1、腹肌腹肌在性爱过程中起着重要的、原动力的作用，经常的训练腹肌对性能力的提高有很大的帮助。在腹肌训练时，要采用慢动作的静力练习，特别是在动作还原的过程中。腹部是身体中最容易堆积脂肪的区域，在训练时可采用上腹、下腹和侧腹的分化训练效果更佳。
2、腰部“腰为肾之府”，腰不好则肾不好。硬拉是训练腰部的最佳动作，然而由于硬拉难度较大，初期可以练习山羊挺身动作。
3、腿部肌群大腿肌群由大腿前、后侧肌肉和臀大肌三部分组成，练好腿部肌群有固精的作用，会延长射精时间。深蹲是练习腿部肌群最佳的动作，它的作用范围几乎涵盖所有下肢肌群。锻炼腿部肌群能够促进身体分泌雄性激素，对性能力提高有很大的帮助。
以上3个肌群每周练习2-3次，每个肌群选择1-2个动作，每个动作3-4组的练习。2个月后，性能力会有明显改善，让夫妻生活更加和谐。
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关于你“我只要有性冲动时前列腺液流多了腰和小腹就会很痛，这是为什么？小腹痛主要感觉是有根筋扯着痛的感觉，有时候痛的身上直冒冷汗。”：首先关于性冲动时流的不是前列腺液呢，这只是尿道球腺分泌的起润滑作用的透明黏性体液，正常男生受性刺激JJ持续勃起一段时间后就都会流的，而且如果你越兴奋就会流的越多。 这说明你的JJ已经准备好了，随时可以冲锋陷阵了。
至于由此造成的腰腹部位的疼痛不适，那是因为既然流很多尿道球腺体液，那阴茎肯定也勃起很长时间了，兴奋度也极高了，而阴茎充血勃起后，阴囊、睾丸等也会有充血涨大，睾丸举肌也会紧缩把睾丸提升到大腿根部，阴茎基部、腹部、臀部、大腿根部的肌肉群也会处于紧张状态，这样持续一段时间后，由于刺激增大兴奋度升高，射精的第一步动作也已准备好了，就像子弹都上好膛了，就等着开枪发射了，但却又没有发射，那这些弹药就会积压于体内，这样当然会出现参与勃起的各个器官组织也就是腰腹等部位疼痛的现象了，而且如果经常这样的话还会因为分泌的体液（精液由前列腺液及来自睾丸、附睾、精囊等部位的体液和精子组成）积压太多太久而产生的炎症（前列腺炎、精囊炎）。
处理方法：这个只需平时控制欲望，不要长时间频繁勃起，欲望强烈勃起强烈尿道球腺体液流出很多后就要把准备好的弹药射掉，这样不会有肿胀疼痛了，也能避免炎症，当然这也只是偶尔为之，不能迷恋，不能频繁，频率以一周一次为宜。
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