枕头不舒服脖子难受

枕头选择不当，

对脖子造成的影响也是巨大的。

人在躺着的时候，脊柱不再受重力影响，而主要受到睡姿、枕头、床垫等影响。因此，不合适的枕头会造成颈椎曲度发生变化，造成颈椎间盘内压力不均、肌肉韧带异常张力等。一夜下来，就会出现晨起颈部僵硬、疼痛的表现，也就是大家俗称的「落枕」。

明白了枕头的原理，那我们来谈谈选择枕头需要考虑的因素。

按睡姿选择枕头

1. 如果你习惯仰卧睡觉

习惯平躺着睡觉的人，最好选择一个中间薄上下两边抬高的枕头。高度适中（一般边缘高度为一拳高），中等硬度，这样的枕头能很好支撑你的颈椎，并保证颈椎处在正常的弯曲状，而不是因为过高或过低导致的颈椎过度前屈或者后伸。

2. 如果你习惯侧卧睡觉

喜欢侧躺的你就需要一个稍微硬实点儿的枕头。这样的枕头能保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙，此时枕头高度为一侧肩宽。不同的人肩膀宽度不同，因此需要选择不同的尺寸。这样做的目的也是保证头在侧卧时不偏离人体中线。

3. 如果你习惯趴着睡觉

首先，强烈建议大家不要趴着睡！但是如果已经习惯了趴着睡，一时半会儿改不过来，就得特别注意枕头的选择。

一方面，是选择一个透气的薄枕头；另一方面，别忘了再放个枕头放在肚子下面，这样能防止因为趴着睡出现的下背痛。

有人说了，我睡觉的时候不老实，一会儿仰卧一会儿侧卧，一会儿排成人字一会儿排成一字……怎么办？那也可以根据填充物来选择。

根据填充物选择枕头

1. 记忆海棉/乳胶枕头

这类枕头可以塑形，保证了整晚贴合身体，既能支撑颈椎又不会增高局部压力，是枕头比较好的选择。

不过这类枕头也有一个普遍的缺点是价格偏贵，而且质量也可能参差不齐，选购的时候一定要注意鉴别质量。

质量不太好的记忆海绵多数偏软，而乳胶枕则偏硬，未必能达到塑性的目的。

2. 荞麦/干草籽枕头

这类枕头可以用手将内容物挤压形成各类适合自己的形状，厚薄可调，物美价廉。

缺点是稍微一动则沙沙作响，有些睡眠质量不好的人可能就不太喜欢了。

另外，由于这类枕头大都是手工制作，如果填充物前期的烘干处理不到位，使用中出汗了又不能及时晾晒，容易发霉。

3. 羽绒枕

这类枕头优点如上面的荞麦枕，而且还不会发出讨厌的沙沙声。不过在塑形效果上，就要比记忆海绵或乳胶枕差一些了。

颈椎不容易使用软垫子，所以你应该选择更高、更硬的垫子。通常，人们每天24小时睡眠，约占睡眠时间的1/3-1/4。由于枕头选择不当，会导致颈部不适。枕头的选择不应过高或过低。不容易休息。坐垫高度宜为8-15cm，或按以下公式计算：（肩宽-头宽）；我的意思是，枕头的高度。枕头芯可以用Saracen谷物皮制成，价格便宜，透气性好。枕头的高度可以随时调整，也可以用蒲蓉，质地柔软，透气性好，也可以随时调整，效果非常好！那天晚上我觉得我的脖子终于落地了。

我心中的美。你觉得我太容易满足？被子宫颈海绵抓住的人都知道，嘿！如果颈椎有缺陷，你不能选择太软的垫子。你可以选择一个合适的枕头。例如，对于颈椎病患者，最好选择一个坐垫，坐垫在侧边时使用拳头半，并选择硬度和弹性良好的坐垫。注意避免长期颈部僵硬。垫子应适度柔软和坚硬。优秀的枕头会减少与头部的接触面积，增加压力，头皮会感到不舒服。

但枕头太软，无法保持一定高度，会导致颈部肌肉过度疲劳，影响呼吸顺畅，不利于睡眠，只有枕头柔软，不失去一定硬度时，可以降低头皮的压力，保持不规则的压力，使血液循环通过压力较小的地方。不正确的枕头也是导致颈椎炎的原因。相反，如果颈椎不好，如果枕头不合适，会加重原有的颈椎炎。

那么，如何使枕头更合适呢？通过多年的临床经验和观察，作者发现，有三种更适合制作坐垫的方法：对于颈椎不好的人，最好使用颗粒填料制作坐垫，坐垫可以调整形状和高度，使用时可以填充颈部，并且可以将头和颈部的重量均匀分布在坐垫上。颈椎的保养要注意日常姿势，尽量低着头玩手机，不要躺下玩手机，每个人都有不同的选择，如何使用适合自己的枕头。

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