人人都知道暴饮暴食有害，但为什么暴饮暴食的人这么多呢？

人人都知道暴饮暴食有害，但为什么暴饮暴食的人这么多呢？看来是已经有一定减肥知识的人了呢，但是，先不说你是否真的吃到基础代谢，单独看你的饮食记录就已经知道你计算热量的时候有误差了。例如“干果”，花生、瓜子、核桃都是干果，但是每个热量都不一样。再说早餐的“蛋白质”，蛋白质是三大基础营养之一，干果里有蛋白质，主食里也有蛋白质，牛奶里也有蛋白质，那单独罗列一个“蛋白质”出来就知道整体的计算有重复计算的部分。估计你是用记录热量的app记录自己的热量吧？疫情期间很多人都开始学会自己计算自己的食量了。后面最好还是记录得精准点，真的是每个食物都称好分量，会更精准。另外，说一下坚持不下去的问题。

到了坚持不下去的时候，为什么会突然想吃零食？因为你的大脑没有其他获得愉悦感的方法。瘦的人自拍的时候就可以非常开心，开心到不想吃零食。而你应该是在家闷得不知道做什么好，连自拍都不想自拍，然后大脑想要快感的时候，就只能找最简单的方法。对于你这种情况，比较简单的方法是：把早餐的一半留到宵夜的时间吃。很多人晚上的时候是愉悦感最低的时候，在晚上的时候准备好一定的热量让自己提高愉悦感，就不会对零食有依赖。这个方法比较适合晚上意志力比较弱的人。

不是饮食搭配不好，是管不住自己的问题。换句话说是不自律。既然自己管不住，就需要点外力协助了。给你出个主意：你最在乎的是什么，你就用这个来要求自己。比如：最心疼钱，花二百都心疼的那种，那就找个朋友监督，如果再管不住嘴，吃一次罚款2000，请一群朋友吃饭，你在旁边看着。自律也是可以培养和训练的，同时调整饮食和其他事情一样，都是战胜自己的过程，加油！

在瑜伽饮食中，吃什么、怎么吃、吃进去之后怎么办，不同的选择造就了不同的个体。饮食本就是一个非常值得研究的课题。

在生活中，我常常会遇到暴饮暴食和吃得非常快的朋友，今天，这篇文字就送给他们。

暴饮暴食其实是缺爱

对于想减肥的人来说，控制饮食是非常有难度的一件事。看到食物想吃，看不到食物的更想吃。但是我们是否认真思考过，为什么无法控制食欲？

吃东西的第一关就是嘴巴，更多时候，猛吃东西并不是因为我们饿，而是为了满足口腔的满足感。大家可以试着观察身边的婴儿，一旦婴儿哭闹的时候，母亲就会抱起来喂奶，或者给婴儿嘴巴里塞一个假的奶嘴。因此，在浅层的心理层面口腔的活动自然就和安全感联系了起来。如果再往里分析，进食和爱，也产生了关联。

“如果心灵是充实的，就不需要猛填你的胃”。

——《心灵瑜伽》

现在的生活节奏很快，我们都在追求高效率的时候，人与人之间也少了很多轻松的沟通、真诚的交流。心中也会产生空虚、孤寂、恐惧，或是不安。

仔细观察暴饮暴食的人，进食的时候往往是机械式的，并不会认真品尝食物的滋味，好像把肚子塞满来，心也就填满了。

明白暴饮暴食和爱之间的关系，你就会明白，即使填满了胃，但是心中也依然是空的。

如果你身边有暴饮暴食的人，请你温柔以待；

如果不被别人所爱，请你学着去爱他人；

如果得不到爱给不了爱，也请你尝试着爱自己。

吃饭越快压力越大

我们的老师教导说：怎么吃，和吃什么是一样重要的。在食堂或是在餐馆，大家不妨去看看身边人吃东西的样子，也可以问问他们食物的味道。80%的人吃饭都很快，囫囵吞枣式的进食，根本不会认真品尝食物的味道。

往往快节奏的进食方式，会带来两种后果。

第一种，消化不完整，无形中产生压力。

很快地将食物送入肠胃，没有经过口腔充分的咀嚼，影响到食物和消化酶的结合，那么食物中的营养就不会充分被吸收。消化过程受到影响的时候，消化就不完整，自然，就会给整个消化系统带来压力。试想一下，如果快速进食形成习惯之后，消化系统的压力日积月累，消化疾病、肠胃功能受损、便秘等等问题就会随之而来。

