散打拳法有哪些基本动作

散打拳法有哪些基本动作

散打是现代体育竞技项目，那么大家知道散打拳法有哪些基本动作呢?下面一起来看看!

散打基本技术主要包括拳法、腿法和摔法，在实战中对远、中、近距离分别进行进攻和防守。腿法是散打中最具威力和特点的技术之一，其技术动作已在前文中进行过解析拳法是搏斗中最常用的方法，也是散打技术中的基本技术之一摔法是散打运动中的主要技术之一，它具有无把可抓、快摔和能与拳腿配合的特点，摔法也是散打和其它搏击类项目的主要技术区别。踢、打、摔共同组成了散打进攻技术体系。

　 　基本拳法解析

散打拳法主要包括冲拳、贯拳、抄拳、劈拳、扣拳、鞭拳、弹拳七种，其中冲、贯、抄为主体。

　 　1.拳法的技术要求

(1)出拳力量主要来源于后脚的蹬地，然后转髋带动转(压)肩，送臂出拳，要在击中对方的瞬间制动。

(2)出拳时切记肩关节的垂直线任何时候都不能超过自己前腿的脚踝关节，以免失去重心，被对手反击。

(3)出拳时击中对手的瞬间才突然握紧拳，击中与未击中都应迅速放松，以免动作僵硬。

(4)出拳后无论击中或未击中，都应迅速收回，作好防守或再次进攻的准备。

2.基本拳法

(1)左冲拳

动作要领：由实战姿势开始，即由左脚、左手在前的正架姿势开始，右脚微蹬地面，重心微向前脚移动，上体微右转。同时左肩由屈到伸并内旋90度，发力于腰，力达拳面。

易犯错误及其纠正方法：

A、撩拳。由于冲拳前肘先于拳而动，形成拳往下撩的错误。纠正时，强调以拳领先，勿先动肘或由同伴帮助以一手拉拳，一手按肘，慢慢体会要领。

B、只动前臂。冲拳时不是以肩催臂，而是前臂屈伸。纠正时，强调肩先动，催肘送拳。

(2)右冲拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚微蹬地，并以前脚掌向内转，转腰送肩，上体左转。同时右臂由屈到伸并内旋90度，直线向前冲出，力达拳面。

易犯错误及其纠正方法：

A、上体过于前倾。冲拳时，上体向前移动过多，腰没有向左拧转。纠正时，多体会腰绕纵轴方向拧转的要领，克服向前俯身的毛病。

B、翻肘撩拳。冲拳时前臂、肘关节先动并外翻，形成撩拳错误。纠正时由教练员或同伴帮助，或面对镜子做慢动作练习。

C、先后引拳，预兆明显。这是学习拳法的常见错误。纠正时，面对镜子或由同伴监督，用慢速放松练习，以体会出拳路线。

(3)左贯拳

动作要领：由实战姿势开始，上体微向右转，同时左拳向外(约45度)、向前、向内成平面弧形横击，臂微屈，拳心朝下。同时转腰发力，力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及其纠正方法：

A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的要领以及内力的运用。 C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头，一手扶胯，边练习边提示改进。

(4)右贯拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚微微蹬地并以前脚掌向内转，合胯并向左转腰，右拳向外(约45度)，向前、向内成平面弧形横击。同时上体左转，腰胯发力，力达拳面或偏于拳眼侧。

易犯错误及其纠正方法：参考左贯拳。

(5)左抄拳

动作要领：上体微左转，重心略下沉，腰迅速向右转，发力于腰，左拳由下向前上方勾击，上臂和前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。

易犯错误及其纠正方法：

A、左拳向外绕行。纠正时，面对镜子，不追求用力，重点体会拳的运行路线。

B、抄拳发力时上体后仰、挺腹。纠正时，重点体会蹬地转腰的'要领以及内力的运用。

C、重心上提、歪胯。纠正时，由同伴帮助，一手按头、一手扶胯，边练习边提示改进。

(6)右抄拳

动作要领：由实战姿势开始，右脚蹬地，扣膝合胯，腰微右转。同时右拳向下、向前、向上勾击，上臂与前臂夹角在90-110度之间，拳心朝里，力达拳面。

易犯错误及其纠正方法：

A、右拳后拉。练习者想加大动作力度，以至右拳先后拉再上勾，出现严重预兆。纠正时，应消除单纯用劲心理，着重体会用劲路线和全身协调配合。

B、身体向上立起。练习者没有体会合胯转腰的用力方法，过分追求蹬地身髋。纠正时，由同伴协助控制重心的起伏，如一手按头，一手给靶(保持正确的高度)，体会力从腰发的要领。

散打拳法虽然有一定的动作要领，但是也没有局限于这些动作的，灵活的运用才可以更好的击败对手，就好像“以无法为有法，以无限为有限”的武术宗旨可以变幻出无数的招式。

侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、横扫腿、抱双腿前顶摔、抱单腿拉腿摔、夹颈过背摔、接腿转压摔、左直拳、左摆拳、左勾拳等等。

1、侧弹腿

以左侧弹腿为例，左势站立，上体稍向右侧倾，重心后移，同时左腿曲膝展髋，大小腿自然折叠，脚背绷直，随即由曲到伸，大腿带动小腿向右前横弹，力达脚背。实战范例：左侧弹腿佯攻对方下盘，随即右侧弹腿实击对方上盘。

2、正蹬腿

以左正蹬腿为例，左势站立，身体重心稍后移，同时左腿屈膝提起，曲肩向前，脚尖上勾，随即从脚跟领先向前蹬出，力达脚跟。实战范例：用正蹬腿攻击对方上盘，当对方运用侧弹腿攻击时，突然用右正蹬腿抢先攻击对上盘。

3、左直拳

基本实战势站立，左脚在前右脚在后，左脚跟稍外转，重心移至左脚，上体略左转，同时，左臂顺肩伸肘，使拳面向前直线冲击，力达拳面，拳心朝下，右拳至下额处，目视前方，然后左拳压肘收回，成基本姿势。右直拳反之。

4、左摆拳

基本实战势，右脚蹬地，身体重心移向左脚，左脚跟略离地外转,并辗转脚掌，上体右转同时左臂内旋，抬肘与肩平，使拳由左向右横击高于肩平，然后恢复基本姿势。右摆拳反之。

5、横扫腿

以右横扫腿为例，左势站立，重心移至左脚随即上体右后转360度，带动右腿，直腿由后向前弧形横扫，力达脚背。实战范例：当对方用右侧弹腿攻击我上盘时，拍挡防守后随即用右后横扫腿攻击敌上盘。

参考资料来源：百度百科-散打

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