控制体重到底有多 "难"？准确计算每一餐的卡路里，抓住每一个机会去健身...... 坚持一段时间后你发现，运动不仅没有减肥，反而体重增加。发表在《当代生物学》上的一项新研究为这种减肥模式提供了科学依据。身体有一个 "能量补偿机制"。当你开始燃烧卡路里时，你的身体会主动降低基础代谢，以 "抵消 "你通过运动消耗的能量。运动仍然有效吗？生命时报》结合新的研究采访了专家，告诉你如何 "动 "才能更好地甩掉脂肪。一项新的研究表明，你运动得越多，你就越胖：运动会降低你的基础代谢，而基础代谢会影响你燃烧脂肪的程度，而且这种影响在肥胖者中甚至更大。
基础代谢决定了一天中维持身体正常运作所需的最低能量量。当你降低新陈代谢时，消耗的最低能量就会减少，你的身体就会试图 "救回 "你燃烧的卡路里。结果显示，肥胖的人--那些体重指数较高的人--在运动过程中失去了大约一半的卡路里燃烧，导致静止代谢减少49%。相比之下，体重指数正常的人只有28%的运动能量被 "抵消"。研究人员认为，这种补偿效应有两个可能的原因：吃得更多是因为运动增加了食欲；运动通过减少身体其他方面的能量消耗，如静止代谢，降低了运动的能量成本。
"肥胖程度决定了补偿机制的个体差异。肥胖的人做的运动越多，他们的静止代谢水平就越低。例如，在运动中每多消耗一卡路里，肥胖者在休息时就会损失大约半卡路里"。研究人员说。这对肥胖者来说可能是一个令人心痛的结论。这意味着肥胖者试图通过运动减肥可能比瘦人更难。相比之下，瘦人尽管减肥意愿不高，但其补偿作用要小得多。虽然这项研究告诉我们，当涉及到减肥时，运动的效果是有限的，但长期保持运动的好处远远超过减肥。改善心肺功能，增强认知功能，调整新陈代谢...。在运动过程中，身体骨骼和关节力量也可以得到增强。
当你的身体在努力维持体重时，请尝试这三种综合运动来对抗脂肪。有氧运动 根据美国心脏协会关于肥胖和心血管疾病的科学声明，定期进行有氧运动是减少脂肪的最有效方法之一。有氧运动。每周至少运动三次，每次30分钟，持续至少3-4个月。建议进行高强度的有氧运动，最大心率（220-年龄）约为140-150/分钟。一般来说，同样的运动时间，跳绳、游泳、篮球、足球、羽毛球、骑自行车、跑步、散步要少一点。此外，运动可以融入生活，如上下班走路，购物多走几圈，周末多做户外运动。高强度运动、低强度放松和休息相结合的主要目的是通过高强度的运动调动肌肉，
然后在低强度的休息和放松中保持高度的脂肪燃烧动力。这种运动形式灵活而不枯燥，通过不断变换运动形式，对身体的刺激小，使人体处于比较稳定和舒适的运动状态，从而提高脂肪燃烧率。通过刺激肌肉，增加肌肉力量，进一步提高肌肉质量。而肌肉增加可以增加运动时的能量消耗，也可以提高基础代谢率，进一步加强运动后脂肪的燃烧。另外，经常做伸展运动，可以增强运动时燃烧脂肪的能力，防止肌肉拉伤。
正常的。在训练期间，由于锻炼对肌肉造成的良性损伤，然后你通过营养补充和足够的休息，肌肉又形成了一定的超量恢复，所以当你肌肉增加的时候，体重也是会增加的。在训练期间，由于运动不断对骨骼造成一定的冲击力，这样可以增加骨密度，导致骨骼变得更加沉重，这个也是会使体重增加的。跑步越来越胖的原因
跑步越来越胖的原因，现在的生活变得越来越好，但是人们的体重也起来了，大部分人每天都有去跑步运动，可是发现天天跑步都没有效果，那跑步越来越胖的原因是什么？我给大家整理了跑步越来越胖的原因的文章，希望对大家有所帮助。
跑步越来越胖的原因1
跑步越来越胖的原因
1、跑步越来越胖的原因:上来就跑
很多MM减肥心切,一上健身房就往跑步机上跑。事实上,这并不是最佳的减肥跑步法。科学的跑步法是:先进行相关的力量训练,消耗大部分的糖原。其实,跑步之前要先进行力量训练再进行有氧运动。
2、跑步越来越胖的原因:每次跑20分钟
理论上说20分钟左右是脂肪开始动员参与提供能量的时间,如果仅仅跑20分钟,脂肪刚刚动员时就停止跑步,就达不到燃烧脂肪的目的。
3、跑步越来越胖的原因:边跑边喝饮料
市售的饮料大致可以分为三类:60千卡、120千卡和200千卡以上我们在跑步机上慢跑一个小时大约消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的饮料,就等于大概有半个小时是白跑了!
