请问，正常成人一日需水量是多少

成人每日每公斤体重需水30~40毫升。正常成人在温和季节、一般工作情况下，每日需水量约为1800~2500毫升，其中包括饮水、食物中含有的水、内生水等。饮水通常占1500~2000毫升。

剧烈运动或高温作业时大量出汗，需要增加饮水量。小儿代谢旺盛，需水量相对比成年人多，一般情况每日每公斤体重需水量为80~90毫升。2岁以下，每日每公斤体重需水量为100~150毫升。

最“简单”的水。白开水、矿泉水等能帮助人体吸收必需的矿物质，是维持正常新陈代谢和生理功能的基本物质。

扩展资料

“每天8杯水”的说法可能来源于1945年美国国家研究委员会曾建议成人每食用1卡路里的食物应该饮用1毫升水，也就意味着成年男性每日应饮用2.5升水，而女性则需要2升。这个量基本符合正常温度下不怎么运动的人的每日所需。而8杯8盎司容量水杯的水量就是1.9升。

事实上，“每天8杯水”的说法最重要的一点是让我们强迫自己喝水，它的理由是当我们感觉到渴时，我们已经严重缺水了

参考资料来源：人民网-喝水有个金字塔

参考资料来源：人民网-饮水量：听计划还是听本能

年龄一大，夜尿就增多是怎么一回事？

研究发现，正常成年人的夜间排尿次数为0~2次，尿液量在300~400毫升，实际相当于人体一天总尿量的四分之一或者三分之一。如果夜间排尿次数和尿液量多于白天，那么很有可能是患上了夜尿症。引起夜尿增多的原因主要有三点。

一．肾病性多尿

当肾功能衰退时，人体在白天无法及时排完体内代谢后的有毒物质，便会在夜间进行排泄，从而引起夜尿多的症状，医学上又称之为肾功能不全性和夜间代偿性多尿症。

二．排水性多尿

如果人体中有多余的水分停留，而且患有心脏功能不全的疾病。在夜间入睡以后会出现心血量增多，肾血流随之增加的情况，这些情况容易引发夜尿增多。

三．神经性多尿

经常失眠或者神经精神不稳定也会导致夜尿增多，这种情况引起的夜尿多是次数增多，尿液量并没有很大的改变。

夜尿增多的原因有很多，除了以上三大因素之外，还和个人睡前的饮水量，在利尿剂治疗阶段等因素有关。身体是革命的本钱，如果发现自己或者家人出现夜尿增多的情况，最好去医院进行正式的检查。

夜尿次数超过几次就算多？

山西医科大学泌尿外科主任王东文在接受健康时报采访时表示：夜间排尿次数大于或等于两次，尿液量超过500毫升便是夜尿症的表现，而且随着年龄的增长，发病率会逐渐升高。

此外，著名心血管专家胡大一教授表示还可以按照日本专家提出的10毫升/千克体重这个标准来检测是否夜尿增多，例如体重为60千克的人，夜尿量应该在600毫升以内，超过这个标准就算是夜尿多的表现。

夜尿增多不仅影响人体的正常作息，还有可能引发前列腺，糖尿病，肾功能不全，心力衰竭，高钙血，尿崩症等疾病，严重危害人体的健康。

教你几招，摆脱经常起夜的困扰

老年人随着年岁的增长，腿脚也会逐渐变得不利索。如果再加上夜尿多的情况，就很容易出现在夜间排尿过程中摔倒的意外。因此无论是老年人还是年轻人都应该尽量减少夜间排尿的次数和数量，保证睡眠质量和减少意外的发生。想要摆脱夜尿的困扰，可以采用以下几种方法。

一．少吃盐

英国布里斯托大学德里克.艾佛森教授研究发现，少吃盐可以减少夜间起床的次数。因此建议大家晚餐尽量吃得清淡以及减少高蛋白食物的摄入。根据《中国居民膳食指南2016》，成年人每天的摄盐量应该少于6克。

二．提肛运动

老年人比年轻人更容易患上夜尿症，主要是因为老年人的盆底部肌肉随着年龄的增长逐渐松弛，膀胱括约肌随之萎缩，弹性降低，一点的尿量便会产生很强的尿意。

因此老年人可做提肛运动来减少夜尿的次数。提肛运动首先要用力内吸气提缩3秒，然后呼吸放松3秒，最好早晚各一次，每次重复进行5~·10分钟。

三．归来穴

穴位按摩对夜尿也有一定的缓解作用，归来穴具有补中益气，温补丹田，养气的功效，睡前将双手放在腹部下面，用食指腹按顺时针和逆时针交换按摩，力度要均匀轻柔，以腹部感到微微涨起最佳，每日按摩1~2次，每次按摩2~3分钟可以有效治疗夜尿的症状。

