锻炼PC肌可以延长时间的。
锻炼PC肌可以使人更加持久，那么怎么锻炼呢：
我学健美，以下是我个人对你问题的解答理解，希望对你有所帮助。
1，提肛。即使像尿那样一缩一放，可以锻炼到里面肌肉。--PC肌
2，仰卧起坐有帮助，不过科学研究证明，下腹强健的人PC肌控制能力更强一些，所以建议楼主着重训练下腹。可以用：仰卧提膝，这一经典动作。
3，腰部肌肉的强健与否会影响该肌的持久力程度。所以可以用：山羊挺身，杠铃硬拉，两个动作。
4，据说力量运动员一次性活动后他们大腿的力量会下降0.4%左右，所以应该加强腿部肌肉的训练：杠铃硬拉，大重量的杠铃深蹲。
没有那一项科学研究能证明这件事！
但是合理的做深蹲、俯卧撑、引体向上这些力量训练可以促进体内细胞的的活力！
使身体从内到外比之前更健康。
所以，从这个角度来看应该是可以增加精子质量的。
不管是俯卧撑也好，深蹲也好。还是要先学会标准动作，再循序渐进地增加锻炼次数和强度。
如果在没有运动基础的情况下贸然大量训练，不仅不会使身体健康还可能会造成肌肉、关节的损伤。
下面两张图，第一张练的是大腿前侧的肌肉和关节稳定能力
第二张图锻炼的是脊柱的灵活和臀部以及大腿后侧肌肉的力量。
如果可以请采纳一下
引言；人们都想拥有一个体制健全、聪明伶俐的宝宝，因此在受孕前都会积极的锻炼身体、养成良好的饮食习惯。在备孕期间，如果夫妻双方都可以进行适宜且有规律的体育锻炼，可以提高男子精子的质量，也可以帮助女性促进体内激素的合理调配。今天小编为大家带来的话题就是受孕前做哪些方面的体育锻炼比较合适？
一、散步，慢跑或快步走散步是一项任何人都适合的运动，散步时尽量选择空气比较清新的环境，不用走得太快，散步时间也不用太长。刚开始进行散步的时候，将脚步放慢，不用走的太急，散步时最好穿着舒适的运动鞋。体重适宜的情况下更有利于受孕，因此慢跑或快步走，消耗的能量比散步要高，可以燃烧多余的脂肪，在运动时应穿上舒适的衣服，在此期间出现不舒服的情况可以暂停休息，根据自己的身体调节，不宜过度劳累，同时每天坚持，才会达到很好的效果。
二、游泳、瑜伽、普拉提游泳可以提高耐心和柔软度，也可以增加支撑自身体重的力量，因此是一项非常好的锻炼方式；游泳还可以锻炼心肺功能，改善情绪，在备孕期间保持良好的心态；注意游泳时间不宜过长，水也不能过冷。练习瑜伽可以提高人体平衡力，组织肌肉的柔韧度和灵活度也会有所提高，同时可以增强体力和肌肉的张力。可以帮助女性很好的掌控呼吸，加速血液循环。普拉提可以有效的锻炼手臂，胸部及肩部，对腰腹部的锻炼作用非常大，有助于女性日后怀孕，生产及分娩。
三、运动的注意事项运动也需要按照科学运动，要慢慢养成良好的习惯。运动时间最好控制在30~60分钟，如果时间太长或强度太大时就就会出现疲劳，或者发生运动性损伤。运动前要进行热身准备，最好做肢体伸展运动，同时也不可以吃得太饱，当吃得太饱时，容易产生腹痛。在运动后要注意不要大量喝水、立即洗澡、食用冷饮、马上吃饭等问题。科学运动，拥有健康体质。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
