希望能帮到您，谢谢！
力量训练犯困的原因
力量训练犯困的原因，很多人都会抱怨自己根本就不适合健身，因为一进行力量训练就开始犯困，这是为什么呢，下面我就给大家介绍一下力量训练犯困的原因，一起来学习一下，并在今后的训练中注意吧。
力量训练犯困的原因11、环境
低氧环境可能导致你运动中或运动之后犯困。经常在健身房训练的小伙伴要注意，如果健身房通风换气设备有问题要及时联系工作人员进行更换。这可能是导致你健身犯困的重要原因。
2、运动强度
运动量过大，导致能量供应不足。运动强度建议量力而行，在保证练习动作质量的前提下再追求数量和重量，宁轻勿假，循序渐进。不要想着速成，任何事情都有一个循序渐进的过程。
对训练时间也要有所控制，如果你是进行单纯的肌肉训练，60分钟左右也就够了，如果你是减脂期间，除了力量训练还要进行有氧，也要控制在90分钟以内，最长也不要超过100分钟。
3、能量补给
可以在进行训练前30分钟适当的进行能量补给，在比如香蕉、巧克力也可以冲服葡萄糖粉或者专业的健身饮品等。这些食物中的糖分摄入人体会在30分钟左右转化为血糖，在你训练过程中发挥作用。
4、生活作息
研究显示，肌肉主要是在睡眠中增长的，人体在深度睡眠时全身肌肉放松，肌肉中血流量增加，生长激素开始释放。肌肉组织开始生长并完成自我修复。良好的作息时间，充足的睡眠时间对你很重要。睡眠不足6小时，你身体所持的能量不够健身训练1小时用的，当然会犯困。
力量训练犯困的原因21、正常现象
第一个原因非常简单，这是出自于我们的正常现象。正常的人在运动后一般都会感受到乏力、没有力气。
反而，一场健身后我们还是感觉到体力充沛才怪呢，如果在健身后我们还感觉自己还有很多力量没有用完，那么可能是你运动的力度不够，下次健身的时候，稍微再加一些重量以及力度试试看。所以在运动后感受到浑身无力等症状，可能是因为这是我们在运动的过程中，用光了自己的力气而导致的，这是正常现象。
2、过度透支
第二个原因可能是因为我们在运动的过程中运动力度过大，我们的.体力过度透支而导致的。在运动的过程中，选择了错误的运动项目或者是选择了超出自己的所能承受的力度，就会导致运动过度。运动结束后我们的身体就会感觉到力竭，而且一点力气也没有。
如果在运动后一点儿力气都没有了，并且感觉到自己非常难受，一辈子都不想再健身了，那么你可能就是运动过度了，你透支了自己的体力和健康。这对于健身没有什么突进的作用，反而会影响我们的健康。所以，请先认识自己，然后再去选择健身的项目，制定规划自己的健身的力度。
3、没放松好
第三个原因是我们在运动后没有放松好自己的身体。如果健身结束后很久还是体力不支，肌肉酸疼，那么可能是因为你的身体没有放松好。当我们在进行运动结束后，身体一定会感受到紧绷，而肌肉也会因为乳酸堆积而感受到一些不适。
这个时候我们应该进行一些肌肉的放松和舒展，比如说拉伸运动。用拉伸帮身体轻松起来。在做拉伸的时候，每一个动作都尽量舒展到位、让身体慢慢放松下来。
4、休息不够
第四个原因是运动后我们的身体休息得不够、不充分。在运动结束后，我们第一件要做的事情就是充分休息，让身体得到愈合以及恢复，让体力有所回升，让身体在休息中，恢复之前的健康的状态。
我们在运动结束后，可以用热水澡、高质量的睡眠放松自己，让身体修复、休息。并且要注意健身的频率，我们在健身的时候，如果每次进行的都是全身性的训练，那么一周三次训练是最好的。如果每次都是进行局部训练，今天练背部，明天练腿部的话，那么一周四练到五练都行，这个是高手的选择，新手还是得老实用一周三次的方式进行练习。
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
