特别是营养摄入要多，这样曾对臀部刺激的肌肉才能快速增长。
食物：鲔鱼，牛油果，鸡蛋，蛋白粉，牛肉，鱼肉等等。另外，适量的咖啡因有助于增强耐力，能够刺激你进行更长时间的锻炼。
动作一般无非是深蹲，箭步蹲，这两个动作可负重，后期力量大了之后可以进行负重训练。其他动作还有靠球深蹲，俯卧抬腿，板桥式等，详细的动作可以问健身房的教练。
还有，女生的激素跟男生不一样，练起来会比较慢。
所以，加油！
坐姿方面：坐下时腰要挺，背后最好放护腰垫，重心往上提，如此才不会使重量全压在臀部及腹部，使臀部日益肥大。多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。
控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。
做蹲起、每天50（做完在房间走走再坐下、不然肌肉腿！）、别节食不然小心长不出肉、怕小肚子就每天再加50仰卧起坐、我也是屁股没有肉特别平、、现在每天就50蹲起50起坐加压腿下腰什么的做、而且在往上加数量、别怕苦、好身材都是拼出来的～我168体重48公斤、有胸有腰、从来不节食、就靠锻炼、就差屁股了（TAT）、加油！我们都会有挺翘的屁股的！「握拳」欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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