晒太阳晒不到皮肤有用吗

晒太阳晒不到皮肤有用吗

晒太阳晒不到皮肤有用吗，健康是个人幸福的前提，所以对我们最重要的就是健康了，拥有健康身心的人，更容易保持乐观、积极生活态度，没有健康就没有一切。以下分享晒太阳晒不到皮肤有用吗？

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晒太阳需要把皮肤暴露在太阳下，会促进身体内维生素D的合成。晒太阳是要直接晒皮肤的，阳光中的紫外线作用于皮肤上会促进身体内维生素D的合成。让皮肤适当的接受紫外线的照射，但为了避免紫外线对皮肤的伤害，建议选择早上时间段晒太阳，并且做好防晒措施。

尽量让阳光直接作用于皮肤上，不要隔着衣物或者玻璃进行晒太阳，以免降低阳光对皮肤的作用。防晒霜的用量要足，一般一次涂脸需要硬币大小的量，并且需要出门前30min涂抹防晒霜，更有利于防晒霜成膜，发挥防晒的作用。

晒太阳对皮肤的好处

1、帮助人体获得维生素D：人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D。它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，是宝宝成长发育不可或缺的营养素，对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。因此，人们常把维生素D称之为阳光维生素。

2、增强皮肤的免疫功能：紫外线照射皮肤后，除了可以直接对皮肤表面的病原微生物起到一定的杀伤作用外，还可以通过促进维生素D在皮肤内的合成，进而增强皮肤中免疫细胞的功能，这就相当于巩固了我们机体对于病原微生物的第一道防线。维生素D在银屑病中的作用已经得到证实，对特应性皮炎和慢性自发性荨麻疹也有一定的保护作用。

此外，适当的接受阳光照射的好处不仅仅表现在皮肤上，阳光在调解人体生命节律以及心理方面也有一定的作用。晒太阳能够促进人体的血液循环、增强人体新陈代谢的能力、调节中枢神经，从而使人体感到舒展而舒适等等。

但是，晒太阳也并非完全没有危害，尤其是用错误的方式方法晒太阳对皮肤就更容易造成伤害。那么，晒太阳对皮肤有哪些坏处呢？

晒太阳的坏处

1、日光性皮炎

日光性皮炎，是春天和夏天常发生于中青年女性的光感性皮肤病，常反复发生。对于这类人群，应尽量避免强烈日光照射，外出时注意尽量减少阳光照射，出门时涂抹一些防晒霜或者防光剂等。饮食上也要主要避免吃一些光敏性食物。

2、色素沉着

太阳光里紫外线很多。当日光中的紫外线照射到皮肤上（其中主要是中波紫外线和短波紫外线），肌肤就会处于自我防护的状态，藉由紫外线刺激黑素细胞，激活酪氨酸酶的活性，来保护我们的皮肤细胞。酪氨酸酶与血液中的酪氨酸反应，生成一种叫做多巴的物质，多巴是黑色素的前身。黑色素形成后被释放出细胞，移动到肌肤表皮层就会形成雀斑、晒斑、黑斑等。

3、皮肤灼伤

长时间晒太阳，太阳中的紫外线会产生热能，这部分能量足以灼伤皮肤，致使皮肤发红、脱皮等等。对于眼睛的损害也不容忽视，如果眼睛短时间接触会灼伤眼球，而长期接触紫外线则会导致眼睑癌、白内障和斑点退化症，即使在冬天也应该注意眼部防晒。

4、患皮肤癌

美国科学家发表研究报告证实，太阳晒得越多，罹患皮肤癌的风险就越大。一个人在其一生的累积日照强度与皮肤黑素瘤形成的可能性直接有关。

既然晒太阳有好处又不乏危害，这就要求我们要懂得科学地晒太阳。

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1、晒太阳能够促进人体合成维生素D

多晒太阳能够补充维生素D，人体所需的维生素D，90%都是通过皮肤光照合成的，而维生素D能够促进钙的吸收，从对骨骼健康起到关键的作用，这也是为何医生建议婴幼儿、青少年以及老年人多晒太阳的主要原因。

