左腿屈腿，右腿向后延伸跪在垫子上，双手放在左脚的两侧，吸气弯曲右小腿，用左手抓住右脚，呼气右手臂向前方延伸，保持身体稳定自然呼吸6次。
放松手臂，右小腿回落在垫子上，重心后移臀部后坐在右脚跟上，左腿向前伸直放松，呼气，用腹、胸、头依次向左腿靠拢，保持自然呼吸。
反方向重复。
瘦臀部的瑜伽动作：半蹲式
站直，两脚张开与肩膀同宽。双手往前平行伸直。慢慢半蹲，用鼻吸气，上半身要保持挺直。再慢慢站直，用口呼气，大约10次。可以消除臀部的赘肉。
瘦臀部的瑜伽动作：抬腿式
①跪着，右脚往后上方抬腿。换左脚往后上方抬腿，重复做10次。可以美化臀部，塑造臀型、瘦臀。
②手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸。左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。
这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦臀部的瑜伽动作：曲线扭转式
进行暖身练习，通过10个左右的姿势柔软身体，舒展四肢，减少运动伤害。
站立，左小腿向后抬起弯曲，右手抓住左脚，双膝相合，右手臂伸直，左手放在右侧髋部，呼气时向右侧扭转，感受左侧腰部得到伸拉，保持呼吸6到10次。反方向重复。
第一式：第一个动作主要是延展，刺激臀部的血液循环，让臀部侧面的肥肉得到收敛。
右腿向前迈出一大步，呈弓形，左手臂自然搭在左腿后侧，同时身体向后仰，右手臂伸出去的同时深呼吸，身体向后仰到最大限度，维持15秒再慢慢回位，做另一面。左右各做三次就好。
第二式：
身体保持直立，然后身体慢慢向前倾的同时将左腿向后抬，用你的左手够左脚，保持身体平衡，只需轻轻勾住即可，右手向前探，上半身保持直挺。维持10秒后换另一边。左右各重复5次。
第三式：
两脚岔开与肩同宽的距离，将两手搭在胯骨的两侧，这时候身体向后仰直至最大限度，头部自然向后倾。这时的膝盖可稍稍回弯，你能感觉到臀部收紧用力即可。维持20秒，重复15次。
第四式：
跪在地板上，深吸一口气之后身体慢慢向后仰，尽量用左手够到左脚心为止，保持这个动作15秒再慢慢回位。左右维持15次。
刚开始动作维持困难时也可以躺在地板上将后背和臀部抬起，慢慢锻炼柔韧度之后再进行这个动作更佳。
第五式：
手掌与膝盖支撑全身，上半身要向上挺，不要低头含胸；左腿抬至左上方最高处，在感觉到臀部左侧酸痛之后再保持10秒，再缓缓放下转至另一边。左右各重复十次。这个动作对于瘦臀部两边赘肉效果十分明显。
瘦屁股的瑜伽是什么
瘦屁股的瑜伽是什么，现今生活中，许多女生不满意自己的屁股肉肉的，就会去瘦屁股。而瘦屁股的方法非常多，瘦屁股可以通过做瑜伽运动。下面给大家介绍瘦屁股的瑜伽是什么！
瘦屁股的瑜伽是什么1对于瘦身来说并不是一朝一夕就可以做好的事情，这需要坚持不懈的精神才可以支撑自己去进行瘦身的，就算是大家一致看好的瑜伽动作都是需要很漫长的时间才可以起到一定的瘦身效果。
在做瑜伽动作的时候最重要的就是要拉筋的，因为拉筋在瑜伽动作当中是最基本的，也是最常见的，如果自己没有办法拉筋的话就会让瑜伽的动作没有办法完成的。
1、平静思绪后，两肩向后伸拉脊椎两边的肌肉。
2、两腿略分站立，两手向后交叉相握，由背部挺直变成上身向前尽量弯曲，保持15秒的时间，一天两次，两天四遍。
第一次尝试这个动作，虽然没有身轻如燕的感觉，也能感受到四肢非常舒展。能坚持下来的你，一定能获益 非浅。
Tips：
1、 练习场地： 很多人都认为，找一个宁静、通风的小屋或安静的办公室都可以。不过对于新手，我的建议是最好找一个专业的瑜伽学习班，在群体中间接受互动的`学习、永远比一本书、一个光盘来得有用。
2、练习时间： 最好避开吃饭前后那段时间，清晨黄昏或是夜晚都可以自由选择。女性经期的时候不要练习，尤其是前三天的时候不要练习。
3、着装： 衣服宽松就行。
食谱：
早：乌龙茶、弥猴桃
午：烧竹笋、凉拌西兰花、煮鸡蛋一个
晚：牛肉、凉拌海带丝。
而且还要配合营养食谱来进行瑜伽的，因为在瑜伽的过程中人们能量消耗是比较大的，这样的话就会想要去吃一些好吃的东西来补充自己的能量；
如果是这样的话就会让自己的瘦身达不到这个效果，所以一定要控制住自己的饮食的，尤其是在中午的时候尽量的只吃一个煮鸡蛋，和一些素菜的。
瘦屁股的瑜伽是什么2瑜伽能瘦屁股吗
练习瑜伽是能瘦屁股的，瑜伽属于一种比较柔的动作，瑜伽减肥以拉伸为主，在拉伸的过程中可以对肌肉进行锻炼以及塑形。
瑜伽，不仅可以瘦腿，强身健体，促使全身血液循环良好进行，延缓衰老，可以说是青春能量的“发动机”！如果你热爱瑜伽，瑜伽会让你看到自己最美的模样。
瑜伽属于一种比较柔的动作，以静态拉伸为主，每个动作坚持保持数分钟，达到针对身体局部的肌肉锻炼，从而塑形。
