现场信息思考、推理并作
出决策均属于工作记忆训练。
工作记忆=短时记忆（注意资料）+完成当前任务（问题）的自述(语音)思考、推理等。
提高工作记忆力的关键，是高度注意信息并进行自述式思考（怎样处理它才能更好的完成
当前工作或学习任务），不论做任何工作都要有“质量、效率、成本、安全”意识。
例如:打扫自己室内卫生,首先要注意哪些内容需要清洁整理。自述要清扫的每个项目(如桌
子,天窗)的同时，回想以往的经验思考怎样安排次序，以怎样方法去清扫才能做得又快又好又安全、省钱等。
第三种方法：一穴位或食物方法为主的途径
在后发际正中直上0.5寸，旁开1.3寸(寸为同身寸)的位置有个叫“天柱”的穴位，再向上一点，在胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷中，还有个“风池”穴，每天按摩这两个穴位可增强人的记忆力。
方法是将手指连同掌部一起放在后脑处，用拇指的第一关节均匀地上下轻揉“天柱”和“风池”穴位。按摩时，下巴要抬起一些，脑袋后仰，按摩五六秒后可稍休息一下，这样反复10次左右，自感头脑清醒舒适，同时对眩晕、颈痛也有一定疗效。
总结
：记忆这东西，引用记忆专家刘东光教授的话说，最重要的应该是记忆的基础，就像我们读书一样，如果你数学、英语基础不好，还谈什么参加数学奥班，英语优等班。只有把基础都打牢固了，再去参加奥班这样才是好上加好，然后就是记忆提高了，我们应该如何去保持记忆力不下降，下面和大家谈谈记忆力的保持。
如何去保持记忆力
好的记忆力是你所能拥有的最宝贵、最有用的财富之一。但是，正像你不能指望每天坐在电脑前面还能减肥10公斤一样，你也不能指望不付出努力就能保持一个好的记忆力，下面是十种保持记忆力的方法：
1. 吃有益于大脑的食品：尤其是绿色蔬菜和水果。
2. 锻炼身体：保持一个健康的、供血充足的身体，记忆力也会跟上的。
3. 玩智力游戏可以有效的刺激脑细胞：多玩玩棋类、字谜或是数字游戏都不错。
4. 多读书：经常拿起书本，阅读上一两章，然后试着回忆你阅读的内容，这也许是最有效的记忆训练方式。
5. 试着喝一些咖啡：不只能够提神，研究也表明咖啡因含有能够提高记忆力的成分，同样绿茶和红茶也有助于记忆力增长。
6. 培养自己的兴趣爱好：我们总是能记住我们所喜欢的东西。
7. 保持充足的睡眠： 睡眠在大脑的保养中扮演着极其重要的角色，记忆力衰退的最大原因就是缺乏足够的睡眠。
8. 多多重复：当学到新的信息时，多多的重复它。
9. 听听音乐：音乐不只能帮助唤起过去的回忆，还能刺激你的大脑活动。
参考资料：刘东光教授记忆网
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