2、改善血糖、保护血管

相关研究表明，通过适当晒太阳能够增强胰岛素的敏感性以及降低体内甘油三酯水平，从而起到预防2型糖尿病以及心脑血管疾病的发病风险的作用。

也有研究显示通过晒太阳还能够降低血压，原因和皮肤中的一氧化氮暴露在阳光下能够被血液吸收有关，从而起到降压作用。

3、改善心情

早在20年前，世界著名杂志《柳叶刀》就曾发表过相关研究，该研究显示通过晒太阳能够增加大脑血清素的周转率，从而增强人体的愉悦感和幸福感。心情不好，有些抑郁？不妨多出去走一走，晒一晒太阳吧，没准心情就变好了呢。

4、或许能让你变聪明

这是来自中科大的一项研究，该研究显示紫外线能够影响中枢神经系统，适度的B段紫外线照射，能够增强学习能力和记忆力。

当然，关于晒太阳的相关研究还有很多，晒太阳所带来的好处也远不止于此，比如晒太阳能够改善睡眠、提高机体免疫力、有助于减肥、延长寿命等等。

晒太阳，会晒出皮肤癌吗？

皮肤癌的发生和晒太阳的时间、紫外线强度等因素有关，长期、过度晒太阳，会增加患皮肤癌的几率。但是绝大多数人日常的生活以及工作都是在室内进行的，每天暴露在紫外线环境中的时间很少，因此大可不必放在心上。

但是经常晒太阳，如果防晒不当，有可能出现晒伤，如果在晒太阳期间出现皮肤发红、发痒，甚至出现了皮肤红肿、起水泡、出现刺痛等症状，要及时离开太阳直射。

如果症状较轻，可以自行简单处理，比如用生理盐水打湿纱布敷在晒伤的皮肤上，每隔20分钟换一次。

如果症状稍微重一些，可以尝试泡凉水澡，10~20分钟即可，当然也可以使用冷毛巾湿敷20~30分钟。未来的几天内多喝热水。

如果症状较为严重，要及时到医院就诊。

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晒太阳的这四大好处

好处一、预防心理疾病

在充足的阳光照射下，人体内的某些激素水平会发生变化。如甲状腺激素、肾上腺素以及各种性激素，其含量有所增加。这些激素除了对人体生理方面有一定的调节作用外，其实，对心理的调节也发挥着重要作用。

可以改善一些心情低落、精神抑郁等不良心理，降低并预防某些心理疾病的发生。有些人为何一到阴雨天气就会莫名出现失眠、烦躁、胸闷等现象，其中就和日照时间的减少有关系。有一种心理疾病叫作“情感障碍”，就和缺乏足够的日照有关。

好处二、保护血管、护心脑，赶走老寒腿

当天气寒冷时，人体血管会呈现出收缩状态，血液会流通不畅，甚至可能引起瘀血阻滞，不仅使得肌肉和神经紧绷，还可能引起肢体的酸麻胀痛以及某些关节部位的僵硬不适等。最不利的是可能会诱发心脑血管疾病的发生。

而适当地晒太阳，尤其是在冬天，有助于驱走滞留在体内的寒气，可以有效缓解寒邪对人体的伤害，预防“老寒腿”的出现，对血管状态也有一定的改善作用，降低心脑血管疾病的发生率。故对于患有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的朋友来说，在注重防寒保暖的同时，记得要适宜的多晒太阳。

好处三、抑制细菌和病毒的生长

科学证明，直射的紫外线可以抑制一些细菌和病毒的生长，甚至能直接杀死某些细菌和病毒。散射的紫外线能削弱病毒和细菌的活动，抑制其生长繁殖。

伤寒杆菌、结核杆菌在日光下数小时即死亡；百日咳嗜血杆菌在日光下1小时即死；痢疾杆菌在日光下30分钟即被消灭；梅毒螺旋体在日光下迅速死亡；肝炎病毒在紫线照射下1小时便失去活性；

此外，正在蔓延的流感病毒对紫外线也很敏感，晴朗的天气不利流感的传播。 所以，在如今新冠横行的日子，在不出去给社会添乱的基础上，我们可以选择多晒晒太阳，这也有助于提高自身免疫力、驱赶病毒，减少感染率。对于那些居家隔离的朋友，这更是为一种好的.消遣方式。

