男性在备孕时，应多吃富含优质蛋白质、海鲜、鱼类、坚果和新鲜蔬菜、水果的食物，以促进精子的合成，提高身体素质，具体如下。
富含优质蛋白质的食物：如鸡蛋、鱼、瘦肉、鸡肉、牛肉、牛奶等食物都含有丰富的蛋白质，可为精子的合成提供原料，增强体质。 海鲜和鱼类食品。海鲜和鱼类食品，如毛尾鱼、贝类、牡蛎、虾类食品，含有丰富的氨基酸、锌等微量元素，有助于促进精子的生长，促进性欲。其中，深海鱼食品含有不饱和脂肪酸，有助于增强体质。坚果：如核桃、开心果、山核桃等食物，其中含有丰富的维生素E和氨基酸营养成分，有助于增强体质，还能提高精子的数量和质量。 新鲜蔬菜和水果：新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素和矿物质，可以增强抵抗力，提高精子的质量。怀孕期间，男性应均衡饮食，摄取足够的营养，避免辛辣刺激的食物。同时，男性应戒烟戒酒，适当运动，减少熬夜，保持充分休息。
男性在怀孕期间应摄取足够的蛋白质、维生素和矿物质，不要饮酒。充足的蛋白质：尽可能选择生高价的蛋白质，如鸡蛋、牛奶等，可提高精子质量，但又不至于太增加肝肾负担。维生素和矿物质：应适当增加富含维生素的食物，如西红柿、奇异果等。补充钙、锌、硒、锰、镁等元素，可增强精子的活性，促进精子的成熟。不吸烟酒：怀孕期间要注意不吸烟酒，否则会影响精子的成熟和活动，造成精子畸形，影响怀孕。要多锻炼身体，增强体质。
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一、虾：虾属于海鲜的一种，不仅味道鲜美，而且它还是一种滋补类食品，有补益和药用作用。虾性温，常吃可起到壮阳益肾、补精的作用，对产妇还有通乳效果。对于久病体虚者可把它作为滋补食品进食。常食虾，有强身壮体作用，对男性则有很好的补精效果。二、蚝：男性随着年龄的增长，精子的质量会慢慢下降，所以对晚婚晚育的男性来说，想保持精子质量，就要注意补精。其中男性精液里含锌量很高，当男性体内的锌不足时，就会影响到精子的数量与质量，而其中蚝含锌量就很高，所以男性吃蚝不仅可以补精，且还能增强男人的性能力。
三、枸杞：大家知道枸杞是一种药食同源的滋补品，有很好的补肾效果，男性适量的吃枸杞，还可以达到补精子的作用，可以提高精子的数量和质量。另外吃枸杞还可以明目，对眼睛有好处。对有遗精现象的男性适量吃枸杞，还可防治遗精，且可增加性能力
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