为什么你坚持不下来减肥？

仅以此文献给万千抗战在减肥一线的胖友们，本人也是胖纸一枚，前几天偶然上网发现此贴，句句箴言，由于我看的贴子就是由别处转来，所以我也不明具体出处，在此特感谢此贴原作者，感谢你在胖友们迷茫时点亮一盏明灯，谢谢！！字有些多，但请大家耐心看下去，一定会有所收获??

备注：本人转此贴的目的在于跟大家共勉原作者的这种令人奋进的信念和心态，对于文中所提到的减肥方法不做评论（尤其，有关断食等伤害身体的方法，本人不敢苟同）。所以大家重点看下作者带给大家的信念，特此声明。

是不是每一次都在减了几斤或者十几斤的时候放弃了，然后又迅速的胖了回来，以一种2012就要到来不吃死就遗憾终生的态度挑战自己的胃？活活的塞进去炸鸡薯片冰激凌蛋糕可乐披萨之后还要继续嗑瓜子？！看到电视里漂亮的女明星，自己心里很痒，觉得她五官也没多美，甚至还不如自己，不过就是瘦而已嘛？！20多岁了还没有被人追过，就算谈过一两回鸡肋的恋爱，男朋友也总是闪烁其词，甚至不愿意把你介绍给身边的朋友，你还觉得我们关系没到那里，也许他还有所顾虑，其实他很爱你？！

这只是我举的几个例子而已，如果你有上述问题，那就跟我往下看，要是没有就右上点X。下面咱们来看张照片，告诉我你有没有被震撼一小下。我来解救你，我们短期内就把问题全部解决掉！想想自己还能美几年？到了30多岁，结婚了有了小孩再减肥吗？我们说的狠一点，年轻时候新陈代谢很快都没有瘦过，

生了小孩至少要爆肥25斤以上这还算好的，怎么减？！趁着年轻，趁着现在春暖花开，咱们就拼一把吧。好吧，照片放送先告一段落，这些照片你们或许全都见过，也曾经在心里面产生小小的涟漪，为什么涟漪过后你们还是该吃就吃该喝就喝了呢？！或者当时说了句，哎呀瘦真好，我也好想瘦，我好羡慕她们的高白瘦啊！我要是能这么漂亮少活10岁也愿意啊！你宁可少活10岁，为什么就放不下那根卤鸡翅呢？一个破鸡翅膀能顶你10年的生命吗？你是不是Loser?你眼睁睁看着自己暗恋的男生跟那个假惺惺的小白兔走了，你只是心脏抽搐一下就完了？然后用大口吃甜品的办法抚慰自己失恋的心情？那么我告诉你，你就是一个彻头彻尾的Loser!

这个贴不是给Loser看的，是给那些真正想改变自己人生的胖子看的，因为作为我，一个曾经156斤的胖子，在我最瘦的时候，不到100斤了，用了2个多月的时间减下来，你们知道吗？曾经有个很瘦的女生对我说，你要是能瘦下来，母猪都能上树，后来2个多月后她见到我，很惊讶的说，你怎么瘦了这么多，我告诉你们，她第一眼都没有认出我，当时我并没有觉得出了口气什么的，我只是有一个感觉，我战胜了自己！在这个世界上，没有一种感觉，比能把我自己的人生更快乐的事情了，相信我。

你知道吗，如果你身边的女生都说其实你一点都不胖的时候，你心里也许觉得，嗯我就是不胖，那为什么她们一个个都瘦成人干了还成天对着镜子说，矮油我怎么又胖了，明明才90斤就叫嚣着我要减肥要减肥，而她们天天拉着你逛街，对你笑意绵绵的说，你真的不胖哦。她们安的什么心？用我告诉你吗？就是因为你们一直是120多斤的死胖子，站在她们身边才能更好的做绿叶，你要是瘦下来，看看她们还怎么天天拉着你，到时候你自然有大把的男生陪在身边，你还要你那所谓的虚伪的“闺蜜”做什么？！

没错，就是节食，很不健康，但我这个贴的目的其实就是想打造一个减肥心态贴，而且会讲述一些我的经验和感受，其实我们每个人都知道怎么能瘦下来，版里有无数各种各种的减肥方法贴，在这里我不讲方法，我的方法不会比别人更好，但我想写一个心理过程，也许能刺激到你，或者激励到你，让你真正明白减肥的目的是什么。