好处四、预防近视

澳洲国立大学的一项研究指出：缺乏阳光照射可能是导致近视的原因之一。有研究人员分析认为，阳光可以刺激人体内多巴胺的生成，而多巴胺有助于避免眼轴变长，进而防止进入眼睛的光线在聚焦时出现焦点扭曲。

而还有一种说法认为晒太阳可以预防近视的原因，是因为在户外晒太阳的时候，当强烈的太阳光线照射眼部的时候，人们一般不会直接直视，多数会向远处眺望，这使得眼球得到放松，缓解用眼疲劳。这恰恰也是一种保护视力的好方法。

因此，对于一些儿童来讲，可以多参加一些户外活动，适当地晒太阳。有利于预防近视，降低患近视的风险。

看到太阳光对人体有这么多的好处，那是不是就代表着可以肆无忌惮地晒太阳了呢？答案当然不是，什么事情都具有两面性。晒太阳也不例外，方式不对，可能会事倍功半，严重时可能还会对人体产生伤害。所以，在晒太阳时，一定要讲求科学的方法，这些事项一定要注意！

如何科学晒太阳？这几个注意事项要悉知

我们在晒太阳的时候，一定要保护好自己。做到这几点，好处翻几番。

由于太阳光中含有一定量的紫外线，对人体有一定的辐射作用。所以，我们日常晒太阳的时间不宜过长，尤其是阳光较强、气温又高的情况下，这是因为紫外线太强会引起皮肤病变，导致热射病或皮炎等。

所以，一般建议对于孩子来讲，晒太阳最好在早上10点前和下午4点以后，这两个时间段的阳光相对来说温和一些，紫外线含量没有那么强。而时间在1个小时左右最合适。不过有一点需要提醒的是，如果静止晒太阳，一定要避免太阳光直射眼睛，尤其是小孩子，建议适当的遮挡一下，例如可以戴遮阳镜。

在晒太阳的时候，不仅时间上要注意，在穿衣方面其实也有一定讲究。我们穿的衣服颜色也会影响晒太阳的效果，白色的衣服会反射照在其上面的紫外线，将其反射到身体上没有衣物遮挡的地方，所以，晒太阳时最好穿红色的衣服。红色衣服可以迅速消除杀伤力比较强的短波紫外线，避免皮肤的晒伤。

由于人体内维生素D是在紫外线的作用下生成的，所以，如果我们想通过晒太阳的方式补钙，那就不要隔着玻璃晒太阳。这是因为，透过玻璃窗来晒太阳，紫外线基本上可能被过滤了90%以上，对于生成维生素D来说是不够的，效果会大打折扣。

除此之外，紫外线过度照射会降低人体正常的免疫功能, 诱发多种疾病。日照过度会转利为害。因此，我们要科学晒太阳。不过很少有人会采用极端的方式来，一般情况下晒太阳都不会对身体有害。

寄语

阳光，是身体和心灵的“良药”。每天晒一晒，温暖又补钙。人生虽短，但愿你我不为世事所负累，只需要背负阳光。

晒太阳是指将皮肤置于太阳下的行为，可以延缓衰老，其中起作用的是维生素D。研究显示，体内维生素D水平较高者比维生素D较低者的机体平均年轻5岁左右。人体所需的维生素D，其中有90%都需要依靠晒太阳而获得。肌肤通过获取阳光中的紫外线来制造维生素D3，身体再把维生素D3转化为活性维生素D，这种类型的维生素有助于肠道对钙、磷的吸收，促进骨骼的形成，而维生素D也因此被称为“阳光维生素”。

据研究每平方厘米皮肤暴露在阳光下3小时，可产生约20国际单位的维生素D。即使将婴儿全身紧裹衣服，只要暴露面部，每天晒太阳1小时，也可产生400国际单位维生素D。接近婴儿每天维生素D全部需要。

沙滩

晒太阳能够帮助人体获得维生素D，这也是人体维生素D的主要来源。维生素D又叫“阳光维生素”，人体皮肤中所含的维生素D3源通过获取阳光中的紫外线来制造、转换成维生素D，它可以帮助人体摄取和吸收钙、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实。对婴儿软骨病、佝偻病有预防作用。对大人则有防止骨质疏松、类风湿性关节炎等功效。

晒太阳能够预防皮肤病。皮肤适当的接受紫外线的照射，可以有效杀除皮肤上的细菌，增加皮肤的抵抗力

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