补钙的食物有很多，比如猪骨汤、干果、腰果、杏仁、芝麻酱、虾皮等。
补钙的食物，其实在生活中骨粉自然是可以补钙的，此外像一些骨头汤、排骨汤，这种在高压高热条件下烹饪以后，尽量将骨制品中的元素浓缩在汤里的这种煲汤，都能有比较好的补钙效果。
另外虾皮，里边也有比较高的钙元素，此外就是芝麻酱，很多人觉得这个干果里，钙的含量不见得高，其实这个芝麻酱里的钙含量也是不低的，也效果也不错。另外像一些其它的干果、腰果、杏仁，还有一些蔬菜，里头也有一定的钙元素，适度的也可以摄入。
再有就是补钙的同时我们要注意多晒太阳，紫外线能帮助钙的吸收，不要只补了一大堆的含钙元素的食物、药品，不去晒太阳，也不补充维生素D，最后导致结石，那就适得其反了
补钙的食物种类比较多，主要就是补充含钙元素高的食物，主要包括奶类、豆类、海鲜、坚果，以及部分蔬菜水果等。1、奶类：比如新鲜的纯牛奶、酸奶等都比较合适，可选择鲜牛奶和酸奶共同搭配饮用。不仅可以补充丰富的钙元素，而且还可以补充活菌，来调节肠道的吸收功能，以免在进食以后引起肠胀气的现象。牛奶每天摄入量通常在200-300ml比较合适。如果对一些特殊阶段的人群，比如女性在妊娠期、哺乳期，牛奶摄入量可以增加一些；
2、豆类：如黄豆、黑豆，或者是豆制品等，含钙量较多，日常中可以经常食用来补充钙；
3、海鲜：比如鱼，还可以吃些虾皮，进行钙元素的补充。但是其含盐较多，不要过量食用；
4、坚果：也存在钙元素，比如瓜子、花生、核桃；
5、蔬菜：像海带、紫菜、芹菜、油麦菜，相对也会含有钙元素；
6、水果：当中也有部分含有钙元素，像苹果、黑枣、山楂、葡萄干、枇杷等。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
