第一点：无能为力焦虑往往产生于人们对未知的恐惧。面对即将发生的事情，我们不知道自己会出现什么结果。所以感到焦虑。一般情况下，即将发生的事情会有些难度，给自己带来了较大的压力。当事情的难度超过了自己的能力范围，这时焦虑就会超出适当的程度，变成内心的干扰 甚至痛苦。当你清醒的认识到，即将发生的事情，自己没有能力解决，你会心慌意乱、焦虑烦躁，无法正常的工作和学习。这个时候，我们需要坚强的意志，一边承受过度的焦虑，一边增加自己度过风险的能力，在有效行动的过程中，焦虑症（过度的焦虑）会得到缓解。
第二点：没有安全感关于焦虑曾有这样一个公式：焦虑=关切+威胁安全感是我们每个人都很看重的一种心理需求，也就是说它是我们都很关切的，所以，一旦感觉到不安全，我们就会感到焦虑。有时候，这种不安全感来自于外部。就像这次新冠疫情，面对这种外在病毒的威胁，人人都会没有安全感，这是一种正常的反应。
但是也有一些情况，我们没有安全感并不是因为外部，而是因为自己的内心。比如有的人，虽然他们的伴侣对自己一直很专一和忠诚，但是他们依然不放心，总认为对方有可能会出轨，于是经常通过查看手机，不断的盘问和审查等方式来减轻自己的不安全感。但是这样做的后果，只会导致两个人的不信任和矛盾，从而进一步加深了这种不安全感。面对这样的焦虑，你需要明白的是：有的安全感需要别人来给予，但更多时候的安全感，是需要我们自己给自己的。当我们能够更多的看到问题积极的一面，内心变的更阳光、更乐观的时候，我们的焦虑也会少很多。
第三点：追求完美焦虑是一种常常伴随着担忧、不安和恐慌的情绪，有时候我们之所以担忧，并不是因为一件事我们可能会搞砸，而仅仅是因为它可能达不到自己内心的期望。完美主义的人就深受这种困扰。他们在做事的时候总是力求完美无瑕、设定非常高的标准，希望从过程到结果都是尽善尽美的。但现实中，这种完美的情况几乎是不存在的，所以，追求完美的人总是处在一种忐忑不安的状态之中。就像一位咨询者说的那样：“我感觉自己的人生充满了遗憾，如果生命可以重启，我宁肯重新再活一遍。”追求完美的人，与其说是在追求一些美好的东西，不如说是在恐惧。恐惧那些生活中不可避免的缺憾、不足和瑕疵。
面对这样的焦虑，你可以提醒自己：真实的生活并不是一种全或无的状态，要么全是美好，要么就是一事无成的，真实的生活永远是好坏参半的。追求完美可以是一种美好的理想，但是接受残缺才是生活中更成熟的心态。
最后想说，一个人生活的怎么样，不仅取决于你经历了什么，也取决于你怎样看待自己的经历。焦虑也是如此。焦虑会影响你，但不会决定你。真正决定你的，是你的内心。内心变了，眼睛看到的很多东西都会随之改变。心理障碍、双相情感障碍
焦虑是一种情绪状态，每个人都有可能会出现。当面对生命安全、前途命运受到某些威胁时，人由于过度担心会产生焦虑情绪。焦虑情绪是一种复杂的烦躁情绪，含有紧张、着急、忧愁、不安等成分，具体的表现与所遭遇的危及情况有关。随着事件得到妥善的解决，焦虑情绪也会随之解除。如果焦虑状态长期存在，而且没有客观的原因则是病理性焦虑。那么，为什么会焦虑?焦虑的来源主要来自于两个方面，下面我们来具体了解。1、性格特点。同样的遭遇，有些人表现得很淡定，而有些人却坐立不安非常焦虑。焦虑的发生与个人性格特点有很大的关系，性格越敏感的人越容易焦虑。神经症人格者心理素质比较差，即使是非常小的刺激，也容易出现焦虑情，对任何的抚慰都感到敏感。容易焦虑的人性格方面有自卑、胆小、缺乏自信、过度谨慎等特点。
2、环境刺激。除了性格因素，环境刺激也是焦虑情绪产生的重要条件。当外界环境发生剧烈的变化时，由于个人的行为习惯无法适合环境的变化，就会产生焦虑情绪。任何人在面对不良生活事件时，都会出现焦虑情绪，有的人可以自行调节，有些人却长时间陷入不良情绪中无法自拔。升学压力、工作压力、重大疾病等都是造成焦虑情绪的外界因素。
我焦虑是因为我分手了。本来分手是一件很伤心的事情了，但更打击人的是得知前任马上就找到了新欢，你原本还想着他跟你一样，还会伤心一阵子，但可惜的是，仅剩你一个人独自伤心痛苦，他那边已经开始了新一轮的秀恩爱，而把跟你分手的事抛之脑后。只留下你在这里愤怒和不甘。现在就来分析一下会无缝衔接的主要因素：备胎这或许很多人都能想得到，俗话说无缝衔接就是出轨，在还没有和他分手的时候，他已经出轨了，在物色新对象，在跟他的新对象培养感情了，这时候只需要一个理由让你们彼此分手，他培养的备胎即可转正。归根到底，就是不爱了，或者对你没那么喜欢，分手这个结果是必然的。这种情况如果想要挽回，希望还是比较小的。用新欢忘掉痛苦分手是很痛苦的，而且在一起的时间长度和分手后的痛苦程度是成正比的。所以有一些人利用新欢，新人的陪伴来淡化上一任分手的痛苦，这个时候，以前对他有意思的女生，就会进入他的选择范围，而他本人对另一半的要求也不高，这样“舔狗”就又可以转正了。这也是能迅速衔接的一个原因。但这种恋情一般会在失恋后快速开始，然后快速结束。如果想要挽回，这种希望才最大。报复估计透露假消息，或者随便找一个人在一起，为的就是让你难过伤心，让你后悔跟他分手。无缝衔接对人的打击，比出轨戴绿帽还要大，因为出轨戴绿帽，归根结底还只是既认同了你，又认同了她，你和那个小三还只是平手。而无缝衔接的意思，是他为了认同她，而选择了不认同你，你这直接被人家打败的明明白白。