4、跑步越来越胖的原因:快速跑
在跑步机上快速跑,这样跑步的时间持续不长。快速跑氧供应不足,所以只有低强度的运动才能有有氧运动,脂肪才能被动员作为能量供应而被消耗。
5、跑步越来越胖的原因:卡路里消耗不足
在你跑步之后,觉得已经消耗掉至少500卡路里,但请看以下参考数,68公斤的女生再经过45分钟的慢跑之后总消耗495大卡,如果你没有跑得比这个数字久或者快,那么你每次跑步所消耗的卡路里并未达标。最好的方式就是随时检测自己的运动状态,可以搭配咕咚进行追踪。
6、跑步越来越胖的原因:只在乎体重秤上的数字
跑步是塑形下半身最好的运动之一,因为在燃烧脂肪的同时可以重组肌肉。肌肉组织比脂肪组织更紧密,尽管你在称体重发现并未减掉多少斤,但是腰围、臀围、胸部大小却会有明显的改善,照样可以从外形上达到视觉瘦身的效果。
跑步越来越胖的原因2跑步的正确姿势
1、脚的着地方式
有些人认为跑步时用前掌着地,也有人认为应该足跟着地。我们建议先以用中间部分接触地面。
研究表明一名好的长距离跑者通常是以足中着地的。慢跑者以足中和脚跟着地,快跑者的着地点比慢跑者靠前。我们认为只有短跑选手和中短跑选手适合以前脚掌着地。可能有些人会例外,但是以足中着地对初中级跑步者是个好的方式。这样可以减少震动,缓解对小腿肌肉和足腱的压力,同时为下一个迈步做好准备。
2、臀部和头部的姿势
这点比较难以想象:当你的脚着地时,你的臀部的位置在哪里?有些人建议,着地时你的脚应该在你的'重心线的末端,也就是头臀脚三点成一线。头部保持正和直,目光看向正前方。转头的时候需要特别小心,通常是从脖子以上部分转动,避免身体的扭转,避免在行进时产生不稳定。
每天跑步最佳时间
许多人都觉得,晚上的时候,空气污染是比较严重的,毕竟经过了一天的喧嚣。而在早上的时候,空气会更加清新一些,对身体有好处。但实际情况,的确如此吗?到底是跑步是早上好还是晚上好?其实在早上,空气中的二氧化碳含量逐渐降低,一般会在上午10点至下午2点左右,维持在非常好的状态中。所以,早晨并非是跑步的好时间,尤其是遇到雾霾天气的时候,有可能产生呼吸道感染方面的疾病。
从运动医学的角度上来看,在夜间跑步对健康是更为有利的,但要掌握好运动的强度,不能让自己太累了。晚上运动完之后,可以及时地梳洗、休息,让身体机能得到修复,避免了过度劳累的情况。需要提醒大家的是,运动之后不宜冲澡,会令皮肤表面血管扩张、毛孔张大,容易感冒生病。
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