哪些人不能跳广场舞?
一方面，人的身体机能35岁以后便开始走下坡路，55岁以上的中老年人，往往本身就可能患有慢性关节炎等骨关节病，关节软骨有伤害。因为锻炼不合理导致运动损伤的中老年人，近年来呈逐年大幅上升趋势。
住的居民楼下有个大妈每天都跳广场舞，本想通过跳广场舞降降血糖、血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。膝关节疼痛、肿胀，走路打软腿，每次蹲完厕所起不来，一定要扶一下才行，属于典型的膝关节退行性病变并伴有内侧半月板损伤，这与她长时间跳广场舞有一定关系。
那么从养生的角度考虑，哪些人不能跳广场舞呢?
1、高血压及心脑血管疾病患者不宜做过于激烈的运动，否则，容易导致血压突然升高，诱发心脑血管事件，建议做些舒缓的运动，如慢走、游泳、打太极拳等。
2、手术后患者运动的关键是要循序渐进、量力而行，运动项目要从易到难，运动时间要逐渐增加。
3、糖尿病患者运动量不宜过大，若在运动中出现心慌、气急、出冷汗、脸色发白等情况，说明运动量过大了，很容易诱发低血糖。糖尿病患者的微循环系统较差，一旦遇上外伤，很难愈合。的运动项目有慢走、游泳。
4、膝关节不好者少做下蹲等让膝关节负重的运动，如打太极拳、爬山、爬楼梯等，可以游泳、骑车、慢走。
5、广场舞对身体是有挑战的，尤其是对本身膝关节就不大好的人。
6、关节有问题的人，不要跳广场舞，因为：
①如果长时间跳广场舞，扭动、转圈等动作会增加关节负担，容易诱发或加重关节伤害。
②广场舞通常有很多身体旋转、下肢扭转的动作，跳的时候若上下肢的肌力和运动控制不理想，会造成关节囊的拉扯和关节韧带的松弛。
③由于广场舞大多是在混凝土地面或石板地面上跳的，这种硬地缺乏缓冲支撑，长时间地运动，对腰、膝盖、脚踝等关节都不利。
7、广场舞上肢扭动比较厉害，有韧带损伤的人也不适合。即便没有韧带损伤，也要在跳广场舞前后做热身、放松，否则容易导致肌肉僵硬、变紧，使机体受损。
8、肩关节疾病有很多，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖损伤、盂唇损伤等，而这些疾病绝对不是靠广场舞的的拉伸活动可以解决，如果患病了还每天锻炼广场舞，只会加重病情。
9、人处在噪音环境中，血脂、血糖水平都会增高。跳广场舞的时候，音乐声比较大，有些音乐还很劲爆，对关节也有影响，所以不宜跳广场舞的人群中，糖尿病患者是其中之一。
10、有高血压、心脏病等疾病的患者不宜跳广场舞，这些人群的运动形式要温柔些。对于老年人，您步行、快走，先热身，等身体活动开了再快走。体力比较好的年轻人，可以进行慢跑、骑自行车、游泳这些节奏相对比较慢的运动。
走路是最好的运动。
健步走不仅可以直接消耗热量，利于有效的控制体重，促进下肢静脉回流；可以保持协调、平衡能力坚持长期走路可以提高人体免疫力、改善内分泌并调节激素水平；还可以有效的预防各种疾病，可以说每天适度的健步走有百利无一害。
建议每天按正确的姿势走路40-60分钟，大概有6000-10000步，能带动人们的主动性和积极心态，也能起到锻炼的目的。
但是健步走需要达到一定的强度，否则运动效果会打折扣，如果你在健步走时出现以下的某些情况，那就要注意了。
1、无酸痛感
健步走需要达到一定强度，不要误以为健步走完不累不酸，就表示你的肌肉很强壮，即使是平常走路，也要感到累才能真正达到运动效果。如果身体没有酸痛，就表示有氧运动强度还不够。
2、没有流汗
当达到一定强度，身体释放出足够的热量，如果脸部、额头都没有冒汗，那么你很可能并未达到最大心跳率的75～80%，也就是有氧运用最合适的锻炼心率。即使没有保持全程足够的强度，健步走30分钟，你必须有10～15分钟的心跳率是在这区间内，效果才能达到最佳。
3、还能一边说话一边走路
有些朋友喜欢边运动边聊天，如果你能一边健步走，一边还能脸不红气不喘的讲话，那你可能需要增加强度了。不妨试试快慢交替走。例如快走1分钟，慢走2分钟，如此交替进行，不仅有助消耗更多热量，而且也比较不易受伤。
健步走注意要点
1
步态：
从步行的姿态讲，要求上体姿势基本是正直的，眼看前方，颈部肌肉放松；两臂自然的向前后摆动。
2
步频：
步频是健走运动获取锻炼效果的重要指标，不同的步频有不同的锻炼效果。
3
脚着地技术：
脚跟着地，滚动到前脚掌，以脚趾发力蹬离地面，结束一个步幅。要求每走出一步都要用脚趾认真的发力蹬离地面。
4
呼吸方法：
一般是采用口和鼻同时呼吸，以口呼吸为主。呼吸要有节奏，通常的是两步一呼两步一吸。
资料来源 | 合肥疾控
欢迎分享，转载请注明来源：优选云
微信扫一扫
支付宝扫一扫
