人每天可摄入的铁元素最大可以是多少_备孕

成人男性每天参考摄入15mg，女性20mg。含铁量丰富的食物有：动物肝脏、动物全血、畜禽肉类、鱼肉。蔬菜含铁高但利用率不高，如油菜、菠菜、韭菜、黑米等。

芹菜含铁元素相对少，您可以多吃菠菜或者油菜。芹菜可以降血压，如果您血压高的话，可以多吃芹菜。

人每天需要在食物中吸收的铁元素为10一15毫克，才能保证身体的正常需要，含铁元素高的食物如动物内脏、瘦肉、豆内食品。不利于铁元素吸收的含咖啡因的饮料之类尽量少吃。女士更容易缺失铁元素，因例假的关系。

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