姑娘，也许你真的已经很美了，那么如果是这样，你不必进这个贴，这个贴是给那些真正想变瘦子的，我开贴的目的是刺激大家从而让你想明白自己为什么瘦不下来。如果周围的人每天都告诉你你已经很美了，如果是父母，那我认为这是出于你健康善意的考虑，如果是你的女性朋友，那么请看我所写的在SA照片下面的那段话，我不是说100%是那样，但那种可能性很大，如果是很多男生这么说过，那我可以很负责的告诉你，你属于不需要减肥的天生丽质大美人，你可以享受人生了，想吃就吃想喝就喝。越减越肥的各位，我告诉这是为什么。半途法则说，一个人往往会在事情做到中途的时候放弃，由此导致失败。

越减越肥的各位，你一定遇到过下面一种或数种情况吧。

跑步减肥坚持不下来，很大一部分可能，是方法不对。方法用对了，跑步是非常轻松的事情，不存在坚不坚持得下来。

有个同事曾对我说，以前，每天晚上见你跑步，一圈又一圈，我们看着都累！

其实她不知道，跑步的那一个多小时，才是我一天之中，最轻松，最享受的时光！

如果你感觉跑步会很累，那是因为你不知道跑步的秘诀！

一、跑步的秘诀

1、慢！慢！慢！

开始跑步时，一定要慢！慢！慢！（重要的事情说三遍！）

常常有快走的人，昂首阔步，超过正在跑步的我。

熟识的，说一句：“怎么跑那么慢，加油！”

