一、运动增肥法
1、双肩。将双臂伸直，左手抓住右手腕，再将双臂向头的上方拉伸，微微向后用力，直到腋窝产生拉力。保持这一姿势7秒，放松后在重复动作30-40次。
2、胸部。每日坚持俯卧撑克增加胸部肌肉，次以个人体质而定，不过不要超过自己做的极限，以免拉伤肌肉，影响第二天增肥锻炼的进度。
3、腹股沟。屈膝盘坐，身体前倾，臂向前伸，直到腹股沟有拉伸紧绷感，持续4-7秒，放松之后，再重复动作7-12次。
第二、适当均衡的营养补充
增肥显而易见，最离不开的就是吃，即便再好的增肥产品能最快的增肥，但脂肪的合成的营养自然是不可缺少的，所以日常最简单的增肥方法可以从饮食上着手。想要增肥的瘦人朋友，平时应该多吃山药，山药当中的活性成分，能够增加肠道消化酶的分泌，起到增肥效果。另外，在生活方面可以选择空心菜、花菜、花生油等。还有想要最快达到增肥效果，可以在生活房中多吃一些动物内脏、蛋类、牛奶含蛋白质较高的食物。
下面推荐几款最快增肥方法必选食物
(1)牛肉：属热性，有属红肉，补气益脾有增肥的作用。
(2)鸡蛋：丰富的蛋白质是增肥的营养载体。
(3)驴肉：驴肉有补气养血、益脾生津的功效，
(4)泥鳅：含优质蛋白质，也是不错的增肥的首先圣品
以上就是有关快速变胖的方法介绍，可见增肥也是需要运动的辅助，这样才会促进身体肌肉的快速生长，同时注意给身体补充多营养，多食高蛋白的食物是最好长肉的。在进行食补的同时一定注意运动锻炼，这样才不会造成虚胖的身材。
二、瘦人跑步可以增肥吗
对于“瘦”跑友们来说，跑步配合适当的饮食，可以增肥。中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。
如个人身高180厘米，标准体重就是(180-100)×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。另外一种就是司空见惯的IBM系数了，体重除以身高的平方。如果你发现自己是瘦弱的，而且是不健康的瘦，那么，建议你:
1、适当运动。对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。
在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。
2、身心愉快。瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用。
此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。
如何做到健康增肥
如何做到健康增肥？生活中，肥胖的人拼命想要减肥，而瘦弱的人却想着怎么增肥最健康。增肥的方法有不少，下面我带你了解如何做到健康增肥，想要增肥的朋友可以来看看。
如何做到健康增肥1一、调理脾胃功能
其实很瘦子的脾胃功能都不大好，主要表现在食欲不振，吸收与消化功能不良这两方面，尽管你吃再多的东西身体就是不长肉，所以要想增肥就必须先把脾胃功能调理好，
1、我们可以使用健康的饮食调理法进行脾胃的调理，补脾健胃的食物我们可以选择如牛奶、大枣 、白扁豆、牛肚、菠菜、包心菜、山药、粥类等食物，以猪肚、山药排骨为最佳，粥类以八宝粥为主，里面放花生、杏仁、白糖等，易消化且对脾胃与好处。
2、在调理我们的脾胃功能时，一定要避免食入有损脾胃的酸冷食物如山楂、柠檬、橘子、醋、生菜、泡菜等。难消化的蔬菜如韭菜、芹菜等。
二、生活要有规律
如今社会，在生活与工作的`双重压力下，使得越来越多的人们因为生计而不得整日整夜的加班熬夜，或者是时常工作需要外地出差，长期以往的下去会使得我们的体重呈直线型下降。
所以说我们必须要保证每天7到8个小时的睡眠时间，这样一可以保证我们有良好的精神状态，二也可以起到增肥的作用。
三、少食多餐
有很多瘦子以为每餐多吃点就能起到增肥的作用，其实这样的想法与做法都是错误的，盲目的大量进食不仅起不到增肥的效果，反而会给我们的肠胃系统带来伤害。
要学会循序渐进的方法来提高摄入量，每天的进餐次数改为4到5次，每次只食6分包，之后再逐渐减少餐数，增加进食量。
四、适当的运动
其实运动不仅可以帮助我们起到强身健体的作用，对我们身体消化系统也是有好处的，可以帮助我加快对食物消化，还会增加我们的食欲。所以在增肥当中运动是必不可少的。
运动项目可以选择有氧运动如：慢跑、骑自行车、打乒乓球、俯卧撑等，等体重上去后还可以选择去健身房进行锻炼。
如何做到健康增肥2一、治疗疾病
比较瘦小的朋友可以先去医院体检，查清是什么情况导致身体清瘦。像消化道出血、胃炎等疾病容易使人消瘦，甲状腺疾病和糖尿病同样会影响体重，所以，增肥的第一步是去医院检查身体。
二、合理饮食
想要增肥就要合理搭配荤素比例，多吃新鲜瓜果蔬菜和高蛋白食物。并早中晚为主适量的加餐，如果只吃一日三餐的话，想要增重必须吃太多。但是吃太多会增加肠胃负担，导致消化不良。则少食多餐为宜。
三、合理运动
合理饮食后需要合理运动，身体摄入了足够的热量但也要让身体完全消化吸收，如果没有完全消化，那么食物会堆积在体内，从而会使身体肥胖，危害身体健康。
女生想要健康增肥可以通过瑜伽、游泳、健身、跑步、登山等运动方法来健身，帮助肌肉得到锻炼是我们看起来更加强壮。
四、适量饮水
每天至少喝2000~3000的水，水能更好的稀释胃液，使胃能好的吸收食物营养起到更好的增肥效果。多喝水对皮肤也好。
最快长胖的方法:1.进食要细嚼慢咽。足够的唾液能很好的与食物混合在一起，帮助肠胃消化营养。使身体更能充分地吸收养分和能量，又不至于对胃不好。
2.每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。
3.食物合理搭配，全面营养 在保证主食充足的前提下,多食蔬菜、水果和谷类食物——补充丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。
4.少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。因为身材消瘦的人大多肠胃功能较弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。可以把每天的进餐次数改为4~5餐。
5.食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。吃你想吃的东西，以促进提高食欲。于"增胖"计划初期，可选取一些你想吃的菜系，以刺激久久处于委靡状态的食欲。
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