孕早期保健操_孕期保健操_孕晚期

孕期新概念：跳操也保健

腰酸背痛是妊娠中期常见的症状，由于子宫逐渐增大并向前突出，使身体的姿势和重心发生变化，所以会出现此种不适。下面的保健操可以帮助你缓解疼痛，一起来吧！

　　STEP 1

　　双手握棍，两足分立，保持双肩、臀部及双膝成一条直线。低头，下巴靠胸，背部微弯曲成“C”型，膝微屈，两手前伸与肩持平时耸肩5—6次，然后复原成一直线，重复5次。作用是伸展背、腰及颈部。

　　STEP 2

　　面对墙直立，双手撑墙，收臀部，手肘微屈，胸靠近墙，再用力推开。重复5—10次。作用是运动胸肌和臂肌。

　　STEP 3

　　双足分立，肩、臀、膝成一直线，收臀，双膝放松，由两侧举上臂，两手在头上相握，两手肘靠近头侧，两臂向后伸，然后回复原位。重复10—20次。作用是运动肱三头肌。

　　STEP 4

　　两足分立，双手握一长棍拄地，双膝向外展，肩、臀成直线，然后慢慢蹲下10cm左右，再起立。重复15次。作用是运动腿和臀部。

　　STEP 5

　　下肢跪地，前臂完全着地，以减轻肩、背负担。背直，举单腿，收臀。举腿时，膝不应高于臀部。重复10—30次，再换另一腿。伸直单腿，脚尖向下，不应高于臀部。重复10—30次，再换另一腿。作用是运动臀部及跟腱。

　　STEP 6

　　侧躺地上，用一手支撑起头部，腿弯曲成45°。举上腿，膝脚成一直线，足不要伸直，放下、举起。放下时别碰另一条腿。重复15—30次，再换另一条腿。作用是运动脚部肌肉。

　　STEP 7

　　背墙而立，双脚离墙8cm，两足分立，膝微屈，双肩及臀压向墙，尽量使背部贴紧墙。放松、再压，重复10次。到第10次时，屈双膝，靠墙下滑10cm，维持姿势10秒钟，再伸直。重复5次。作用是运动背肌与双腿。

　　STEP 8

　　双手撑墙，左脚离墙少许，屈膝，右脚伸直，右脚全部着地，背直。维持姿势10秒钟，换另一条腿。作用是伸展放松。

欢迎分享，转载请注明来源：优选云

孕早期保健操_孕期保健操