如果你反复思考不现实或不快乐的事情，应该找到方法转移你的注意力，尽快摆脱不好的想法。例如，当你不能停止想象某件事时，应该立即听音乐或做一些有趣的事情，转移注意力，停止思考。
二、忽略不愉快心情
很多人都可能会出现胡思乱想的情况，这是一个正常现象，不要过分担心，平静地面对一切，最好是一切顺其自然，我们的生活中不可避免地会有不愉快的事情，不是所有的事情都会跟着我们的心走。以平和的心态面对一切，不要把它当作一件事，会有效让你身心放松。
三、积极面对挫折
金无足赤，人无完人，世间万物皆不完美，因为有残缺或曲折，才能衬托人生的美丽。在工作中，生活或婚姻难免会遇到挫折和障碍，只要你尽力而为，不要对自己太苛刻，否则你会更加失望和失败，从而降低自信心。
四、丰富个人生活
当你有空闲的时候，应该丰富你的生活，比如听音乐或跳舞唱歌，可以选择种种花，参加体育活动。当你很忙的时候，可以让你的情绪更高，消除不好的情绪，放松你的身心，试着找到你愿意做的事情，全心全意投入，这样你就可以消除不好的感觉。
五、以平和心态
用平常的心来代替生活中的人和事，除了生与死之外，一切都是微不足道的，坚持做你所做的，迟早就可以缓解忧虑，努力改变你的生活，使你的身心更加放松。
六、标准化生活
为了规范工作和生活，尽量不要把工作放入到自己的家庭，不管做什么事情，都应该一步一步地处理。只要我们耐心、认真、细心，还能够有效的预防工作的失误。
精神抑郁、胡思乱想可以通过心理治疗、药物治疗，具体如下：1、药物治疗：主要使用新型的抗抑郁药，比如SSRIs、SNRIs都能够很好的缓解抑郁症状。若患者伴有精神病症状，比如虚无妄想、自罪妄想、幻觉，可以增加抗精神病药联合治疗，能很好的改善症状；
2、心理治疗：患者常对自己和周围的一切有负面认知、歪曲认知，经过心理治疗往往能够增强治疗效果，症状缓解以后精神状况与健康时状态没有什么区别。
患者的胡思乱想主要表现是情绪低落、认为活着没有意思，感觉自己是这个世界上多余的人，有自责、自罪、思维活动缓慢的感觉，比如脑子像蒙了一层浆糊、像生锈一样，还有失眠、食欲下降、体重下降表现以及消极的想法、行为。患者没有愉快感、幸福感，有些患者还伴有精神病症状。精神分裂症老是胡思乱想可通过口服药物和心理疏导，方法改善。
精神分裂症是大脑的神经功能受到了影响所导致的，需要在医生的指导下通过口服抗精神的药物来进行治疗，避免临床症状反复发作。也可以到专业的心理机构，通过心理疏导的方法缓解精神上面的压力感，改善胡思乱想的病症。
要在医生指导下按时按量服用药物，在服用药物期间需要密切关注不良反应，出现了明显反应的应及时与医生沟通。
从你的描述看你属于情绪上有点障碍的人。主要因为你主观上自我评价过高（也可能是过低）或对事物的夸大造成的，严重的会出现行为幻觉卤莽等暴力倾向。因为经常压抑或强制控制某一种恶劣的情绪会让你变得紧张、烦恼、易激惹及肌肉紧张性疼痛和睡眠障碍。一般心理医生会用谈话的方式疏导你的情绪让你学会控制。我的建议你应该休假一段时间。外出旅旅游让心情变得舒畅放松顺便把你对人的看法改变一下，毕竟社会上还是好人多，没有人要诚心害你。欢迎分享，转载请注明来源：优选云
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