饭后练瑜伽可以减肥吗_备孕

饭后练瑜伽可以减肥吗

饭后练瑜伽可以减肥吗，不同的运动适合在不同的时间做，运动是我们维持身体机能的重要途径，经常运动有利于增强我们的心肺功能，有些运动并不适合所有人参与，和我一起看看饭后练瑜伽可以减肥吗，知识。

饭后练瑜伽可以减肥吗1

一般来说，饭后练习瑜伽可以起到一定的减肥瘦身作用。饭后练习瑜伽可以促进消化，促进胃肠蠕动，减少食物堆积在体内，起到减肥瘦身的作用。让我们具体看看！

你可以饭后练习瑜伽。

饭后适度练习瑜伽，可以加速体内的血液循环，促进消化。另外，平衡身体各部位的神经系统，使血液和营养成分的输送均匀，减少局部脂肪的堆积，起到减肥的作用。

饭后一小时内不能练习瑜伽。因为练习瑜伽的时候有很多身体弯曲扭曲的动作。如果胃里的食物不完全消化，我就练习瑜伽。容易给胃增加负担，能量也无法平衡地流向身体的所有部分

看看适合饭后做的瑜伽动作。

横向扭转式-改善消化不良

练习方法：练习者挺直腰坐在瑜伽垫上，尽量将双脚向两边分开。吸气，双臂从身体两侧抬起，与地面平行，吸气，以腰为轴，身体向右弯曲，左手手指触摸右脚手指，右手指向左后方，眼睛指向右手指尖方向，吸气，上身回到中间，吸气，

效果：这个动作可以按摩腹部器官，促进胃肠蠕动，改善消化不良、便秘等症状。

三角扭曲式-去掉腹部赘肉

练习方法：练习者站在瑜伽垫上，将双脚分为约肩宽，右脚尖向右转动，左脚趾向内转动一点，深呼吸，吸气时，上身向右转动左手握住右脚脚踝，右手向上延伸，垂直于地面。

效果：这个动作除了压迫腹部，去除腹部赘肉，平坦腹部外，还能促进下背部的血液循环，充分伸展背部的肌肉。

饭后练瑜伽可以减肥吗2

直角拉伸式-燃烧腹部剩馀脂肪

练习方法：练习者坐在瑜伽垫上，挺直腰部，双脚向前伸展，放松肩膀，双手分别自然舒适地放在大腿上，眼前，均匀自然呼吸，保持10秒钟，用腹部力量慢慢向后倾斜，弯曲慢慢抬起笔直的左脚，吸气，用左脚在身体左侧的院子里连续8次，眼睛向左脚尖，8次后放下左脚，右脚做同样的练习，最后总结双脚，用腰腹的力量慢慢抬起双脚，在离地面约60的.地方停止

效果：练习这个动作有助于加强骨盆区域的血液循环，燃烧腹部多馀的脂肪，平整突起的腹部，矫正腰椎，消除单侧睡眠引起的单侧腰背肌酸酐现象。另外，通过抬脚的动作按摩腹部器官，帮助腹部血液循环，可以提高身体的消化排泄能力。

扭臀式-瘦腰腰部收紧帮助消化

练习方法：练习者躺在地上，双脚伸直，脚尖伸直，全身放松，双臂躺在身体两侧，掌心朝下，眼睛面向天花板，保持自然均匀的呼吸。弯曲肘部，胳膊紧贴地面，用两肘支撑上半身，上臂和胳膊呈90，弯曲腿，张开脚尖，用脚尖轻轻伸直腰背，用臀部和两肘分担体重。吸气，双脚从地面抬起，脚尖紧张，小腿平行于地面，眼睛面向正面，脖子伸直，身体重心移到两肘的位置，手掌和胳膊紧贴地面，吸气，收紧腹部肌肉，双脚膝盖靠近头部

效果：通过左右扭转髋关节可以使腹部和腰部充分运动，使腰部变细的同时通过臀部的滚动按摩收紧臀部的肌肉，形成有弹性、结实且有弯曲的美丽臀部，另外通过压缩收缩腹部器官，可以促进人体的消化和

1、举球运动

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，双腿伸直并拢，双脚上钩。收紧腹部及臀部肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米。确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前，目标就是要出汗。

所有有氧运动的目的都是要你出汗。如果没有出汗，就说明还不够努力。运动时，姿势越准确，汗就出得越快。

2、经常转呼啦圈

经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧，对瘦腰有很大的帮助。要记住，只要有时间就拿起呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈，保持半个小时都不掉落。

可别小看摇呼啦圈这个小动作，算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量，以体重为50公斤的MM为例，一小时就可以消耗50×5=250卡的热量，长期坚持，一定能修炼成纤腰款款的大美人。

3、坚持每天30个仰卧起坐

仰卧起坐是瘦腰屡试不爽的有效方法。所以，即使工作再繁忙，每晚都在睡前坚持做仰卧起坐30次，瘦腰就变得非常轻松了。仰卧起坐瘦腰的关键在于，移动上身的力量尽量由腹部来出，才能达到瘦腰的效果。

不过这种运动不适宜在刚吃饱的时候做，饭后最少也要休息个1-2小时。而床上并不是仰卧起坐的最好地点，硬硬的地板容易造成运动伤害，所以最好是在地板上铺个类似瑜伽垫的东东哦！

4、自行车运动

身体在地板上平躺，双手放到脑后，左腿膝盖弯曲并尽最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。接着换另一侧重复做这个动作。