四．泡脚

肾经始于足下，睡前泡脚对肾经有温补的作用，可以刺激肾经活血经络，有助于提高睡眠质量以及减少夜尿次数。

夜尿给人们的生活带来很多的不便，也严重影响身体的健康。当出现夜尿多的情况需要及时治疗，避免造成严重的后果。

每个人每天的用水量因人而异各有不同。就看你指什么？如果是生活用水，平均每人每天10Kg左右。

如果是喝水：2000－2500毫升是正常范围。不能等口渴时再喝水，口渴是体内轻微失水的表现。正常人每天平均耗水量为2000－2500毫升，体内物质氧化可生水300毫升，故每日应补充水分2200毫升，包括饮食中的含水量。夏天每日补充水分在3000毫升左右，才能满足人体需要。 喝水应该是白天和晚上都平均为原则，不要在单一小时内连续喝太多水。每天应该喝水的时刻是： ※喝水最佳时刻 ★早上起床后 早上起床身体可能会有些许脱水的情况，因为已经有一段时间没有补充水份。最好先喝一杯水，让身体开始重新运作。其次每隔一段时间适时地为身体补充流失的水份。 ★运动后 虽然我们不是运动员，运动量没有那幺大；但不管做什幺运动，甚至是打扫房间之后，都应该喝水。 ★空调环境 在有空调的环境中工作，尤需补充水份。 ★节食减肥 节食减肥时，特别需要喝水。「喝水使人发胖」是个错误的观念。 ★发烧感冒 发烧感冒的时候，一定要喝水，以补充因体温上升而流失的水份。 水是生命之源，人体一切的生命活动都离不开水。但是，很多人对喝水的理解仅仅限于解渴。其实喝水也是一门学问，正确地喝水对维护人的健康非常重要。 有的人应多喝水，有的则要少喝 呵呵，看来偶就是应多喝的，每天要一壶多水哦，就这还干的要死对于人体而言，水在身体内不但是运送各种营养物质的载体，而且还直接参与人体的新陈代谢，因此保证充足的摄水量对人体生理功能的正常运转至关重要。那么我们每天究竟该喝多少水呢？北京大学第三医院营养科主任李百花大夫告诉记者，一般而言，人每天喝水的量至少要与体内的水分消耗量相平衡。人体一天所排出的尿量约有1500毫升，再加上从粪便、呼吸过程中或是从皮肤所蒸发的水，总共消耗水分大约是2500毫升左右，而人体每天能从食物中和体内新陈代谢中补充的水分只有1000毫升左右，因此正常人每天至少需要喝1500毫升水，大约8杯左右。 通常每个人需要喝多少水会根据活动量、环境，甚至天气而有所改变。正常人喝太多水对健康不会有太大影响，只是可能造成排尿量增多，引起生活上的不便。但是对于某些特殊人群，喝水量的多少必须特别注意，比如浮肿病人、心脏功能衰竭病人、肾功能衰竭病人都不宜喝水过多，因为喝水太多会加重心脏和肾脏负担，容易导致病情加剧，这些人该喝多少水，应视病情听取医生的具体建议。而对于中暑、膀胱炎、便秘和皮肤干燥等疾病患者，多喝水则可对缓解病情起到一定效果。此外，人在感冒发烧时也应多喝水，因为体温上升会使水分流失，多喝水 能促使身体散热，帮助病人恢复健康。而怀孕期的妇女和运动量比较大的人水分消耗得多，也应多喝水。 白开水是最好的饮料 如今市场上各种纯净水、矿泉水和饮料名称五花八门，广告宣传更是诱人，那么人们究竟该选择什么来喝呢？其实从健康的角度来看，白开水是最好的饮料，它不含卡路里，不用消化就能为人体直接吸收利用，一般建议喝30摄氏度以下的温开水最好，这样不会过于刺激肠胃道的蠕动，不易造成血管收缩。含糖饮料会减慢肠胃道吸收水分的速度，长期大量喝饮料，对人体的新陈代谢会产生一定不良影响。李百花大夫告诉记者，像橙汁、可乐等含糖饮料口感虽好，但不宜多喝，每天摄入量应控制在一杯左右，最多不要超过200毫升，而对于糖尿病人和比较肥胖的人来说，则最好不要喝饮料。 纯净水和矿泉水等桶装水由于饮用方便深受现代人青睐，但是李百花大夫提醒，喝这些水时一定要保证其卫生条件，一桶水最好在一个月内喝完，而且人们不应把纯净水作为主要饮用水。因为水是人体的六大营养素之一，水中含有多种对人体有益的矿物质和微量元素，而纯净水中的这些物质含量大大降低，如果平时人们饮食中的营养结构又不平衡，就很容易导致营养失调。有的人担心自来水硬度太大会不利于身体健康，但李百华大夫介绍说，水的硬度对人体健康基本没有影响，而且现在国内的自来水都符合生活饮用水的标准，饮用煮沸了的自来水是安全的。 茶和咖啡具有提神效果，但李大夫提醒人们，喝茶宜喝淡茶，并且切忌酗咖啡，因为咖啡因会影响钙的吸收，有的人喝咖啡成瘾，每天要喝三四杯，这很容易导致骨质疏松等疾病。 每隔一个小时喝一杯 很多人往往在口渴时才想起喝水，而且往往是大口吞咽，这种做法也是不对的。喝水太快太急会无形中把很多空气一起吞咽下去，容易引起打嗝或是腹胀，因此最好先将水含在口中，再缓缓喝下，尤其是肠胃虚弱的人，喝水更应该一口一口慢慢喝。 至于喝水时间，李百花大夫告诉记者，喝水切忌渴了再喝，应在两顿饭期间适量饮水，最好隔一个小时喝一杯。人们还可以根据自己尿液的颜色来判断是否需要喝水，一般来说，人的尿液为淡黄色，如果颜色太浅，则可能是水喝得过多，如果颜色偏深，则表示需要多补充一些水了。 睡前少喝、睡后多喝也是正确饮水的原则，因为睡前喝太多的水，会造成眼皮浮肿，半夜也会老跑厕所，使睡眠质量不高。而经过一个晚上的睡眠，人体流失的水分约有450毫升，早上起来需要及时补充，因此早上起床后空腹喝杯水有益血液循环，也能促进大脑清醒，使这一天的思维清晰敏捷。

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