你的焦虑大多来源这两方面，理清它们！你的焦虑就能缓解！焦虑大多来源这两方面，理清你的焦虑就能缓解！
人人焦虑的年代，就像海平面上的冰山下所看不见的那一部分，一旦触发，便是震荡！
人与人之间的焦虑是不一样的，但性质却是相同的，唯一不同的是你我之间焦虑的程度，所以这就有了同一件事，为什么你患上了严重的焦虑症？而别人却意气风发、越战越勇？
前者，在于你焦虑过度了，在焦虑的时候，你自身被焦虑感包围，被焦虑所控制，而丧失了勇气和突破它的斗志，换言之是自身在这些焦虑的事件中，因为灰心、因为害怕、因为迷茫没有方向，所以潜意识和意识中在行走中把自己推向了一种对命运妥协的状态中，渐渐地人就失去了反抗的本能，取而代之的是深陷在焦虑不安的意境中，无法自拔，而患上了焦虑症。
后者，在于你能理性看待自身的焦虑，能从焦虑的包围中突围出来，找到自身焦虑的根源，自身通过自己的正确认知与分析、平衡的能力、止损的能力，从而把焦虑化为了动力，所以越战越勇，越勇越能消化弥漫在你心中的各类焦虑事件。
所以，战胜我们内心中局促不安的焦虑情绪，我个人觉得最快、最有效的方法就是:
第一，你先按照以下流程去梳理一遍自己的焦虑感为何会如此强烈？
为何总不能平静面对？
为何自身不能像别人那样强大起来？
这是一种梳理与分析法，把它们写在纸上，三个反问来自问自答的形式来了解自己，如果你都不愿意花时间梳理自己的情绪，那么你就很难使自己定下心来抚慰自己的心灵，你就会变得越来越浮躁，就像一头脱了僵的野马，任由自身所有的坏情绪泛滥爆发！那将是一件很可怕的事，也是一件无法掌控的事！
所以，你一定要学会静下心来与自己来一场，甚至是多场，确切地说是有需要的时候，自己能随时启动一场深度的灵魂对话！唯有这样，你才能有一个对自身情绪以及命运归属的清晰、清醒的认知。
其二，认知道我们的焦虑，其实就是来源于这两大方面，第一是我们肩膀上的压力；第二是我们对自身的生活、前途、健康以及家人的健康、安全、过得好不好所担心……可以说我们焦虑不安的心情，都是来自于这两大方面的包围，才会如此得让人有窒息感的生活着。
看看这些你所焦虑的事情，为什么让你喘不过气？可能是自身能力有限，也有可能是自己过度，似有一种杞人忧天的深深忧愁与过度担忧充斥在里面？所以，你比常人更焦虑不安了！
可是，你有你有发现，你所焦虑的事情，也正是这个世界上所有人所焦虑的事件是相似的，甚至可以说是一致的……当你这样来捋清自己的焦虑情绪时，那么你内心中就会找到一种心理平衡感。原来是哦！我所焦虑的，别人也在焦虑，既然别人也能安然无恙地过好每一天？那么我也可以！这是自己给自己打气！自己要有信心来以此鼓励自己，别再焦虑了！那么你就能理性看待焦虑！
再来看看，你所焦虑的大多数事情，其实它们都没有发生，这时你会发现，你所焦虑的大部分事情，都是自己想得太不合理了，完全是自己过度放大了问题点，扩散了自身的焦虑情绪；又或者你走了极端。
所以，你陷入到了一种惶恐不安、认知和思维都不太清醒的状态中，自我吓唬，恶性循环！
其三，还有一种焦虑是你自身能力不足导致的，能力这事永远都是没有上限的，只能说尽力去做到完美！
你抱怨自己都是自己能力不足，所以让很多不该发生的事情都发生了，其实这种认知也是不合理的，自责自己，会让自己更加焦虑！因为，再有能力的人，都有意外！
就像李嘉诚一样，他那么有钱，儿子还遭到人家绑架呢！你能说，有钱就不焦虑吗？有钱固然是绝大的好事，但是它依旧不能破除所有的问题，因为人的情绪是一种体验，而体验的好坏，取决于我们思维上的认知态度。
所以，你在看待自身能力不足时，要合理，不能自责自己，不能否定自己，亦不能把责任推给无辜的亲朋好友，那都是极其狭隘的思想和认知上被自身的思维给蒙蔽了！才这样！事后，你想想都觉得自己有些幼稚。
我们只能这样去想，当自身能力不足时，那么我就努力去突破自己，暂时的不如意、得不到、无法改变，那就降低要求，并停止自己走极端的思想继续恶化下去，这叫止损。
止损心理告诉我们，任何事情都没有你想象得那么好；任何事情，也没有你想象得那么坏。
如果你不停止自己思想上的止损的话，那么，你的恐惧就会无限的蔓延，直至把你折腾得半死不活……
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