骨力决定「外表」！骨质流失太快，脸部也会跟着提前老化

「老化」，确实从30岁前后就开始了。人体一旦面临30岁大关，「骨骼力量」就会开始衰退。从手脚的骨骼、腰骨、背骨到颜面骨……。

我们的身体完全由骨骼支撑，如果骨骼的力量变弱了，身体就会出现各式各样的问题。最明显的症状，就是外表的变化。女性会出现「脸部老化」，男性则会出现腹部突出的「中年发福」。

骨骼力量的衰退，主要是骨质流失造成骨量不足所引起的。如果出现了姿势不良、腰部疼痛、起身困难、爬楼梯时脚难以抬高等自觉症状，就要小心骨质已经开始流失。

此外，身体各项机能的衰退也会逐渐引起许多看似与骨骼无关的老化现象，例如心律不整、呼吸急促、毛发脱落、肌肤粗糙及容易疲劳等等。

最令女性烦恼的皱纹、眼袋下垂及法令线等「脸部老化」，其实也是骨质流失导致颜面骨萎缩所造成的结果。

人体骨骼的骨量大约在20岁左右达到最高峰，之后会逐渐减少，特别是女性超过45岁之后，骨质流失的速度更会急速加快。因此，之前觉得自己「现在还年轻，不必担心老化」的人，现在就要特别注意了。

人体骨骼每天都在重造及更新。

我们的骨骼组织包含骨细胞（Osteocyte）、蚀骨细胞（Osteoclast）及造骨细胞（Osteoblast），骨细胞是成熟骨组织中的主要细胞，蚀骨细胞及造骨细胞则负责骨骼的新旧汰换。透过这些细胞的新陈代谢（骨骼代谢），旧的骨骼会被新的骨骼组织取代，维持一定的强度及柔软度，同时守护身体的健康。

健康的骨骼完成更新大约需要5个月，而全身骨骼的更新周期，20岁之前大约是2年，成年人是3年，一旦进入高龄就需要5年。

比起只要28天就能全部更新的皮肤表皮等部位，骨骼的新旧汰换可说是十分缓慢。

骨骼代谢的速度会受到生活习惯极大的影响，饮食不正常、运动不足、过度减肥及吸菸等坏习惯都会让骨骼代谢停滞、骨质流失，进而削弱骨骼的力量。

就以往我们所了解的常识，骨骼具有「支撑身体、储存钙质、骨髓可制造血液」等三大功能。钙质是造骨的主要原料，同时也是维持心脏及血管等身体各项机能所不可或缺的营养素（矿物质）。

但是，近年来，我们发现骨骼其实隐藏着能让人体变得「年轻、强韧、美丽」的力量。骨力（骨骼力量）的功能，最重要的就是「创造年轻、强韧及美丽」，其中最具代表性的就是控制血糖值及内脏脂肪囤积，进而抑制肥胖的能力。同时，活化骨力的方法也非常简单，只要给骨骼施加重力及冲击即可。

透过适度的运动给骨骼施加重力负荷，就能唤醒这种创造年轻、强韧及美丽的力量，轻松预防肥胖及脸部老化等症状。甚至只是去搭乘一次云霄飞车等 *** 的设施，其重力加速度都足以活化骨力。

本文出自时报出版《一天100秒，远离骨质疏松：日本骨科名医教你运动＋食补，重获绩优骨》一书

成年人缺钙的表现

成年人缺钙的表现，钙对婴儿成长过程中非常重要，同样成年人也非常需要钙，缺钙身体是很难受的，接下来我就给大家分享一篇关于成年人缺钙的表现的相关信息，一起来看看吧！

成年人缺钙的表现1

成年人缺钙有什么表现？

人体在30岁左右达到骨量的峰值，在这之后就开始走下拨路，且随着年龄的增长，骨量流失得越来越快，尤其是50岁以后随着钙的流失很容易出现骨质疏松。因此补钙要从年轻的时候开始。

中年人缺钙：倦怠、乏力、抽筋、腰酸背疼、易过敏、易感冒、牙齿松动等症状。

老年人缺钙：有老年性皮肤病痒，脚后跟疼，腰椎、颈椎疼痛、牙齿松动脱落、弯腰驼背、腰弯、个子变矮、多梦、失眠、烦躁、易怒等等 。

成年人每天要摄入多少钙？

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议成人每日钙推荐摄入量为800毫克，50岁及以上人群每日钙推荐摄入量为1000～1200毫克。尽可能的通过饮食摄入充足的钙，如果在饮食中摄入的钙不足的时候，可以补充钙剂搭配着吃。

哪些食物补钙效果好？

1、牛奶或奶制品

牛奶绝对是补钙食物中的王者。牛奶含有丰富的钙，每100克牛奶含钙量达110毫克，重点是容易吸收，不然只补。另外，牛奶含有相应比例的磷，对骨骼生长十分有益。

2、绿叶蔬菜

没想到吧！绿叶蔬菜也是补钙“小能手”几乎所有的深绿色蔬菜，比如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，含钙量都不低。虽然吸收率没有牛奶高，含量都挺高的，而且蔬菜中的镁、钾、维生素 K 和维生素C，能帮助提高钙的利用率。

