30个韭菜鸡蛋饺子多少克?

30个韭菜鸡蛋饺子多少克?,第1张

600g

30个三鲜水饺(韭菜鸡蛋、虾仁)的热量大概有1100大卡的热量。基本上需要慢跑1.5小时,或者快走2个小时才能消耗掉。1个三鲜水饺大概有20g,30个即为600g,100g三鲜水饺的热量为187大卡,30个水饺约有1122大卡热量。

热量的单位:大卡, 1大卡 = 1000卡

饮食中可以提供热量的营养素是糖类(碳水化合物)、脂肪、蛋白质、酒精、有机酸等。它们所含的热量,以每克为单位,分别是:糖类(碳水化合物) 4大卡、脂肪 9大卡、蛋白质 4大卡、酒精7大卡、有机酸2.4大卡。

成年人消耗的热量利用在三方面:基础代谢量、活动量、食物热效应;成长阶段与怀孕阶段还需要额外的热量以供建构组织。

韭菜富含膳食纤维,能增强饱腹感,促进肠胃蠕动,帮助排便,因此可以算是减肥食品,但肠胃不好的人也不宜多食;鸡蛋富含蛋白质,对运动减肥很重要,但也含有较多胆固醇,所以不宜多吃。

减肥的目的是减掉多余的脂肪,减肥基本原理就是每天的膳食摄入热量低于每天需要量,这样身体就会消耗脂肪为身体提供能量。因此说吃韭菜鸡蛋饺子没有问题,关键是控制好量就可以。

【馅的做法】

1、将韭菜摘好洗净晾干水分,切成细沫淋入香油拌匀备用。

2、鸡蛋打入碗中,顺着一个方向搅拌均匀。

3、锅内油烧热,倒入搅拌好的鸡蛋淋入锅内,用筷子搅拌,看到鸡蛋凝固后关火即可。

4、待鸡蛋自然凉后,倒入拌好的韭菜中,加入盐、鸡精、香油顺着一个方向搅拌均匀即可。

【饺子的做法】

1、将面粉放入盆内加入清水将面揉至外表光滑,饧半小时。

2、将饧好的面再揉几分钟,从中间撮一个小洞。

3、顺着小洞向外屡从图中的小圆条。

4、用手将小圆条揪成大小均匀的小块剂子。

5、用手掌将小剂子按成圆饼型。

6、用擀面杖擀成边上薄中间厚的小圆饼。

7、拿起一个小圆饼放上拌好的馅,包成饺子状。

8、锅内水烧开后,加入少许盐,翻滚后放入饺子,开后加入少许凉水,开三次锅后看到饺子飘上来就可以了。


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