每天坚持跑2000-5000米长跑，能让身体心肺功能耐受性大大提高。同时可以锻炼全身的肌肉群，是快速练好健美肌肉的基础。
2、立定跳远
立定跳远一天分早中晚做3组。每组做25-50个，是最为快速练腿部肌肉及拉长全身肌肉线条的方法。
3、俯卧撑
俯卧撑适合有一定力量基础的朋友做，每次做要让身体尽量绷直。尤其是腿部和腰部不能弯曲，每天至少做1组，每组20-50个。是锻炼手臂肌肉和力量的好方式。
4、仰卧起坐
仰卧起坐是常见的练腹肌方式之一，不占用场地。也很适合在家开展，仰卧起坐建议一次做30个以上。
5、哑铃
想要锻炼肱二头肌的朋友可以试试哑铃，通过手臂对哑铃的提拉。强化局部肌肉的锻炼，每次至少做50个。才能有效强化肌肉的形状。
6、游泳
会游泳的朋友，不妨试试每天去室内游泳池游几圈。游泳比跑步练肌肉更有效快速，且肌肉线条会更为修长漂亮。
指导意见：轻度宫颈糜烂可以采用药物治疗。中重度药物治疗不容易治愈，建议采用物理治疗如利普刀，利普刀治疗定位准确、 无痛无创、不会破坏宫颈的正常组织，没有瘢痕形成，不会影响性生活的质量和将来 的生育。
你好：术后主要是注意休息，加强营养。多进食含优质蛋白食物：如豆类，奶类，进食维生素丰富食物，如新鲜蔬菜，水果及含铁丰富的食物，以补充造血原料并不是说不能够吃水果，只是少吃辛辣、刺激、生冷食物。LEEP术后注意事项
1、防感染，酌情予抗生素3至5天，并预防出血；
2、术后2—3天开始出现阴道排液，持续约2—4周为正常；
3、1周应复诊或电话随访，以检查手术创面和查询病理结果。若术后病理为以下情况，需严密随访：宫颈上皮内瘤样变（CIN）；原位癌；宫颈CIN合并尖锐湿疣；宫颈湿疣扁平型等；
4、术后1—2周，宫颈创面脱痂开始少量出血，约4—6周自行停止，若出血多于月经量或逐渐增多，则回院止血；
5、术后1、2月复诊，检查创面愈合情况，必要时外用药物以促上皮修复；
6、术后2月禁止性生活和盆浴、冲洗；
7、术后1月禁骑自行车，提重物等。
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