积极情绪有十种表现形式，分别为喜悦、感激、宁静、兴趣、希望、自豪、逗趣、激励、敬佩和爱。
每个人都体验过微弱短促却愉悦舒畅的积极情绪，让它帮助我们创造最佳的生活状态来改变身心。这种积极情绪对一些人来说，可能有点短，怎样才能延长积极情绪呢？
其实，我们都拥有创造积极情绪的能力，我们不该把积极情绪抓得太紧，更不要抗拒它稍纵即逝的本性，而是将它更多地植入生活，久而久之，你就会提高积极情绪的分量，这一秘诀中最重要的是积极率。
积极率，是指在任意一段时间内，用积极情绪的出现频率除以相同时间段内消极情绪的出现频率。
目标积极率至少是3，也就是说，你每承受1次撕心裂肺的消极情绪，就需要体验至少3次能够让你振奋的积极情绪。3:1积极率的好处在于，它大到足以涵盖人类情绪的全部范围，不需要回避或压制某些情绪。
你是否能体验到积极情绪，关键取决于你是如何思考的。积极情绪的产生像所有的情绪一样，源于你对事件是如何解释的。
我们要拥有良好的心态，控制消极情绪，建立自己的积极率就好。
1.快乐，高兴，心安，愉快“当看到我的朋友，我们一起欢笑，一起玩乐时，我感到快乐。”每天中午，我都要花时间和朋友们一起欢笑。
“当我放学回家时，我的狗很高兴见到我，我也很高兴见到它。”我每天都抽出时间和狗狗玩耍。
2.感恩(感谢、欣赏)
“当我停下来，花时间注意到妈妈全心照顾我们的时候，我真的很感激她。”为了在这周体会到更多的感激，我可以列出我爱妈妈的诸多事情或者理由，以及为什么会感到幸运:她是我的妈妈。”
晚餐前祈祷会不断提醒我所拥有的福报，特别是，我们拥有一个适合居住和家庭生活的好地方。因为知道有些人并不像自己那么幸运。
3.平和(放松，平静，舒适)
当我听古典音乐时，心里感觉非常平和。而且在每天晚上睡觉前，我都要听15分钟。
抚摸着猫咪，听着她的呼噜声，每当如此，自己感觉非常放松。于是，我将会尝试，在这周每晚睡前，专注于她的平静。
4.感兴趣(专注,细心)
“当我在最喜欢的课上时，尤对科学感兴趣。”
“我完全沉醉在音乐中。当我玩的时候，不会想别的事情。我打算每天放学后都去练习，然后再做作业。
5.希望(憧憬，期待美好事物)
“在比赛之前，我希望我们能赢。”这周，我将专注于真心希望的感觉，在我玩之前呢期待着好东西。
我喜欢许愿的想法。这个星期，当我在购物中心的那个池塘边，我要扔一分钱，许个愿。
6.骄傲(光亮，满意，自信，成就感)
“当我尽最大的努力去做某事时，会有这种感觉。”这周，我将真正专注于家庭作业，以及觉知竭尽全力时的感受——即使这不是首要任务。
“当我做饭的时候，感觉自己很有成就感。”这周，我要为全家做点什么。我喜欢他们赞美自己!