3、某些豆制品

为什么说是某些豆制品呢？因为不是所有豆制品都可以补钙，比如内酯豆腐、日本豆腐和豆浆的含钙量就很低，补钙还真的不太行。建议吃豆腐（南豆腐、北豆腐）、豆腐干等豆制品补钙。

4、鱼虾贝等海产品

鱼类的含钙量约为 50～150 毫克 / 100 克；贝类含钙量通常高于 200 毫克 / 100 克。但是海鲜不能多吃，建议每天吃40~75克就可以了。

5、坚果

坚果除含钙量比较高，之外还含有丰富的不饱和脂肪和脂溶性维生素，对心血管健康也有益。但是坚果也不能吃太多，每天大概一小把（25~35克）就够了

补钙还需要注意这些问题

平时要多晒晒太阳，促进人体自身合成维生素D，建议每天早上或者下午的时候到外面晒太阳。

适量的户外运动，钙的吸收主要在小肠，进行适量的户外运动，对肠道消化吸收功能好，对补钙也有好处。

补钙虽然很重要，但是不要贪多，钙摄入过量也会对身体造成影响。

对于上了年纪的中老年来说补充要补钙之外，还要适当的补充氨糖。

随着年龄的增长，氨糖会慢慢流失，体内氨糖的缺乏导致软骨中的蛋白多糖流失大于合成，再加关节软骨不断磨损和退化，就会很容易出现各种关节问题，比如关节疼痛、关节僵硬。及时地补充氨糖可以修复关节软骨，促进关节滑液的生成，润滑关节软骨表面，减少骨关节之间的摩擦，从而减慢关节退化，保护关节健康。

氨糖的发展速度可以说是非常快，现在已经到了“第五代”了——蛋壳膜氨糖。它传统氨糖不同，在配方上面做了调整优化。特别添加了蛋壳膜素和小分子的胶原蛋白，在补充氨糖的同时还能补充胶原蛋白，而且吸收更好，见效也更快，当然也会比较贵一点。天然的成分，不用添加钠盐来维持稳定，对中老年人的心血管更友好。能帮助修复关节软骨、韧带，可以帮助缓解关节僵硬、疼痛等问题。

成年人缺钙的表现2

食物摄入钙

成年人补钙吃什么么？补钙有式：1.食补；营养专家建议食补为主，搭配钙片辅助吸收。我们在饮食里可多吃含钙食物，如酸奶、豆腐干、芝麻、紫菜等，增加食物中的'钙摄入。虽然食物中的钙丰富，但食补存有缺陷，如紫菜、芝麻无法吃太多，摄入能力不足。

钙片摄入钙

钙片是食补的替代方案，女性补钙可吃液体钙。液体钙是钙离子液化的浓缩胶囊，与传统合成片剂有明显差异化。片剂钙片进入肠胃后，需要胃酸缓慢分解，最终钙离子溶于血液中。该过程不可避免的钙流失，吸收度也较慢，很多钙片添加维D，也是希望提高吸收度，减缓钙流失。本身属于液体钙离子，在肠胃中无需分解过程，钙离子可直接被吸收，补钙效果更好使。

运动摄入钙

成年人缺钙的症状有哪些？抽筋、关节疼、颈椎酸痛，可能是缺钙表现。因此加强运动锻炼，可以加强钙元素钙儿奇的摄入，而很多人说的症状如关节炎、骨质疏松属于“隐形病”，非严重到需诊疗程度是无法感知的。当你感觉到身体总有些无力疲惫，或者是膝盖疼，就要及时补钙。

成年人缺钙的表现3

一般来说，成年人缺钙比较少见，除了中老年人。因为如果是正常饮食，人们会从日常的食物中摄取足够的钙质，不会缺失钙。如果是正当壮年的成年人缺钙，只需要日常多吃一些高钙食物和钙片即可。

至于成年人吃什么钙片好，对于正当壮年的成年人来说，只要是能补钙的钙片都可以，最好选择碳酸钙，碳酸钙含钙量高、吸收率也高，补钙效果较为明显。牌子什么的不用太在意，效果都差不多。但是对于中老年人来说，那就不一样了。

中老年人由于自身身体机能逐渐下降的原因，体内的钙质和骨胶原也会逐渐流失，所以在补钙的同时还要注意减少钙的流失。体内的骨胶原能够促进钙在骨骼上的附着，减少钙的流失。所以骨胶原的流失，不仅会使骨关节之间的磨损加剧，而且还会加速钙的流失，所以中老年人要想有效补钙，钙质和骨胶原要同补。

中老年人想要有效补钙，就要日常服用鹿骨胶原蛋白。鹿骨胶原蛋白原料取自鹿骨，鹿与人同源，能被人体快速吸收，能有效补充骨胶原蛋白和钙质，同时促进钙的吸收，鹿骨还能温补肾阳，强筋健骨，有很好的对骨骼保健的作用。

总体来说，壮年的成年人多吃高钙食物、吃些钙片就可以了，而中老年人则要同时补充钙和骨胶原，日常坚持服用鹿骨胶原蛋白，才是正确的补钙姿势。

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