这个时候要做的就是坚持运动，并配合饮食控制。如果说饮食控制太难的话，我建议可以适当地辅助一些药物减肥，当然要选择正规减肥药，比如经过国家药监局批准的舒尔佳，可以抑制30%的脂肪吸收，从源头上减少热量摄入，还不进入血液和中枢，安全性高。当然，只是推荐，如果你能很好地自我管理，运动加饮食就足够啦。
上身瘦下身胖的身材被我们称为梨型身材，上半身整体纤细，肚子也无过多赘肉，一般的脂肪囤积在下半身，不少久坐人群就会造成这样的脂肪囤积。
那么我建议主要针对两个部位进行健身即可，也就是臀部和腿部，当然了，健身是没有局部瘦身的概念一说的，那我们主要要做的就是做全身性的有氧训练，以及做臀部和腿部的力量训练，主要以塑形增肌为主，加以跑步、跳绳、HIIT、波比跳及Tabata等类型的有氧训练就能令全身肌肉均衡发展。
健身的正常顺序是力量训练再到有氧运动，所以我建议运动者在每天进行了40分钟的力量训练后再进行20分钟的跑步或者甩战绳之类的运动。
下面我将推荐几种适合瘦臀塑形和瘦大腿的训练，主要是针对臀中肌，臀大肌，腘绳肌这三个部位进行训练，让这几个部位变得紧致苗条，整体达成瘦下身的效果。
动作一：罗马尼亚硬拉
硬拉的动作是不少健身人士的喜爱动作，它跟传统的硬拉方式不同，那么我们在锻炼时需要注意什么内容呢？
动作过程中，打开双脚距离，稍微比肩宽一些，膝盖可以微微弯曲，不要锁死。
把杠铃放在身前的地板上，俯身并用双手各握住杠铃的一边，进行宽握，掌心位置要向后，利用大腿后侧肌肉和腰部力量把杠铃向上提拉，拉升到腰部位置高度，停顿一秒然后缓缓下放杠铃回到小腿中部，随即重复动作。
要注意的是全程要保持背部挺直，收紧腹部，整条腿也是一直站直状态，只要不锁死膝关节即可。
动作二：高脚杯深蹲
这是一个负重的深蹲动作，区别与徒手深蹲的不同就是要双手握住一只哑铃放置在胸前位置，然后双脚要打开比肩略宽。
收紧腹部，背部挺直，然后进行深蹲即可，下蹲的位置尽量要深一些，与地面平行，要注意膝盖不要内扣。
动作三：壶铃摇摆
这个动作只需要借助一个壶铃即可，双手要握住壶铃，手臂垂直，背部要保持挺直状态，打开双脚与肩同宽，然后把壶铃从胸部的高度向下摆动至双腿之间位置。
这个动作主要是借助爆发力完成，但要谨记不要借助惯性，动作摆动弧度一旦利用惯性，训练效果则不佳。向上摆动的时候，要收紧臀部，用髋部向前顶，摆甩到胸前即可下落，重复动作。
这几个动作都是十分有利于下身燃脂和收紧肌肉的，篇幅有限，希望这三个动作能帮助到你，除这些动作外还可以更多的训练如腿举、深蹲、后踢腿等动作，也要适当跑步、骑动感单车等。
文/执子之手与子健身
女性（男性也一样）身材从外观上来看大致可以分为四种：香蕉型，梨形，苹果和沙漏。没有说哪个更好哪个更坏，各种体形都有漂亮的身材。香蕉型细长，不容易长脂肪也不易长肌肉，胸和臀部也都比较小，肩膀和胯略窄；
梨形容以堆积脂肪在腰部以下（据说东亚女性此种身材居多？）；
苹果型脂肪容易堆积在身体中部，胖瘦对比很明显；
而沙漏身材相对肩膀和胯稍大，腰细，脂肪堆积胸部和大腿/胯部比较均匀。
大多数人的身材都是苹果或梨形。而就减脂来说也稍有不同。
【首先苹果型身材和梨形无法通过锻炼和饮食互换】
之所以有人体脂多了会变成苹果，有人会变成梨形是由于其基因决定。苹果型的人容易在胸部，腰腹部和胳膊堆积脂肪（苹果多波霸有木有！），好消息是胸一般较大，身体中部的脂肪比较好减，坏消息是内脏脂肪多，对健康不利；
而梨形身材的下半身脂肪对代谢不敏感，比腰腹部难减，但是下半身的皮脂其实对于身体往往好处多与坏处，综合来说比苹果型的人更不容易得心血管方面的问题。
首先要明确一点的就是，减脂没法“指哪儿打哪儿”，或者说你没法主观上“局部减脂”（除非抽脂）。无论你集中锻炼身体哪一个部位，如腹部，如小腿，你在运动的都是那个部位的肌肉，和那里的脂肪基本没有什么关系。该部位发酸发热是肌肉疲劳导致，而不是脂肪。肌肉在锻炼时所需的热量是身体通过血管从全身各处收集来的，身体“就地取材”的部分非常非常的少（有过实验显示身体是会分解局部锻炼的脂肪多一点点，但是影响微乎其微。你连续做1万个仰卧起坐可能会让你腹部脂肪多燃烧个1g？没有实际上的意义）。如果练哪儿哪儿的脂肪减的快的话，一个只跑步而不做仰卧起坐的人应该是大肚皮小细腿吧？实际上通过跑步降低的腹部脂肪恐怕比大腿要多得多。
身体中部堆积的脂肪（包括内脏脂肪）的确比堆积在胯部和大腿的脂肪更容易被分解。身体中部血管多，血流丰富，这里的脂肪相比较下更容易响应身体号召。
而堆积在下半身的脂肪则不然。这里的脂肪比较“不听话”。针对下半身脂肪，自重或者负重的循环训练可能比普通有氧训练效果更大。具体做法就是将各种“局部塑型”的动作连起来不间歇循环进行，比如说一组深蹲后紧接着一组俯卧撑，箭步蹲，仰卧起坐，上臂弯举等。这种运动保持全程高心率，刺激新陈代谢的提高，同时也在锻炼你的下半身肌肉来改善曲线。
另外橘皮组织常发生在臀部和大腿，如果你臀腿的肌肉发达的话基本你是不会有橘皮组织的。
运动和科学饮食可以显著改善一个人的体形，但是我们生下来就是不同的。香蕉体形的人更容易有那种VS模特式的细腿，而苹果，梨形和沙漏身材的目标应该是变身为更加运动型的自己。你完全可以完善自己的体形，但是你不可能忽视先天条件而完全改变自己。
还有一个建议就是梨形身材的人更应该注意上半身的力量训练，让你的上半身体形（尤其是后上背）更有动感，和下半身相配。
据说梨形身材的丫头们在大姨妈来之后几天会感受到下半身脂肪减少。因为雌激素经期后降低，而雌激素是造成下半身（尤其是臀腿）脂肪堆积的原因之一。
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