我有个妗子，去商场买衣服，有件衣服号不全，只有小一号的，他就会交上定金，过十天半个月的来拿，就是这么短的时间，就靠控制吃饭就能减很多，下次去试衣服准穿上合适，你要是爱美就靠自己的努力减肥，别吃药，身体早晚吃出毛病来
通过减少食物的份量降低热量摄入，需要先了解食物品类。主要供能食品分为三类：脂肪、碳水化物、蛋白质，首先我们要正确区分热量来源。
减肥期间，低脂、低碳、高蛋白是铁律。从营养学角度，我建议：
1 脂类从植物油和坚果中获取，油的选择要多样、丰富、少量，坚果同理。
2 碳水不能断，戒断碳水可能会产生对糖类的需求过大而暴食、大脑反应迟钝、情绪波动和代谢影响。可以选择用五谷杂粮薯类代替，既增加了膳食纤维摄入，有饱腹感，同时低GI值对血糖的影响较小。另外，水果类富含果糖，也要适量饮食。
3 蛋白质来源，建议首选豆类鸡蛋牛奶水产白肉，避免增加脂肪遂红肉次之。如果选择豆类，因大豆属于半完全蛋白质，缺少赖氨酸，建议和五谷杂粮同食，对蛋白质转化吸收更有利。
基于对供能食品的筛选，提供营养素的蔬菜类食品，十字花科全类和菌菇可以多食用，原则上还是吃的种类越多越好。烹饪方式也要以简单为主。
所以，提问的小姐姐，可以减少供能食物的份量，但相应的营养素食品不可以少，甚至还要增加哦。瘦要为了健康而瘦。
另外也要提醒一些多肉女孩，务必去医院检查激素六项和血糖胰岛素血脂等，避免因为代谢问题走弯路
首先明确一个概念，饿不等于热量少，饱不等于热量多。
500大卡的白面馒头，重量大概是200克，四两。
500大卡的红薯，重量大概是500克，一斤。
这个就是热量密度的不同，同样卡路里的食物，体积重量可以相差很大，在你胃里带给你的饱腹感就不一样。
——减肥的人要选择热量密度小的食物。
再说消化速率，用升糖指数即GI来算，馒头的GI是88，属于高GI主食，红薯的GI是54，属于中等偏低，意思就是说，馒头消化吸收快，吃下去以后马上转化成血糖，大量能量吸收不了的时候就容易堆积，产生糖尿病和肥胖，红薯消化吸收慢，吃下去以后是慢慢的给身体提供能量，细水长流，所以馒头吃下去你很快就饱了但是很快又饿了，同等热量的红薯则可以管饱更长时间。
——减肥的人要选择低GI的主食。
以上举例都是碳水，淀粉类主食，另一种比淀粉类食物更管饱的食物是蛋白质。刚开始减肥的人很容易陷入的误区就是不吃肉，觉得肉就代表热量代表肥胖，实际上，肉本身并不会有很高的热量，热量高的是脂肪，无脂肪或少脂肪的肉对减肥大有益处，比如说鸡胸肉，热量密度比馒头还低，关键蛋白质的消化速率慢，你的身体消化蛋白质是很费劲的，而且在消化蛋白质的时候身体也需要消耗比较多的能量。
所以减肥的人要多吃肉蛋奶，肉要选低脂的（这里不讨论生酮）
同等热量下，馒头，红薯，鸡胸肉，他们三的管饱程度应该是 鸡胸肉大于红薯大于馒头。
为了方便理解我打个比方，假设热量是砖块，消化系统是搬砖的，身体是卡车，热量从食物里转化到身体里相当于工人把砖块搬上卡车，100卡路里等于100块砖，那么馒头相当于堆积在一起的100个砖块，工人只需要站在一个位置不动就可以轻松把砖块放上车，红薯相当于100块砖散落在一大片工地，工人需要一块块捡起来再放上车，鸡胸肉相当于用水泥砌在一起的砖墙，工人需要先把砖敲下来再放上车，费老劲了
所以结论是，减肥期间要避免饥饿，就应该多吃不带脂肪的蛋白质，适量吃低GI的优质碳水，尽量不吃高GI的白米白面。
不建议饿着减肥，风险太大了，一个是怕营养不足，一个是容易反杀，很多人就是因为饿得难受减肥失败了。平时多备点健康零食，减肥事半功倍
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