冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚

冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚

冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚，爬楼梯作为一种有氧运动，深受许多减肥爱好者追捧，但其实有一种更加简单的方式能代替爬楼梯，其实就是踮脚，冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚。

冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚1

爬楼梯适合的人群是那些没有时间进行爬山远足等户外运动、甚至没有时间在健身房或小区内锻炼器械的健康人群，因为爬楼梯锻炼比从不锻炼要好得多。

在不得不通过爬楼梯锻炼的人群中，体质稍弱、患有一些慢性病的人群可以从事这项运动，如果是膝盖劳损、关节炎、下肢膝关节和踝关节不适的患者，或患有高血压、肺心病、重度糖尿病等，则绝对不要进行爬楼梯运动。

经常踮脚好处多

当你下棋、打牌、玩电脑或久立、久坐不动时，最好1小时左右做1次踮脚运动，以促进下肢的血液循环。方法是双足并拢着地，用力抬起脚跟，然后放松，重复20至30次。别看方法简单，可健身效果不错。

当你踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，可使下肢血液回流顺畅。而且，踮脚运动还可以活动四肢和头脑，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕的毛病，同时还有利于小腿的健美。

踮脚走路也是不错的锻炼方法，就是足跟提起用前脚掌走路，行走百步，可以锻炼屈肌。从经络角度看，还有利于通畅足三阴经。老年人应注意安全，以免站立不稳而摔倒。患有较严重的骨质疏松症者最好不做。

冬季锻炼爬楼梯不如垫垫脚2

原地踮脚跳

动作步骤：

动作很简单，就是身体立直，双手就和跑步一样，半卧屈肘放于身体两侧，小腿主动发力以脚跟离开地面开始，依次过度到前脚掌离开地面下落时前脚掌触地后稍稍停顿，不让脚跟触地则又继续上跳。

提示：

整个过程要保持顺畅的呼吸，不可憋气，同时在身体上升的过程时要充分伸直的'自己的双腿，下落时则要稍微屈膝，做好缓冲的准备。100次跳跃为一组，做3组。

效果 ：

这是一个既消耗能量促进小腿脂肪燃烧的动作，又是能拉伸小腿肌肉线条的动作，双管齐下能塑造出优美的腿部曲线。

俯身踮脚

踮脚尖是很好的瘦腿运动

动作步骤：

找一本10厘米左右的书放于平坦的地面上(台阶也可)，前脚掌立于书上，脚后跟空出然后上半身慢慢前屈俯身直至身体与地面成90度为止，双手扶住自己的膝盖，接着小腿发力踮起脚尖，然后在最高处停顿一秒，再缓缓下落还原。

提示：

做次动作时最主要的就是要保持自身重心的稳定性，最好就是在重心稳定后再做踮脚尖的动作，美做20-30下为一组，做5-8组。

效果：

这个动作是为了把小腿粗而短的肌纤维拉成细而长，以为我们的肌纤维形状是可以通过外部刺激来得到改变的。

小贴士：

做这些运动之前最好就是能够做一些跑步热身运动，拉伸小腿的韧带以及活动开整个身体的各个关节部位，特别是膝关节和踝关节尤为重要。现在这样就是万事俱备，只欠你的坚持和耐心了。

女孩踮脚尖的原因是：这样可以锻炼身体，经常踮脚尖，有助于身体的健康。

踮着脚尖是一种有氧运动，能够促进人体的血液循环，促进血液的流动，对心脏、血管都有好处。在进行踮脚尖运动时，首先要做的是伸展身体。餐后不要马上踮脚尖，因为会引起局部的血液量下降，会影响到人体的消化功能。

经常踮脚尖可以瘦腿，踮脚尖需要小腿和大腿肌肉发力，每天坚持踮脚尖一段时间可以起到瘦小腿、增强腿部肌肉力量的功效。经常踮脚尖能够促进血液循环，促进下肢血液循环，可以有效预防下肢静脉曲张等疾病。还可以增加心肌供养量，预防心血管疾病。经常踮脚尖可以锻炼腿部的肌肉，从而加强踝关节和膝关节的稳定性。

女生踮脚尖能够预防下肢静脉曲张，对于女性而言，如果长时间保持站立位或者坐位，容易引发下肢静脉曲张等血管疾病，平时进行踮脚尖的运动，有助于促进下肢的血液循环，使血管收缩，从而有助于预防下肢静脉曲张。

同时可以预防下肢水肿，由于下肢离心脏比较远，所以长时间保持一种姿势，可能引起下肢水肿，女性平时进行踮脚尖的运动，有助于促进下肢血管的收缩，有利于血液和组织液的回流，从而对于预防下肢水肿有一定的帮助。

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