不熟识的，微微一笑，骄傲地扬长而去！

我知道他们内心在嘲笑我，虽然是善意的。但是，你们那是在走路，而我，是在跑步！

2、保持节奏

跑步时，节奏很重要。

就像荡秋千的人，顺着节奏来，不费什么力，就越荡越高，节奏不对，费再多力，也荡不起来。

跑步也是如此。如果你的呼吸、脚步、心跳，甚至思维，都在同一个节奏上，跑起步来，感觉就像有股力在背后推着你跑。

调整跑步的节奏，即是调整呼吸的节奏。一般情况下，我是呼气跑4步，吸气跑4步；跑快一点，会呼2吸2；跑得极慢时，会呼6吸6。

我会把呼吸过程断成几段，跑一步，呼一下，连着呼气4下，再连吸4下。有时，我会故意把呼吸弄出声音，来提醒自己注意节奏。

3、持续时间

据传，每次跑步半小时以上，才会有减肥效果。

以前我一个人跑步时，常常不带时间，昏天黑地地跑，也不计圈数，直到尽兴才回。

最少时只跑了四五十分钟，最多时跑了快两个小时。

要不要每天跑？可以每天跑，但并不是必要条件，一周跑三四次，效果差不多。

我的跑步减肥血泪史

曾多次痛下狠心，要用跑步减肥，持续时间最久的，是在大学。四年中，有一大半的天数，早起晨跑，每次跑三四千米，坚持得极苦极累。

最后减肥成功，收获了一身健壮的肌肉，但仍易生病，每天仍感觉身体不舒服。

最难受的是，中断十天半个月，身体就江河日下。又得下很大决心，才能重新开始跑步。又得苦苦跑很多次，才会肌肉不酸痛，找会点跑步的感觉。

工作后，生活没了规律，跑步也时断时续。开始跑步的大决心，坚持跑步的大痛苦，让我终于在十多次的“开始、坚持、中断”的闹剧之后，彻底选择了放弃。

身体一天一天地变弱，意志一天一天地消沉。长期的抑郁，缓慢地吞噬整个人生。

一天晚上，在绝望的驱使下，我拖着沉重的双腿，冲出房门，要死不活地，疲惫地，围着楼房不停地跑。

路上有很多散步的熟人，我跑得几乎和他们走路一样慢。或许他们心里在打趣我，但我已经不在乎，这个世界上任何人的嘲笑，都抵不过我自己内心的绝望啊！

就这样，跑啊，跑啊，一圈又一圈，不知道跑了多久，不知道跑了多少圈。跑道上早已没有其他人了。我还在跑。直跑得天昏地暗，斗转星移，时间停止！

终于，我停了下来。突然之间，身上毛孔全部都打开了似的，汗水汹涌而出，淋漓尽致，畅快无比的感觉啊！

后来，在心理学书籍上知道了一个名词叫“高峰体验”。我想，跑步驻足的一刹那，就是我人生中最酣畅的几次“高峰体验”之一吧！

因为这种高峰体验，让我又开始每天晚上跑步。我总是压抑着冲刺的冲动，总是跑得很慢很慢，总是跑得忘了时间。

可惜，第一次那种极爽的感觉，后来再也没有光顾。但我仍然坚持跑步，因为我无事可做，因为我生无可恋，最主要一点，还是因为跑得太慢，跑起来不累！

就这样，跑了二十多次以后，突然发觉自己变成了另外一个人！

以前，稍微做一点事情就累，现在，随时都觉得有使不完的劲！

特喜欢上楼和下楼，因为可以一口气跑上去！

无聊时，在房间里，把所有家具从这边搬到那边，再从那边搬到这边，也是很好玩的事情！因为我的力气，用！不！完！

最开心的是，从早晨醒来，到晚上睡觉，身体的每一个部分，可以一整天都是舒服畅快的感觉。

去TMD“好人也有三分病”！好人就是没有病，好人就是爽歪歪！

二三十次以后，不再限制自己的速度。想冲刺就冲刺，想慢跑就慢跑。无论冲刺得多累，只要慢下来，跑十多步以后，呼吸就缓过来了。

我的身体终于是我的了！身上每一块肌肉，都是我的了！我想怎么操控就怎么操控，在跑道上，总是飞一样的感觉啊！

跑步能帮助我们减肥！跑步的时候我们消耗很大，脂肪会有分解，因此能够起到瘦身的作用，但是在现实中，真正通过跑步减肥的朋友却不多，归根结底，还是因为无法坚持。

跑步的过程是疲惫的，更是枯燥的，很多人往往跑了10分钟就无法坚持了，但是想要减肥，最起码要运动30分钟以上，这个时候我们的脂肪才开始逐渐分解，因此真正通过跑步减肥的人很少。

既然跑步的时候很无聊，我们应该给自己找些“乐子”，让我们继续跑下去

1、热身

适当的进行一些热身，能确保我们的身体可以随时投入运动，同时让我们的惰性得到清除。这带来的直接影响就是我们在跑步的时候不容易累，不容易出现岔气等情况，能够跑的更远一些。

2、听音乐

既然跑步是一件比较枯燥的过程，那么我们就想办法为这个过程增添一些乐趣，运动耳机不就是因此而生吗？我们不妨购买一款适合自己的运动耳机，在运动的时候听一些舒缓的音乐，一般5~6首歌不知不觉就过去了，而此时你已经运动了30分钟了。

3、找到伙伴

独木难舟，我们想要更好的锻炼，找一些志同道合的小伙伴也是一个非常不错的办法，一些人在一起相互鼓励，也是你坚持下去的动力。

4、找到正确的呼吸方法

在跑步的时候，如果我们的呼吸混乱，那么就很容易出现疲劳现象。在一般情况下，我们采取的是四步一呼，四步一吸，控制在这样的速度上，我们往往会感觉非常舒适。

5、调整心态

在跑步的时候，我们往往会给自己定一个小目标，比如说我今天要跑多少米，要跑多久，但是这无形之中就让自己背负了一座大山。这个时候我们要注意调整自己的心态，让自己更轻松的去跑步。

很多人都在抱怨，为何自己一直在健身但是就是瘦不下来‌‌，看到这你一因该知道是自己方法用错了，下面七点减重/七点减肥训练营给大家总结几个健身误区，一起来看下吧。

一直健身却总瘦不下来的原因 一直健身为何总是瘦不下来 健身瘦不下来是为什么

无明确目标及计划

无论做什麽事都要有明确的目标和计划，锻炼身体也不例外。在开始制定个人训练计划前，一定要先弄清楚一个问题：你这个阶段运动要达到什么目的?是减肥瘦身、还是健美增肌、抑或是增加力量，确定好了阶段的训练目标才能制定适合自己的训练计划。

正确做法：按照自己的身体状况和健身需求，制定一个长期和短期的训练计划，从而提高效率。

训练姿势存在错误

用不当的姿势训练会大大增加受伤的风险，训练成效也十分有限。错误的姿势不仅会带给孩子骨骼和关节上的伤害，也是引发腰痛和肌肉酸痛的主要原因。

正确做法：应熟悉动作要领后再训练，必要时对著镜子检验自己的动作是否有误。要马上纠正，以防变成固定的习惯。请不要忘记，正确的姿势绝不是一天就可以养成的，它需要靠不断地练习才能纠正过来。