7.笑意(幽默、有趣、好玩、傻傻的)
我正在读这本书，它让我笑出声来。每天读这些书，让我源源不断地得到笑容和幽默感。
爸爸和我互相讲着老掉牙的笑话，笑得合不拢嘴。我们可以开始一个“笑话一天”的习惯。我们也会让小弟弟也参与进来。他太傻了，有时候他讲笑话的方式就会让我们发笑。
8.启发(创意、上升)
“我觉得在艺术课上很受启发。我可以于自由之时间，在艺术工作室停下来，做一些有创意的事情，或者可以腾出时间在家画画和涂鸦。
9.惊叹(敬畏，是比我们更大的东西的一部分)
“看天空是我最喜欢的事情。云、星星、行星、月亮……我觉得我是这个不可思议的宇宙的一部分。
10.爱(爱、同情、关心、善良)
“以匿名方式为某人做一件事是我喜欢去关注的一种方式。”这周的每一天，我都要找一个看起来像真的需要支持的人，从而来帮助他们。
“我开始做一个充满爱心的冥想。我每天早上醒来的时候都要练习。
KY说积极情绪能让人们的认知更灵活、开明，行为更大胆，从而构建和积累更多、更广泛资源。
常见的积极情绪有：喜悦、感激、宁静、兴趣和希望，我逐一来标记。
1.喜悦（joy）
网购的衣服比自己预想的好看，开心。一勺帕玛森乳酪融化在口中的滋味，开心。看到写快递小哥十八般武艺的文章，精彩，开心。和好友一起享用美食，聊了很多隐秘的有趣的事，开心。上有人打赏，开心。有朋友转发我的朋友圈文章，开心。
喜悦是一种轻快而明亮的感觉，当我们感到喜悦，我们会感到浑身轻松，甚至周围的事物看起来也更生动、顺眼，我们可能会想加入他人的谈话、对接下来的事跃跃欲试。
喜悦是甜味的， 光线充足的暧色调，是泡过温泉之后的一身轻松，周围每个人看起来都很有爱，很善良，早上在食堂点早餐，前面一个姑娘指着“糍粑”对阿姨说要这个，后面的男人说你肯定不是南京人，居然不知道“糍粑”，我很愉快地加入了他们的对话，问刚才这个姑娘把糍粑说成了什么呢？
2感激（gratitude）
食堂曹总在朋友圈发了酸菜肥肠鱼的外卖，通常是秒杀，我说大爱，怕是抢不着了，他给我留了一份，感激。孔博士写了二十多种不同字体的“福”字，送了我一张隶书的，感激。闺蜜去故宫玩，给我带了“格格钓金龟”，感激。马老师教了我两年太极，24式、42式、108式都学到手了，感激。周老师拉我做一部专题片，给了我工作和提高能力的机会，感激。
“滴水之恩当涌泉相报”，感激会带给我们“想要付出回报”的冲动，希望对帮助过我们的人做点好事，也可能会帮助其他人来把自己受过的恩惠传递出去。感恩是一种富足的心态。
3宁静（serenity）
“闲时与你立黄昏，灶前笑问粥可温”，宁静比起喜悦来震荡幅度小一些，但也更加绵长，更加意味隽永些。躺在床上，听到鸟儿鸣叫的声音，饭后在秦淮河堤边散步，家里有地暧，赤脚踩在地砖上也很温暖，急急忙忙的一天，好在纸上待办事项都完成了，一觉醒来发现已经是早上了，昨晚没有失眠。
4兴趣（interesting）
我本就是好奇害死猫的人。看到环宇城不少新门面开张，想去试试新店。鸡鸣寺的佛系奶茶开张，翻山越岭排队也要去喝上一杯。哪天听到一个大八卦会有一种今天没白过的满足感。学到个新词汇也觉得有意思，比如“盘”字，还有拥趸，一直读的错音，那日查到后会用了。写之后看到每个人都觉得是一座装满故事的富矿。
5希望（hope）
即使找工作不顺利、考试失手、身体检查发现了异样，希望仍然让我们隐隐相信：不论现在如何，事情变好的可能性是存在的。
最穷的时候去买体育彩票，一张彩票在手，未来充满了希望。失业的时候沮丧了很长一段时间，直到春天万物生长的时候，希望才重新在心里发出了小芽。
想要过上欣欣向荣的生活，我们需要足够的积极情绪， 积极率，即生活中积极情绪和消极情绪的比率达到3：1.
当身处在积极情绪时，即使面对负面事件，情绪也会更加稳定，会更开明的方式来应对问题。 我骑车过了桥了才发现手机放在家里充电忘带了，而我还赶着要去单位练太极，当我发现这个事实的时候，我懊丧了5秒钟，决定调头回去拿手机，懊丧时觉得今天练太极算是泡汤了，镇定下来算一算回一趟家最多也就10分钟，情况并没有那么糟。
我把一副新带的耳环给弄丢了，好像丢在车座位下面的，但怎么也找不到，丢东西让人很不愉快，第二天白天又去找了一遍，还是没找到。我又去小店里买了一副一样的，凑成三只，便于下次再丢。
今天这篇文章算是先搭一个框架，以后生活中还有什么积极的情绪体验还可以继续汇进来，煮一锅幸福温暖的开心汤。
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