瑜伽瘦身需要一个长期过程才能收到明显效果，因此一定要持之以恒的坚持下去，最好是每天都保证锻炼一个小时左右，还需要在练习瑜伽的基础上，结合自身情况，适当增加运动量和运动种类。
瘦臀部的瑜伽动作
1、叉腿
挺胸收腹，双手自然垂下，右腿向正前方大跨步迈出，向下压，与舞蹈叉腿动作一致。
感觉大腿内侧被拉伸，然后收回，换左腿。
左右各重复15次，或直至臀部和大腿微微发酸。
2、俯身肘撑
面部朝下，双手弯曲置于胸前，用肘关节和脚尖撑地。运用腹部力量将身体撑起，将腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重复动作多次。
3、仰卧抬腿
仰卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。臀部用力，边吸气，边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。
再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚，左右交替连续做15-20次。
4、前抬腿
双腿稍微分开坐在地面上，双手掌撑在地板上。上身与地面平行，大腿与地面成90度，头自然抬起。
呼气，右腿蜷起，含胸低头，右膝尽量远离头部。
吸气，左腿向正前方抬起，左脚脚尖指向天花板，同时头部向上抬起，眼睛注视天花板，柑橘臀部肌肉收紧，腰部向下。
反复5-6个深呼吸，换另一条腿做。
5、侧压腿
身体先站直，尽量保持直线，双手保持身体两侧，蹲下。左脚摆正，右脚向外张开。
慢慢的将右腿尽量向侧压低，最好能在最低点稍停五秒，再慢慢地将右腿抬起。做到一定的次数时换脚再做。
温馨提示： 通过瑜伽姿势瘦臀在与健康饮食搭配时更有效。避免加工食品和单糖，相反，吃更多蔬菜和全麦会帮助你瘦下来。
3组瘦腿瘦臀瑜伽动作帮你实现前凸后 翘
1、俯卧瘦臀动作
这个运动可消除臀部上方的赘肉，锻炼腿肌，令臀部变得更挺。
步骤1： 俯卧，双手屈曲托头部，脚尖伸直。
步骤2： 臀部用力，边吐气、边尽量抬高其中一只脚，脚要保持伸直，静止1秒钟。再回到动作1，依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15~20次。
注意： 不要勉强扭动臀部抬脚，因这样可能会造成腰痛，也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。
2、抬腿瘦臀动作
步骤1： 双膝和双腿着地。右腿伸到右侧，与臀部保持一条直线。
步骤2： 轻轻围绕尾骨。呼气时，把右腿抬高(仍在右侧)，坚持两秒。
步骤3： 然后吸气，慢慢把腿放回地板。别让腿在地板上休息--立刻再次抬起。
步骤4： 做该动作25到50次，依自己的力量而定。全程躯干收紧。换腿重复该动作。
3、椅子瘦臀动作
步骤1： 拿一把写字椅(不带轮子那种)，仰卧在地板上。
步骤2： 屈膝把脚跟放在椅子上/膝盖应该弯曲90度。
步骤3： 左腿抬起向天，这样只有一只脚放在椅子上。
步骤4： 呼气时，提起屁股半离地板，达到顶点时收紧臀大肌肉，坚持住。然后慢慢放下。
5天瘦屁股瑜伽
第1天：下半身运动
深蹲： 15个为一组，一次三组
弓箭步深蹲： 15个为一组，一次三组
跪姿抬腿： 20个为一组，一次三组
第一天先以下半身运动为主，以深蹲、抬腿等动作不仅可以运动到腿部、臀部肌肉，对于假胯宽、消除下半身水肿也都有改善效果。
第2天：上半身运动
哑铃平举： 15个为一组，一次三组
伏地挺身： 20个为一组，一次三组
卷腹： 20个为一组，一次三组
上半身运动则着重于手臂、肩膀及腰腹的运动，哑铃平举、伏地挺身对于瘦肩膀、手臂肉都很有感，另外卷腹更是标准的腹部核心运动，对于腹肌可以达到很高的运动效果。
第3天：核心运动
登山者式： 15个为一组，一次三组
棒式： 30秒为一组，一次三组
第三天是这个运动菜单的中间，以全身的的核心运动为主，像是登山者式、棒式都是一招瘦全身的运动，对于全身的核心都有运动效果。
第4天：瑜珈柱运动
大腿前侧按摩： 50下
大腿侧边按摩： 50下（两边）
腰腹后侧按摩： 50下
臀部后侧按摩： 50下
第四天透过瑜珈柱做出变化，不仅不无聊、也可以加强运动效果，运用全身的力量透过瑜珈柱按摩到腿部、及腰腹、臀部的肌肉，不只可以按摩放松肌肉、也可以让肌肉线条更加好看。
第5天：下腹部运动
深蹲： 15个为一组，一次三组
桥式： 20个为一组，一次三组
跪姿后抬腿： 15个为一组，一次三组
最后以下腹部运动为主，除了深蹲、桥式是一款可以运动到臀部核心的运动，不只可以瘦到屁股、对于假胯宽也有矫正效果，跪姿后抬腿是一款可以运动到下腹的肌肉的动作，另外更是对臀部、大腿后侧都有运动效果。
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