第二种，快速进食吃得多。

大家都有这样的体验，吃得越快，会发现当吃饱的时候，其实已经吃撑了。仔细咀嚼食物的进食方式，要比狼吞虎咽式的进食方式，少吃30%～40%。

为什么会相差这么多？当仔细咀嚼食物的时候，消化过程会相对有效率，那么你的饥饿感就会很快被满足。相反，如果吃得很快，你的胃还在努力消化食物，但是饥饿感不能完全被满足，你就会吃得更多了。

因此，细细咀嚼食物，对于消化、满足饥饿感、控制进食量，都有很大的帮助。

但作为瑜伽习练者来说，不管吃什么，都尽可能减少身体负担，保持心情愉悦。

暴饮暴食的危害

暴饮暴食的危害，有些人很喜欢美食，有时就会不自觉的暴饮暴食，暴饮暴食是一种不良的生活习惯，长期暴饮暴食会对身体产生不利的影响，平时生活中我们一定要注意避免暴饮暴食。以下为大家带来暴饮暴食的危害。

暴饮暴食的危害1

1、导致消化功能紊乱

当暴饮暴食的时候，肠胃的负担就会加大，超过了它们能承受的正常范围，肠胃蠕动受到了限制，肠胃正常的生理功能也被打乱，导致了消化不良等症状的出现。

如果上顿还未消化，下顿又填满胃部，胃始终处于饱胀状态，胃黏膜就不易得到修复的机会，胃大量分泌胃液，会破坏胃黏膜，屏障，产生胃部炎症出现消化不良症状，长期以往，还可能发生胃糜烂、胃溃疡等疾病。

2、胰腺炎

暴饮暴食及酗酒，不仅可引起胰液大量分泌，造成胰管内压力增高，而且还可促使胃和十二指肠水肿，致使胰管扩张而发生急性胰腺炎，表现为突发腹痛、发热、恶心、剧烈呕吐，并有脉搏细速、血压下降等休克症状。由于其发病急，病情凶险，需及时送医院救治。

3、消化系统出现炎症

如果长期暴饮暴食，那么胃液中的盐酸就会被稀释，这样就无法抵挡病菌的侵袭，很容易引起肠胃炎。另外还会使肝胆超负荷运转，肝脏细胞的代谢速度加快，胆汁分泌增加，肝功能就会因此受损，还会诱发胆囊炎等疾病。

4、美味综合征

由于短时间内食用了大量的鸡、鸭、鱼、肉等美味佳肴，使人出现头昏、心慌等一系列病症。其病因是食入的食品中含有较多的麸氨酸钠，它是味精的主要成分，具有刺激味觉、增进食欲的作用。但如果食入过多，它会分解成谷氨酸，使新陈代谢出现异常，导致疾病的'发生。

暴饮暴食的危害2

如何摆脱暴饮暴食

1、让食物远离书房和办公室

知道吗，其实过多的热量摄入并非是在正餐上，而是在吃零食中不知不觉地超了标。所以，不要把食物放在眼睛能够轻易看到的地方，也不要放在工作和学习的地方。不然，工作学习带来的疲劳感会轻易地冲垮你吃东西的愧疚感。

每一餐都要平衡蛋白质、脂肪和碳水化合物

也许你经常有这样的体验，吃正餐的时候刻意全点了素，但这样反而饿的更快，又不得不吃零食。因此吃正餐的时候，还是要调整好饮食结构，多吃鸡蛋豆腐这样的蛋白质，多吃主食一类的碳水化合物，也要适量吃点肉类脂肪。这样才会抗饿而又不会摄入过量。

2、吃的时机很重要

刚醒过来的90分钟内，人体的新陈代谢和血糖不够稳定，这个时候不要吃东西。睡前的2个小时停止进食，如果不太适应，觉得口中干涩需要甜味刺激下的话，推荐洋甘菊和薰衣草泡水，清香甘甜但其实并不含糖分。

3、写下你吃掉的东西

一项测试显示，那些写下他们吃下去东西的人群，到最后体重减少的量往往是吃下去食物的两倍不止。这反映了什么？大脑产生的愧疚感，会极大地影响你的食欲，想想你心情低落的时候还能吃得动东西么？买上一本小本子，开始记录你的食物日志吧。每次想吃了，就先写一遍你要吃什么？你为什么要吃？你吃下去的东西得花多久才能消耗？......写完后喝口水，再重新思考下你到底要不要吃吧。

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