老年人健身活动的目的

老年人健身活动的目的

老年人健身活动的目的，因为生活条件越来越好，现在很多人都喜欢锻炼身体，尤其是老年人，他们平时有很多时间锻炼身体。但是，由于年龄较大，身体各个器官都会有明显的衰退，所以在健身运动时要慎重选择，下面我带你了解老年人健身活动的目的好处。

老年人健身活动的目的1

1、老年人健身是为了保持全身肌肉的正常张力

人体正常的肌肉张力是经常属于微微收缩的状态。在这种状态下,肌肉虽然在工作,但耗损最小,需用的氧量也很少,因此不易产生疲劳。正常的肌肉张力既能促进全身组织细胞的新陈代谢,还促进血液循环。血液循环好,就能有效地将氧、营养物、激素和其它的化学物供给组织细胞,并携走组织细胞的各种产物和排泄物,从而使人体内的组织细胞经常保持活动。

2、老年人健身是为了改善消化系统功能

运动可以促进食欲,解除食管和胃的痉挛,一方面能避免发生食管失却弛缓性或胃溃疡另一方面也可促使排便通畅可以控制体重在饮食量不强加的前题下,保持经常的运动可以控制发胖,或使体重下降。这对于避免发生动脉硬化性心脏病或脑意外等都有利。

3、老年人健身是为了缓解心慌心悸

定时坚持步行,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳,精神愉快,缓解心慌心悸。

在户外新鲜空气中步行,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。据有关专家测试,每周步行三次,每次一小时,连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比,前者反映敏锐,视觉与记忆力均占优势。

老年在健身的时候可以得到这些好处,大家如果知道了这种健身走到底会给身体带来怎样的好处话,那么不管怎样,这些方法都是需要坚持下来的,做健身走可以配合音乐,很多音乐对这种健身走是非常合节拍的,每天健身走还不会过度的伤害体力,对运动来说也是最合理的'。

老年人的健身活动有哪些

1、特殊运动:擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人在心情郁闷或脾胃功能差时,适合打打鼓。但是,高血压、心脏病患者需要控制情绪,激烈的鼓声可能刺激情绪,易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓,可能造成听力损伤,还会使心情烦躁、不安,引起失眠。

2、歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损。

3、柔和运动:太极拳、柔力球

太极拳是我国的传统锻炼方法,其好处自不用说。柔力球的套路表演及花样打法很多,老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法,长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果,尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。

老年人健身运动要注意什么

一忌憋气运动。

老年人多有肺气肿,憋气用力时,会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担,引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高,回心血量养活脑供血减少,易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后,回心血量骤然增加,血压升高,易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目,老年人不宜参加。

二忌争强好胜

老年人不论参加哪些项目运动,重在参与、健身,不能运动过于激烈,不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了,还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

三忌急于求成

老年人对体力负荷的适应能力差,因而在运动时应有较长时间适应阶段,一定要循序渐进,切忌操之过急。急功近利,欲速则不达,反而会危害身体健康。

老年人健身活动的目的2

老年人健康饮食食谱

1、小米南瓜粥

用小米1000克，南瓜300克。先将小米洗净，南瓜去皮切成小块，一起放入锅中，加适量清水，大火炖半小时再转小火炖5分钟即可。在炖的过程中要时时搅拌，以免粘锅。小米是最佳的滋补食品，南瓜软糯好消化，能促进肠胃蠕动，此款美食能益五脏，养肠胃，壮筋骨、长肌肉，促排便。

2、莲子山药粥

无芯莲子30g；山药80g；粳米50g。山药洗净去皮后切成小丁，在砂锅中放入洗净的粳米、莲子和山药丁，加适量水，用大火煮开后，转成小火继续炖，直到成粘稠状即可。此粥很易消化吸收，有补脾养胃、清肺润肠的作用。有食欲不振、脾胃虚弱的老年人，常吃这道粥，有很好的食疗效果。

3、萝卜炖羊肉

新鲜羊肉500克、萝卜1000克，陈皮10克。料酒、葱2、姜、盐适量。先将萝卜洗净切成块，羊肉也切成大小均匀的块，羊肉、陈皮放入锅内用大火烧开，去掉浮沫，改成小火煮30分钟，再加萝卜和其它调料。直到萝卜炖熟后起锅。老年人在天冷吃羊肉对身体益处大，羊肉蛋白质、维生素和各种微量元素丰富。和萝卜做成的汤有清痰止咳、温中益气的效果。

4、海带豆腐汤

老豆腐200克；海带50克；蘑菇50克；姜片、葱少许。豆腐块挤干水份切丁，海带洗净切小段，蘑菇洗净撕成小片。锅中加油，热后放豆腐煎至表面发黄，倒入水和海带、姜片。煮开后，再转小火煮半小时，中途放入蘑菇，起锅前加入适量调料。豆腐含蛋白质和异黄酮，有健脑和防止骨质疏松的效果；海带能清肠通便，补钙壮筋骨。这道美食，味道鲜美，营养全面。

在我们的日常生活当中，经常会看到一些老年人从事一些散步，跑步等体育锻炼，也有很多老年人在公园等公共场所打太极，或者是打五禽戏和八段锦。很多人都觉得老年人这样的生活方式非常的健康，非常值得我们去学习和借鉴。人到老年之后，到底是要静养还是要坚持运动呢？

我认为人到老年之后最需要做的一件事情就是坚持体育锻炼。坚持体育锻炼能够让老年人的身体健康维持在一个非常好的状态，一些老年人之所以在老年的时候身体出现问题，就是因为喜欢静养，喜欢久坐在沙发上或者是椅子上不动，这样子就很容易引发骨骼疏松和肌肉退化的情况。

一旦身体健康程度下滑，就很容易造成免疫力下降，这就会引发疾病的入侵，所以老年人在生活当中应该多做一些体育锻炼，这样子才能够让自己的身体变得更加健康，从而免受疾病的侵害。

对于老年人来说，早上起床之后喝一杯温水，空腹去慢跑或者是快走都能够消耗大量的脂肪，并且让自己的身体肌肉变得更加结实。运动完毕之后休息半个小时，然后喝下300毫升左右的温水，再休息半个小时就可以吃早饭了。

等到晚上吃过晚饭之后休息一个小时再吃一点水果，然后去公园或者湖边走一走，散一散步，这样子可以让自己的身体处于一个非常健康的状态，从而让自己的骨骼变得更加健康，肌肉也不会退化。

所以说，无论是青少年还是中老年，想要让自己的身体变得更加健康，最适合的方式就是科学的膳食，再加上合理的运动以及规律的睡眠时间，这样子才能够让自己处于一个身体非常健康的状态当中，从而免去老年之后疾病的侵扰。

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