宝宝到底需不需要补充DHA？该怎样补正确？

后台家长经常问要不要给宝宝补点DHA，听说食用DHA可以让宝宝变的越来越聪明，那DHA到底是什么呢？它有什么功效呢？宝宝需不需要补充呢？带着这些问题我们一起来了解一下DHA吧。

DHA是什么？它的作用是什么？

DHA，全称二十二碳六烯酸，不饱和脂肪酸属于脂肪的一种，人体自身是不能合成的，必须从外界获取，DHA是大脑和视网膜重要组成成分，也是促进和维持神经系统细胞生长的主要成分，它的主要作用是促进宝宝大脑和视力的发育。可见它对人体是多么的重要，但是DHA并非多多益善！

因为人体对于DHA的需求特别少，宝宝每日DHA摄入量达到100毫克为宜，补得多最后也会被当成脂肪消耗掉的，如果长期大量的补充DHA，还会增加肾脏的代谢负担，反而不利于健康。

孕妈及哺乳妈妈食补DHA

中国营养学会建议准妈妈和哺乳期妈妈每日摄入DHA不少于200mg就可以供给宝宝足够的DHA，可每周吃2-3餐鱼，最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼，每天吃1个鸡蛋，来满足DHA的需求。

宝宝怎样补充DHA呢？

1．纯母乳喂养的宝宝是不需要额外补充DHA的，建议提供母乳的妈妈保证足够的DHA摄入量。

2．纯奶粉喂养的宝宝也基本不需要额外补充DHA，因为市面售卖的奶粉中含有强化的DHA，这样宝宝的DHA摄入量也是充足的。

3．宝宝开始添加辅食后可以通过调整膳食补充DHA，鱼类和藻类食物是DHA最好的天然来源，例如鱼类有三文鱼、沙丁鱼、墨鱼；海藻类有海带、紫菜、裙带菜；还可以食用虾、蟹、贝类；最常见的就是蛋黄。

4．若宝宝不喜欢吃鱼类和藻类食物，或者吃不到富含DHA食物，再考虑DHA的补充剂。

DHA补充剂的选择

宝宝如果膳食结构调整后仍不能达到推荐摄入量，就应该采取DHA补充剂了，那DHA补充剂该如何选择呢？常见的DHA补充剂有两种，一种是来自于鱼油的DHA，一种是来自藻油的DHA，那我们该选择哪种好一些呢？

鱼油中含有EPA，一种具有扩张血管、抑制凝血作用的长链多不饱和酸，因EPA没有被批准作为食品营养强化剂添加在婴幼儿食品中，因此鱼油不适合宝宝。

藻油相对鱼油纯一些，因为深海鱼含有DHA是因为它们吃了海藻获得的，相比较藻油更适合宝宝。

宝妈提示

要特别特别特别关注早产儿对DHA的需求。

美国儿科学会建议：出生体重不足1000克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少21毫克。出生体重不足1500克的早产儿，每千克体重每日DHA摄入量至少18毫克。

欧洲儿科胃肠病学、肝病学和营养学会建议：早产儿每日DHA摄入量为每千克体重12-30毫克。

综上所述，对于早产儿是根据宝宝的体重计算一天需要的DHA量，由于不同的喂养方式DHA摄入量不同，建议咨询医生来确定宝宝是否需要通过补充剂来补充DHA。

每天给宝宝补充的DHA，到底有哪些作用呢？准妈妈为什么也要补充DHA？这些问题千万不要封存心底，一定要了解清楚。DHA太重要了，对准妈妈、胎儿和婴幼儿有着不可忽视的重要作用。

一. 孕早中期

3-6个月是胎儿脑细胞增殖的第一高峰，这个阶段胎儿的脑细胞以平均每分钟25万个的增长速度急剧增加，到出生时脑细胞生长发育好的会有1000亿个脑细胞。

作用： DHA在这个阶段的主要营养功效是促进脑细胞的分裂，增加脑细胞的数量，错过这个时段再补充DHA，就很难达到这个效果。

二. 孕晚期

胎儿7个月到出生是脑细胞生长发育的第二个阶段，这个阶段是脑细胞数量在子宫里最后一次增加，同时脑细胞质量也主要由这个阶段决定。

作用： DHA在这个阶段的主要营养功效是促进脑细胞成熟，增强脑细胞的质量。

三. 0~6个月的宝宝

DHA可以产生大量促使大脑发育的至关重要的激素，以满足宝宝的发育需要。

四. 6个月~2岁的孩子

6个月~2岁是宝宝生长发育最迅速的年龄段，宝宝摄入适量的DHA，可以促使他的手眼协调能力更好，而且这一作用在2岁时最为明显。

五. 婴儿期

孩子出生后3年内是脑细胞增殖的最后一个高峰。这个阶段脑神经细胞会逐渐编织成一张大网用以传递身体各个部位的信息。

作用： 补充DHA 会使这张网编织得更为密集，传递信息的功能也就越强大。

对于准妈妈来说，孕期适当的补充DHA，有助于减少产后抑郁的发生、抑制产后炎症、预防早产等。

1、一部分的产妇在生产后会患上产后抑郁的症状，抑郁严重的产妇，甚至会产生自杀的心理。而在孕期补充DHA，可以在一定程度上减少抑郁症的发生。

2、DHA会抑制参与炎症的物质形成，孕期适当补充，具有一定的消炎作用。

由于人们饮食习惯的改变以及食物在加工，烹饪过程中营养素大部分都有损失，使得我们膳食DHA摄入量越来越少，而通过摄取α-亚麻酸的食物在人体内转化为DHA，转化率也相当之低。

研究发现，藻类植物是DHA的根本来源，深海鱼类体内的DHA也是通过食用藻类植物转化而成。

根据美国国立卫生研究院和国际脂肪酸及油脂学会推荐， 健康 人每天至少应摄入DHA：220mg，而孕期及哺乳期妇女每天至少应摄入DHA：300mg，婴幼儿则根据体重每天应摄入DHA：20mg/kg。

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