误以为出汗越多效果越好

出汗只能迅速降低体温，但不会直接消耗脂肪。流汗消耗的是水、盐分和矿物质，而不是脂肪。健康运动专家表示，锻炼时出不出汗同是否消耗脂肪没有关系。出不出汗不能用来衡量运动是否有效。因为我们的汗腺各不相同，分活跃型和保守型两种。有人属前者，有人属后者，这取决于遗传。

正确做法：有的时候一次锻炼后体重有所减轻，但这只是体内水分丢失造成的暂时现象。而一旦在运动中科学补水，你的体重也将随之恢复。所以，不是出汗越多健身效果就越好，健身效果在于你的运动量。

健身时饮水不当

有的人口渴时要么咕咚咕咚大灌一气，或者口干舌燥坚持忍着都是不对的。饮水不仅能补充水分，还能保证你的身体在训练后得到有效恢复。只要你感觉特别口渴时，就说明你身体已经长时间缺水了。即使在运动过程中也可以适当补水，以防体力不支。现在明白运动达人为何人手一个大瓶子了吧。

正确做法：正确的补水方法是，口里含一些水，缓慢咽下。每次补水不宜太多，而且水不能太凉，只要能缓解口渴症状就好了。

健身前后无热身和拉伸

现代人生活节奏都很快，为了尽快完成训练计划，往往换好衣服就直接开始训练。殊不知，热身运动能够*大限度的提高你的训练质量，而忽视热身运动会让你在运动中受伤的几率大大增加。

正确做法：健身前的热身必不可少，训练之前，有必要进行腿部及核心等部位的拉伸。还有，训练完成后也要进行肌肉拉伸，这样可以减少第二天肌肉的酸痛感。

误认为适合别人就适合自己

不根据自己的身体状况，盲目训练，结果也会事与愿违。如骨质增生患者在炎症尚未消失的情况下，采取大运动量器械训练，超负荷剧烈运动，加剧了关节的损伤。有些人锻炼的时候，训练强度与运动量掌握得不好，用力方法不当，技术动作不规范，身体运动姿势不准确，都可能造成关节损伤、韧带拉伤或者其他部位扭伤。因此，必须在专业指导下，循序渐进地科学锻炼。

正确做法：运动是身心合一的有机整体，不管从事何种活动，都要结合自身情况，从实际出发，选择适合自己的健身方式，使得整个运动过程中充满愉悦，才能达到健身的目的。否则，只能事与愿违，事倍功半。

过量的有氧运动

为了瘦身而健身的人往往会进入这个错误，特别是女生。很多女生在健身房喜欢一直在跑步机或者椭圆机上训练，极少数人会尝试负重训练。然而这类人群应当注意的是，力量训练可以在燃脂的同时塑造漂亮的肌肉线条。平时一运动就变形，停一段时间就反弹的女生是时候反省一下，是时候来点负重训练了。

正确做法：进行瘦身锻炼的人必须进行力量训练，让身体形成漂亮的肌肉，可以帮助提高新陈代谢，更有利于减肥、美体。此外，结实的肌肉有助于预防骨质疏松症，避免造成人身伤害，并有助于维持身体健康。

误认为训练时间越长越好

训练时间过长会让你精疲力尽，事倍功半。此外，长时间的运动后使得营养得不到补充，这样会让你的身体选择消耗肌肉供能，如此一来可就赔了夫人又折兵。

正确做法：日常训练30-60分钟就能取得不错的效果了。要记住质量永远比数量重要得多。尝试在运动之前规划一下，争取训练到身体的每块肌肉。加快你的心率，挑战你的极限!

健身的饮食误区

只要健身，吃什么无所谓

有些人虽然锻炼的不错，但效果却不大，原因何在?因为我们忽略了这样一个事实：经常运动的人比惯于久坐的人需要更多的营养缺乏身体所需要的*佳营养，就不可能达到预期的效果。

如果在大强度的训练后，身体连恢复所需要的营养素都不能满足，谈何改善身体状况呢?这就好比一个没有燃料的打火机——虽然打出了火花，却不着火。设想你拿着没有燃料的打火机，坐在那里不停地打，结果你只能把它扔掉。对训练持有这种态度的人有很多，他们开始训练，而饮食却不合理，然后就失望地半途而废了。所以，从现在开始，就要接受营养与运动同等重要的这一事实，因为它可以有效帮助健身者恢复疲劳，燃烧脂肪、增加肌肉、改善健康状态。只有这样，才能在获得理想健身效果的道路上更进一步。

山东菏泽减重训练营健身瘦不下来的原因

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