首先我们也要找一下为什么会腰痛，这是不管我们治疗还是缓解都绕不过去的一步——诊断，一般情况你描述的这种腰痛大约有两个很常见因素，一个是腰部肌肉的劳损，粘连和疼痛。一个是可能伴有腰椎小关节紊乱，引起腰椎生物力线的变化，可能产生腰部的不适。
简单的处理
对于腰部肌肉劳损，我们通常是肘法，因为手的渗透力显然不够，腰部的筋膜和肌肉都非常的厚，深层的肌肉手很难渗透，但是这里我只能告诉你手，因为肘不会用的人很笨拙，也容易损伤他人，教你初学者简单处理。
抚摸腰部
让他俯卧于床上，用手掌掌面紧贴腰部皮肤，用腕关节连同前臂做环形而有节律的抚摸，抚摸从上到下，缓和协调的进行，每分钟60次左右，按摩约半分钟，主要是放松让他有思想准备，使腰部肌肉逐渐适应。
提拿腰部
用双手拇指和其余四指指腹对合用力，提拿方向与肌腹垂直。重点放在腰椎棘突两边压痛最明显的地方，大约3分钟左右。
推揉放松
还是俯卧位，术者以掌根或小鱼际肌着力，在他腰部病变部位作半环揉压，从上而下来，边揉边移动，使腰部皮肤感到微热为宜。大约2分钟。
练瑜伽腰疼是怎么回事
练瑜伽腰疼是怎么回事，瑜伽是很多人会练习的一种对身体有好处的运动，练习瑜伽能达到减肥塑形，美容养颜的功效，一些人在练习瑜伽之后会出现腰疼的症状，那么练瑜伽腰疼是怎么回事呢？阅读本篇文章，来了解一下吧。
练瑜伽腰疼是怎么回事1
1、练习时间太频繁
一些刚开始接触瑜伽的人群，对瑜伽表现出来很大的兴趣，所以便经常去练习，甚至有的还天天练习，过度练习会导致腰肌劳损的现象出现，所以练习瑜伽的频率最好循序渐进。
2、拉筋过度
拉筋是很好的准备活动，适度的拉筋可以促进气血循环，但是瑜伽跟拉筋不一样，虽然说瑜伽中含有很多拉筋动作，但是在练习的时候过度拉筋，将身体韧带拉松了，自然就容易引起腰部疼痛的现象。
3、腹部核心肌群力量不够
练习瑜伽后弯式的时候，腹部核心肌群力量不够，就会需要腰椎来承受大部分身体重量，如练习拜日式的时候，基本都要靠腹部配合，如果腹部没有力量，就会有可能造成腰疼的现象出现。
4、臀部肌肉紧张
练瑜伽后弯的时候，肌肉会崩的很紧，臀部肌肉紧张，会造成腰椎上的.压力，长期练习，就会有腰痛的感觉，这主要是由于臀大肌的收缩造成大腿骨向外旋转，这种外旋挤压到骶骨和尾骨，因此对腰椎造成压力引起疼痛。
5、练后弯式不注意腰椎伸展
瑜伽后弯式基本是由脊柱完成，70%的后弯都发生在腰椎，如果不注意腰椎伸展的话，就很容易造成压力，引起腰痛。
练瑜伽腰疼是怎么回事2练瑜伽腰疼怎么恢复
1、纠正错误姿势
很多时候练瑜伽之所以会腰疼，是因为瑜伽动作姿势错误所致，常见的错误姿势有两种：腰椎后凸过度、腰椎前凸过度，正确的姿势应该是腰椎要保持中立位。
2、活动腰部
练瑜伽后腰疼，可以对腰部进行适当的活动，如前后左右摆动腰部或扭动腰部，来促进腰部的血液循环，放松腰部肌肉，从而缓解腰部压力，减轻疼痛感。
3、热敷腰部
如果是瑜伽练习强度过大导致的乳酸堆积引起的腰部疼痛，可以用热毛巾热敷腰部，能帮助促进局部的血液循环，加速乳酸分解，缓解腰部疼痛。
4、按摩腰部
对腰部进行简单的按摩揉搓，是可以放松腰部肌肉，加速乳酸的分解排出的，而且还能加速腰部的血液循环，对于缓解腰疼也有好处。
具体做法：坐姿，两手五指并拢，分别放在左右后腰椎部，掌心向内，上下缓慢的揉搓，直到放热为止。
5、倒走
倒走能锻炼到腰脊肌，增强腰椎的稳定性和灵活性，平时习惯向前运动的腰椎，反过来走，能得到放松。而且倒走可让腰部肌肉保持节律的收紧和松弛，由此获得改善腰部血液循环，帮助缓解腰疼。
注意走的时候尽量不要让膝盖弯曲，腰部放松，两手握拳，用四指手指包住拇指，手臂自然摆动。每次逆行大约100到200步，每天走2到3次。
6、做缓解腰疼的瑜伽动作
本身瑜伽练习中就有缓解腰疼的动作，如冰山式、腰部回旋运动等，具体做法如下：
（1）冰山式
上身挺直，盘腿坐下。吸气3秒钟，还向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。呼气3秒钟，上半身向右扭转90度后屏住呼吸6秒钟。然后吸气3秒钟，上身转回原位。呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。
（2）腰部回旋式
双脚分开与肩同宽站立，双手叉腰，腰部作顺时针及逆时针方向旋转各1次，然后由小到大，顺逆交替回旋各8次。
7、就医治疗
如果练瑜伽时因为拉筋过度、动作错误等原因导致腰肌受伤或是过度练习导致腰肌劳损，出现强烈的腰痛，甚至腰部活动受限，要及时的就医检查治疗。
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